Schedule key
comience todas las sesiones de colina y velocidad con 15 minutos de carrera fácil y termine con 5 minutos de carrera fácil
GHMP: objetivo ritmo de media maratón
desafiante: un ritmo que está al borde de su zona de confort.,est
sábado: Cross-train/easy run 40 mins
domingo: long run 11 millas, con los últimos 3 en GHMP
Semana 11
lunes: descanso
martes: 30 mins easy
miércoles: descanso
jueves: 1 min easy, 5 millas GHMP, 1 min easy
viernes: descanso
sábado: 4 x 800m a un ritmo de 5K con igual trote entre cada
domingo: larga carrera 7 millas fácil
semana 12
lunes: descanso
martes: 30 minutos Fácil
miércoles: descanso
jueves: 40 minutos fácil, con 4 x 30 segundos de aumento de velocidad
viernes: descanso
sábado: 20 minutos Fácil
domingo: día de la carrera!,
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