escucho a muchas personas decir que están hartas y cansadas de hacer dieta, que no pueden seguir dietas por mucho tiempo, y cuando pierden peso siguiendo un plan de dieta vuelven a cargar la mayor parte del peso. La gente se acerca a mí buscando apoyo para un nuevo enfoque que les ayude a hacer frente a comer en exceso, perder peso y encontrar una solución a largo plazo., Estas son algunas de las razones más comunes por las que las dietas no funcionan para muchas personas, y consejos sobre cómo cambiar su enfoque de pérdida de peso y control de peso a largo plazo, así como comentarios de clientes que he ayudado con éxito (citado en cursiva a lo largo).
hacer dieta para controlar su alimentación
muchas personas sienten que para controlar su ingesta de alimentos necesitan ponerse a dieta., La creencia es que al embarcarse en una dieta con reglas que les digan lo que pueden y no pueden comer o cuánto se les permite comer, podrán controlar su alimentación y perder peso en el proceso. El problema es que muchas personas siguen dietas sin abordar realmente sus hábitos alimenticios subyacentes. Solo una vez que haya identificado y abordado cualquier hábito alimenticio problemático, por ejemplo, atracones, alimentación emocional o alimentación basada en el estrés, podrá encontrar formas de mejorar su relación con los alimentos y sus hábitos alimenticios a largo plazo.,
«comía en exceso y luego me restringía y siempre estaba a dieta. Me di cuenta de que siempre había categorizado la comida en ‘buena’ o ‘mala'».
alimentación emocional
Las dietas pueden ser restrictivas y poco placenteras, sin embargo, las personas las siguen porque están tan desesperadas por perder peso. Muchos clubes de dieta tienen la pérdida de peso semanal como su enfoque principal, pero es posible que no ofrezcan una oportunidad para que los miembros exploren y aborden su relación con la comida.
La alimentación emocional se trata de comer por razones distintas al hambre física, y muchas personas dicen que son «comedores cómodos»., He trabajado con muchas personas que se describen a sí mismas como teniendo una mala relación con la comida, y dicen que a menudo comen por razones emocionales. La comida es fácil de alcanzar, ya que es tan fácil
y está disponible y no puede implicar preparación, y se puede usar para calmarse o aliviar el aburrimiento; incluso puede ser una forma de autolesión. Comer puede convertirse en una actividad alternativa o una distracción para lidiar con sentimientos desagradables o situaciones desafiantes; puede ser una reacción instintiva cuando las cosas se ponen difíciles y puede evitar que lidiemos con problemas., La alimentación emocional es compleja, y si la alimentación de un individuo está fuera de control, necesita una oportunidad para explorar lo que la comida simboliza para él, cómo podría estar usando la comida como un mecanismo de afrontamiento, quién o qué lo impulsa a comer y cómo puede comenzar a sentirse más a cargo de la comida, en lugar de sentir que la comida está a cargo de ellos.
es muy común que las personas coman cuando se sienten aburridas, estresadas, alteradas, solas, enojadas o insatisfechas, y la alimentación emocional realmente puede obstaculizar los intentos de una persona de comer de manera saludable, perder peso o mantener su peso a largo plazo., Puede sentirse muy liberador una vez que una persona comienza a entender y abordar su relación con la comida. Está destinado a ser difícil atenerse a una dieta si una persona come regularmente por razones emocionales, y por lo tanto, al abordar la alimentación emocional primero, una persona puede encontrar que la pérdida de peso es un subproducto positivo, en lugar de si no abordan su relación con la comida y se centran simplemente en tratar de perder peso. Esto es lo que puede mantener a la gente atrapada en la dieta yo-yo., Seguir una dieta puede hacernos sentir que estamos haciendo algo productivo, pero de hecho sabemos en el fondo que la mayoría de las dietas son insostenibles y solo producen resultados a corto plazo. Doy una charla popular ‘entendiendo la alimentación emocional’. Para obtener más información sobre mis diversas charlas, haga clic aquí.
