después de una traición en una relación romántica, es posible que se encuentre lidiando con problemas de confianza y dudas sobre sí mismo. Incluso si decide darle a su pareja otra oportunidad, puede tomar meses, incluso años, para reconstruir con éxito la confianza.
si lidiaste con el trauma infantil disociando o bloqueando lo que sucedió, tus recuerdos eventualmente resurgirán, especialmente si algo similar sucede para desencadenar su regreso. Bloquearlos de nuevo puede no ser una opción., Incluso si logras alejar tus recuerdos de nuevo, esto no te ayudará a sanar.
la ruta hacia la recuperación puede no ser la misma para todos, pero estas estrategias pueden ayudarte a dar los primeros pasos.
reconocer en lugar de evitar
la curación a menudo requiere que primero llegues a un acuerdo con lo que sucedió.
cuando no abordas la traición, tu confusión puede extenderse a otras áreas de tu vida., No puede borrarlo, por lo que no importa cuán cuidadosamente intente suprimir lo que sucedió, es posible que se vea repitiendo esos recuerdos cuando esté con amigos, cuidando a sus hijos o conduciendo al trabajo.
inclinarse hacia un trauma como la infidelidad puede parecer demasiado doloroso para siquiera considerarlo. En realidad, sin embargo, reconocerlo le permite comenzar a explorar las razones detrás de él, lo que puede ayudar a iniciar el proceso de curación.,
en lugar de quedar atrapado en un ciclo implacable de duda y autocrítica, puede comenzar a aceptar los problemas subyacentes de la relación, como la falta de comunicación o intimidad, y explorar formas de resolverlos.
Nota: Esto no significa que la culpa de la traición recae en ti. Elegir hacer trampa es una respuesta poco saludable a los problemas de relación.
practica aceptar emociones difíciles
muchas emociones desagradables pueden aparecer después de la traición. Es común sentirse humillado o avergonzado., También puede sentirse furioso, vengativo, enfermo o afligido. Naturalmente, usted podría encontrarse tratando de evitar esta angustia negando o tratando de bloquear lo que sucedió.
aunque esconderse de emociones dolorosas o perturbadoras puede parecer fácil y seguro, evitar o enmascarar tus emociones puede hacer que sea más difícil regularlas.
poner un nombre a emociones específicas (ira, arrepentimiento, tristeza, pérdida) puede ayudarlo a comenzar a navegarlas de manera más efectiva.,
reconocer exactamente con lo que estás tratando puede hacer que sea más fácil y menos aterrador sentarte con esas emociones y aumentar lentamente tu conciencia de ellas. Una mayor conciencia emocional, a su vez, puede ayudarlo a comenzar a identificar estrategias para lidiar con esos sentimientos de manera más productiva.
recurrir a otros para obtener apoyo
abrirse sobre la traición no siempre es fácil. Es posible que no quieras hablar sobre el trauma infantil o la aventura de tu pareja. Además, una vez que alguien ha traicionado su confianza, es posible que tenga dificultades para confiar en alguien en absoluto.,
sin embargo, las personas necesitan apoyo emocional, especialmente durante los momentos estresantes. Es posible que sus seres queridos no necesiten saber exactamente lo que sucedió, pero aún pueden ofrecer compañía cuando usted no quiere estar solo y distracción cuando no puede alejarse de sus pensamientos en bucle.
está perfectamente bien dejar saber a tus amigos cuando te gustaría recibir orientación y cuando solo estás buscando compartir sentimientos sin ningún consejo bien intencionado.
es posible que desee dar un paso con cuidado al hablar de las trampas de un compañero con amigos en común., Los chismes pueden hacer que una situación difícil sea aún más dolorosa, por lo que es posible que desee guardar los detalles en profundidad para sus seres queridos más confiables.
concéntrate en lo que necesitas
después de que un compañero engaña, la mayoría de las personas necesitan algo de tiempo para decidir si terminar la relación o intentar reparar el daño. Esto no es algo que deba sentirse presionado para decidir de inmediato. Un terapeuta de relaciones puede ofrecerle apoyo y orientación mientras considera si cree que es posible reconstruir la confianza.,
a medida que comience a recuperarse del shock inicial del trauma, preste especial atención a sus necesidades:
- en lugar de estar despierto en bicicleta a través de pensamientos angustiantes, pruebe la aromaterapia, un baño caliente o música relajante para relajarse y mejorar su sueño.
- en lugar de saltarse las comidas cuando sienta náuseas o no tenga apetito, coma alimentos que aumentan la energía y manténgase hidratado.
- Las películas favoritas y los programas de televisión conocidos pueden calmarte y reconfortarte, pero trata de mezclar algunos otros pasatiempos también. El Yoga, caminar, leer o hacer jardinería ofrecen beneficios que mejoran el estado de ánimo.,