¿cuántas veces la mayoría de nosotros hemos prometido «he terminado , y nunca lo volveré a hacer», solo para encontrarte haciéndolo de nuevo? Frustrante, ¿no? Sin embargo, esta es la experiencia que la mayoría de nosotros tenemos cuando intentamos reemplazar los comportamientos adictivos y autodestructivos.
¿Por qué nos sentimos tan atraídos por estos comportamientos negativos? ¿Qué los hace tan difíciles de dejar ir, incluso cuando nuestro corazón anhela hacer precisamente eso?,
las personas se involucran en comportamientos autodestructivos para lidiar con la ansiedad, la duda y la vergüenza.
Este ciclo a menudo comienza en la adolescencia cuando poseemos pocas habilidades para manejar el estrés y las emociones negativas. Empezamos a sentirnos ansiosos, como si no encajáramos. Nos abrumamos con las expectativas de los demás e incluso podríamos avergonzarnos de nosotros mismos. Debido a que tenemos pocas habilidades para calmar estas emociones, buscamos frenéticamente algo que nos ayude a sentirnos mejor., Los comportamientos autodestructivos como beber alcohol, tomar drogas, comer compulsivamente y participar en actividades sexuales producen cambios químicos dentro del cuerpo que anulan la ansiedad y nos alivian.
estas estrategias de afrontamiento se convierten rápidamente en nuestro» go to » porque son efectivas. Avance rápido a la edad adulta y estos comportamientos autodestructivos de» solución rápida » ahora son patrones bien arraigados de manejo de la ansiedad y la baja autoestima. Los comportamientos autodestructivos son muy difíciles de dejar de lado, tanto porque tienen una naturaleza adictiva como porque no tenemos nada con qué reemplazarlos.,
Además, tendemos a excusar nuestros comportamientos negativos mientras señalamos los de otra persona y decimos: «¿cómo pueden hacer algo tan destructivo a su matrimonio/familia/vida espiritual?»Una estrategia de afrontamiento negativa no es mejor que otra, pero es fácil ver la naturaleza autodestructiva del comportamiento de los demás al tiempo que minimiza nuestros propios patrones destructivos.
¿cómo detenemos los comportamientos autodestructivos?
La mayoría de nosotros tenemos dificultades para cuidar de nosotros mismos. Esta es una gran parte del problema., A medida que los eventos y las expectativas de la vida se aceleran, luchamos por mantener nuestra cabeza fuera del agua. No queremos defraudar a alguien cuya opinión nos importa. En el proceso, nos volvemos más ansiosos, nos sentimos más como un fracaso y nos volvemos menos conscientes de lo que estamos sintiendo. Esto, a su vez, nos hace más vulnerables a participar en comportamientos no saludables y autodestructivos.
una forma de ralentizar este proceso es monitorear y cuidar rutinariamente cuatro aspectos de nuestras vidas-hambre / dolor – ira, Soledad, cansancio-que se pueden recordar usando el acrónimo H. A. L. T.
H. A. L. T.,
HUNGER& HURT
mientras coordinamos múltiples horarios e intentamos satisfacer las expectativas reales y percibidas de los demás, es fácil descuidar nuestro hambre física de comida y el hambre emocional de amor y aceptación. También tendemos a excusar las heridas que experimentamos como «no es gran cosa» y las hacemos a un lado sin lidiar con ellas, porque sentimos que no tenemos tiempo.
enojado
muchos de Nosotros fuimos criados en familias donde la ira no estaba permitida. Esto nos hace evitar reconocer cuando estamos enojados, y mucho menos lidiar con nuestra ira., Bajamos la ira y seguimos como si nada hubiera pasado.
solitarios
cuanto más ocupados estamos, mayor es nuestra tendencia a vivir aislados. Como resultado, nos sentimos solos y solos en medio de nuestras luchas.
cansado
nos despertamos cada día con más en nuestra agenda de lo que podemos lograr de manera realista. Nos levantamos más temprano y nos levantamos más tarde en un intento de cumplir con las expectativas que sentimos como cónyuge/padre/empleado/miembro de la Iglesia. El estadounidense promedio está crónicamente privado de sueño. El resultado?, Nuestra capacidad de decisión se ve afectada a un nivel similar al de haber consumido varias bebidas alcohólicas.
¿tienes ganas de participar en un comportamiento autodestructivo? Trate de tomar un H. A. L. T. en la vida en lugar de simplemente actuar en el impulso.
el primer paso para superar las estrategias de afrontamiento autodestructivas es atender a estas cuatro áreas de nuestra vida diariamente. Cuando estamos hambrientos, enojados, solos o cansados, nos esforzamos por sentirnos mejor. Esto nos hace más vulnerables a utilizar nuestros comportamientos de afrontamiento poco saludables., Ralentizar y atender estas cuatro áreas de nuestras vidas a lo largo del día de una manera saludable y reflexiva minimiza el riesgo de sentirse abrumado y recurrir a patrones de comportamiento autodestructivos.
Jean Holthaus, LMSW, LISW ha estado proporcionando servicios de terapia ambulatoria desde 1995, cuando obtuvo su Maestría en Trabajo Social de la Universidad de Iowa. Trabaja para Pine Rest desde 1997. Actualmente se desempeña como gerente de la Clínica de Telesalud y la Clínica Hastings y también es Directora Regional para pacientes ambulatorios de Pine Rest.