«Una de las mayores realizaciones fue el efecto perjudicial que años de probar diferentes dietas habían tenido en mi relación con la comida».,
impaciencia por perder peso
he conocido a muchas personas que han perdido mucho peso rápidamente en ciertos planes de pérdida de peso de solución rápida, y como resultado todavía esperan perder peso tan rápido como lo hicieron en ese entonces. Las personas que quieren perder peso rápidamente pueden embarcarse en VLCD (dietas muy bajas en calorías)., Desafortunadamente, si el cuerpo percibe que se está muriendo de hambre, comenzará a hacerte desear comida tarde o temprano, por lo que eventualmente la fuerza de voluntad en la que has estado confiando para seguir con la dieta se agota y terminas 
jugando un juego de tira y afloja con tu cuerpo: ¡el cuerpo generalmente gana! La clave es darle a tu cuerpo el mensaje de que todo está bien, que la comida adecuada está disponible para el cuerpo., Podemos terminar sintiéndonos hambrientos, gruñones y fríos si restringimos severamente las calorías, y dentro de unos días o semanas nuestro apetito aumenta, comenzamos a anhelar la comida y la necesidad de comer se intensifica hasta el punto de que simplemente cedemos. De hecho, la dieta puede conducir a atracones. Cuando nos deshacemos de la dieta nos sentimos como un fracaso, sin embargo, ese deseo de perder peso sigue ahí, por lo que unos días o semanas más tarde empezamos a sentir que deberíamos volver a esa dieta, a pesar de que en el fondo sabemos que la próxima dieta que hacemos no va a durar mucho tiempo porque hemos estado allí antes., Esta es la razón por la que es tan importante ser paciente, así que trate de perder peso más lentamente. Lo bueno de perder peso más lentamente es que es posible comer de manera más flexible: no tienes que restringir severamente las calorías o cortar tus alimentos favoritos. Este es el enfoque de alimentación consciente que enseño a la gente. Ejerce menos presión sobre ti mismo y haz las cosas más gradualmente. Con una alimentación más flexible, es mucho menos probable que sienta que está «a dieta» y, por lo tanto, será mucho más fácil cumplirla.,
«honestamente me siento como una persona diferente debido a la forma en que Emma me ha ayudado a sentirme más libre alrededor de la comida y comer».
El pesaje obsesivo es desmotivador
incluso si una persona se embarca en una dieta menos extrema y pierde algunas libras en el primer par de semanas, pero luego descubre que la pérdida de peso se ralentiza, es fácil desanimarse y abandonar la dieta. Es importante no pesarse demasiado a menudo (idealmente no más de una vez a la semana), ya que puede ser desmotivante., También es importante recordar que el peso puede fluctuar día a día por una variedad de razones. La balanza es un poco una espada de doble filo; puede ser increíblemente motivadora y puede ser increíblemente desalentadora. El pesaje puede ser una herramienta de retroalimentación útil sobre el progreso de su pérdida de peso, pero si se convierte en un comportamiento obsesivo, no es útil. Si encuentras que te obsesionas un poco con las escalas, establece la intención de pesarte no más de una vez a la semana, u olvida las escalas y concéntrate en la sensación de tu ropa, como la cintura., Su objetivo final debe ser seguir centrándose en los hábitos alimenticios problemáticos subyacentes y seguir enfrentándolos, en lugar de simplemente fijarse en lo que la balanza está diciendo. Una vez que realice cambios constantes y positivos en sus hábitos alimenticios, es probable que la pérdida de peso siga de todos modos.
» esto ha cambiado la vida, me siento tan cómodo con mis elecciones y siento que la comida ya no tiene control sobre mí. No más atracones y estoy perdiendo peso sin siquiera sentir que estoy haciendo algo fuera de lo común!,»
es difícil seguir una dieta cuando el objetivo parece demasiado grande
si una persona tiene mucho peso que perder, puede ver su objetivo de peso como enorme e insuperable, lo que dificulta sentirse motivado para hacer algo al respecto. En lugar de fijarte en una meta aparentemente distante, es más importante disfrutar del viaje y ser menos duro contigo mismo al apuntar a una pérdida de peso más gradual con una alimentación y bebida más flexibles., Divida su objetivo en trozos más pequeños y más alcanzables, como muchos objetivos individuales de pérdida de peso de, por ejemplo, 3-4 libras, de esta manera puede ver el progreso cada vez que alcanza un objetivo, lo que ayudará a mantener la motivación. Cuando percibimos el fracaso es fácil rendirse, mientras que cuando logramos «mini victorias» se siente muy bien, y es más probable que nos sintamos inspirados para continuar., Trate de no seguir pensando en el objetivo más grande y final si tiene mucho peso que perder; solo concéntrese en los objetivos más pequeños; asegúrese también de que si se ha fijado un objetivo de pérdida de peso que no sea poco realista, que sea alcanzable y que sea un objetivo de pérdida de peso que cree que tiene una buena oportunidad de mantener a largo plazo.
«quería salir de la rotonda de la dieta yo-yo, pero no podía ver una salida por mi cuenta. La alimentación consciente no es una solución rápida, pero me ha ayudado a explorar y entender mi relación con la comida».,
es difícil seguir una dieta cuando es Antisocial
muchas personas ven la pérdida de peso como un esfuerzo de «sin dolor, sin ganancia». Tal vez quieran perder peso para una fecha específica, como una boda o unas vacaciones, es posible que no se den mucho tiempo para perder peso y recurran a medidas extremas como las VLCDs. Aunque las personas pierden mucho peso rápidamente en tales dietas y encuentran que los resultados de pérdida de peso rápida son emocionantes y altamente motivadores, las VLCDs pueden ser muy antisociales y, por lo tanto, son difíciles de encajar en una vida social ocupada., Algunas de estas dietas pueden prohibir el alcohol, por ejemplo, y si una persona realmente disfruta del alcohol, tener que cortar esto por completo puede ser difícil de mantener por más de unas pocas semanas, o incluso días, por lo que es difícil seguir el plan de dieta. Los VLCD pueden dificultar Comer fuera, o si una persona asiste a restaurantes, puede llevar un paquete de alimentos dietéticos y pedir agua caliente en el restaurante para hidratar su paquete de alimentos., Esto puede causar una sensación de «FOMO» (miedo a perderse), y como somos animales sociales por naturaleza, es poco probable que muchas personas estén dispuestas a tolerar una forma de vida así por mucho tiempo. Y si se adhieren a ella, ¿qué tan sostenibles serán los resultados de pérdida de peso al final, especialmente si vuelven directamente a sus viejos hábitos alimenticios de nuevo? Algunas personas completan planes VLCD y logran mantener su nuevo peso a largo plazo, pero en muchos casos el aumento de peso es inevitable si vuelven a sus viejos hábitos alimenticios porque el plan de dieta estaba en tal contraste con su forma habitual de comer.,
«Emma me ayudó a recuperar el control de mi dieta o más bien a aflojar el apretón apretado del control en mi dieta y terminar la lucha sin fin entre comer ‘bueno’ y comer ‘malo’.»
las dietas nos impiden pensar por nosotros mismos
Las dietas para perder peso generalmente implican seguir las reglas de otra persona sobre qué y cuánto comer. Casi podemos cerrarnos los ojos y dejar de pensar por nosotros mismos. Es mucho mejor cultivar una sabiduría interior para que pueda ponerse en contacto con qué alimentos y tamaños de porciones se adaptan a usted., Las reglas de la dieta a menudo son demasiado simplistas, y las pautas no necesariamente te enseñan a sintonizar con tus indicaciones internas para comer. Si un plan de dieta le dice que coma una cierta cantidad de alimentos a la hora de comer y aún siente hambre después, su cuerpo le está diciendo que necesita más comida, pero si está tratando de seguir el plan, puede ignorar lo que su cuerpo le está diciendo. Si una dieta sugiere que comas 3 comidas y evites los refrigerios, sin embargo, sientes hambre entre comidas, Esta es otra forma en la que estás ignorando las señales de tu cuerpo para comer., Como resultado de seguir las reglas de la dieta sobre los tamaños de porciones específicas y los tiempos establecidos para comer, una persona puede perder el contacto con las señales de su cuerpo en torno a la saciedad y el hambre. La alimentación consciente se trata de estar en sintonía con sus señales internas para comer o dejar de comer. Una dieta puede ser difícil de cumplir si no está comiendo las cantidades de alimentos que su cuerpo necesita, por lo que en lugar de seguir una dieta, es una buena idea comenzar a enfocarse en las señales de su cuerpo y comer cuando tenga hambre y detenerse cuando esté lleno.,
«Emma me animó a permitirme comer alimentos nutricionales (pero altos en calorías) que normalmente no me permitiría comer ya que me había fijado tanto en la forma de comer de una dieta comercial determinada.»
las reglas estrictas pueden llevar a la rebelión
Si Nos embarcamos en un plan de dieta estricta con reglas rígidas podemos terminar colocándonos en una celda mental de privación. Si no nos permitimos comer los alimentos que disfrutamos, estamos obligados a comenzar a anhelarlos tarde o temprano y podemos frustrarnos y decidir abandonar las reglas., Algo que escucho regularmente es el etiquetado de los alimentos como «buenos» o «malos». Ninguna comida es mala, lo que cuenta es la frecuencia con la que la comes y la cantidad de ella que comes. La gente confía en la fuerza de voluntad para no comer los alimentos «malos», pero la fuerza de voluntad es como una batería – se agota. En lugar de negarte a ti mismo los alimentos que disfrutas y comer los alimentos que crees que deberías comer, trata de tomar un enfoque más relajado y date permiso para comer los alimentos que disfrutas – cuando tenemos elección podemos comenzar a relajarnos alrededor de los alimentos., Cuando tenemos reglas estrictas podemos sentirnos ansiosos o miserables, y también puede encender el rebelde interno, que comienza a querer los alimentos ‘malos’. Es mucho mejor adoptar un enfoque de ’80/20′ donde el 80% de las veces estás apuntando a comer bastante bien, en lugar de tratar de comer perfectamente el 100% de las veces; este último podría poner en marcha ese rebelde interno. Trate de neutralizar los alimentos en lugar de categorizarlos como «buenos» o «malos»., Dése permiso para comer Todos los alimentos mientras sea consciente y tenga en cuenta los componentes nutricionales de los alimentos para darle al cuerpo los nutrientes que necesita: comience a tomar decisiones sobre los alimentos que son de su mejor interés, la mayoría de las veces.
«no puedo esperar a ver cuánto más progreso se hará en 2020, no solo con mi peso, sino con la forma en que veo la comida y el control que tiene (o tuvo!) sobre mí.,»
las dietas fomentan el pensamiento de ‘todo o nada’
puede ser difícil atenerse a una dieta porque la dieta puede alentar una mentalidad de blanco y negro, esto significa que está tratando de ser ‘bueno’ y comer perfectamente de acuerdo con su plan de pérdida de peso, o está siendo ‘malo’ y comiendo exactamente como le plazca, tal vez sin pensar haciendo elecciones de alimentos pobres y comiendo en exceso. Ejemplos de comportamiento de todo o nada incluyen moderación entre semana y exceso de indulgencia de fin de semana, o morir de hambre antes de unas vacaciones y excederse completamente mientras estás fuera., Este tipo de comportamientos significa que deshaces completamente todo el esfuerzo que hiciste mientras estabas siendo «bueno», lo que significa que a largo plazo simplemente no obtienes los resultados que estás buscando. Etiquetar los alimentos como «buenos» o «malos» es un reflejo de esa mentalidad de blanco y negro inútil. Comer alimentos «malos» puede conducir a un auto-juicio y potencialmente una sensación de «lo he arruinado», lo que lleva a una persona a dejar la dieta por completo.
«Después de años de dieta yo-yo, me sentí perdido con la comida Thanks «» Gracias a Emma un mal día de comida no me asusta.,»
Haz que la comida sea tu amiga, no Tu Enemiga
aunque puede parecer desalentador dejar de hacer dieta y apuntar a una alimentación más intermedia, establecer nuevos hábitos alimenticios conscientes solo requiere un poco de práctica. No seas duro contigo mismo, sé paciente contigo mismo y comienza con pasos de bebé en una nueva forma de comer que te permita escapar de la trampa de la dieta., Hacer dietas puede hacernos sentir miserables e incluso ansiosos, e incluso puede dañar nuestra relación con la comida, pero al convertirse en un comedor más consciente, adoptar una mentalidad más flexible, darse permiso para comer alimentos que disfruta y sentirse menos culpable alrededor de la comida, puede comenzar a sentirse mucho más libre y relajado alrededor de la comida, y comenzar a ver la comida como un amigo, no como un enemigo.
«Emma sugirió pequeños (y a menudo fáciles) ajustes a mis hábitos diarios para ayudarme a ser más consciente de mi alimentación y comenzar a ver la comida como un amigo y no como un enemigo».,
intente desarrollar algunas habilidades de alimentación consciente para que adquiera el hábito de tener un diálogo consigo mismo para ayudarlo a tomar mejores decisiones de alimentos la mayor parte del tiempo, como pensar antes de comer, comer solo cuando tiene hambre, detenerse cuando está lleno y, en general, prestar más atención a lo que come en lugar de comer sin pensar en el ‘piloto automático’. Comience a confiar en su sabiduría interna en lugar de seguir las reglas de la dieta de otra persona., Convertirse en un comedor más consciente implica un poco de trabajo y concentración a medida que se cambia de viejos hábitos automáticos y establece nuevos hábitos más útiles, pero se puede hacer – he visto a muchas personas en mi trabajo convertirse en comedores más conscientes, y se sienten mucho mejor por ello y ya no dependen de las dietas para tratar de controlar su alimentación y su peso – se sienten muy empoderados. Para obtener más consejos, consulte mi entrada de blog: «Cómo aumentar su motivación para perder peso».
«Emma me ha ayudado mucho a entender mi relación con la comida.,»
» antes estaba comiendo cosas totalmente equivocadas, dejándome con hambre todo el tiempo y aún así engordando. He perdido por una piedra en 4 meses. Quiero enfatizar que esto no es una dieta! Se trata simplemente de tomar mejores decisiones sobre la comida».
«Ahora me permito comer esas cosas porque ya no digo «no puedo tener eso».
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