El Spinning podría tener el mismo aspecto que el ciclismo al aire libre o andar en bicicleta estacionaria, pero en muchos sentidos, es un entrenamiento mucho más intenso, y uno de los más fáciles de exagerar.
primero, no hay muchos (si es que hay alguno) descansos en la clase spin. «Cuando vas en bicicleta al aire libre, tienes que ser consciente de los peligros de la carretera como el agua y los automóviles, por lo que tienes que reducir la velocidad a veces», dice la Dra. Maureen Brogan, profesora asistente de medicina en el Colegio Médico de Nueva York que ha realizado investigaciones sobre el spinning., Especialmente si eres un piloto de carretera novato, va a tomar algún tiempo antes de que te sientas lo suficientemente cómodo sobre dos ruedas como para presionarte realmente para largas distancias. Ese no es el caso en una bicicleta de spinning, donde los novatos pueden subirse y andar duro desde el principio.
Los estudios de spinning populares como Flywheel y SoulCycle tienen a sus ciclistas enganchando sus pies en las bicicletas estacionarias. Mientras las ruedas giran, las piernas siguen bombeando., Combine este aspecto siempre activo con la música vibrante, los instructores entusiastas y el ambiente de grupo enérgico de la mayoría de los estudios de spinning, y es fácil hacer ejercicio intenso y quemar calorías en baldes.
«los músculos que usas en una bicicleta de spinning, el glúteo máximo y el cuádriceps, son algunos de los más grandes de tu cuerpo, por lo que estás usando mucha energía», dice Brogan: 600 calorías por hora, y a veces más.
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esto coloca el spinning cerca de la parte superior de la lista cuando se trata de entrenamientos de alta intensidad., Un estudio de Suecia encontró que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de químicos en la sangre asociados con el estrés o los cambios cardíacos. Si bien eso puede sonar como algo malo, estos químicos de la sangre, o biomarcadores, indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. «Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como maratones», dice la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska en Suecia., Si bien se necesita más investigación para desentrañar los riesgos o beneficios asociados con el ejercicio de esta intensidad, dice que algunos de los cambios de biomarcadores que su equipo observó podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.
También puede ayudar a mejorar la composición corporal, disminuir la masa grasa y disminuir la presión arterial y el colesterol, dice Jinger Gottschall, Profesor Asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Penn. Algunas de sus investigaciones han demostrado que el spinning de alta intensidad puede aumentar los niveles de condición física incluso en atletas entrenados., «En cada estudio que hemos realizado, hemos visto aumentos en la capacidad cardíaca y pulmonar», dice. Ella llama spinning «El entrenamiento cardiovascular óptimo», y dice que puede obtener toda la intensidad de una cinta de correr o escaladora sin el impacto.
la naturaleza de bajo impacto del spinning hace que sea un gran ejercicio para adultos mayores o personas que se recuperan de lesiones ortopédicas, agrega. «Debido a que puedes ajustar la resistencia y moderar el ritmo y la intensidad de tu viaje, abre la puerta para que muchas personas participen», dice.,
pero también es fácil para las personas que son nuevas en el spinning esforzarse demasiado. «Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio vigoroso o a ejercitar los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo involucrados en la hilatura, puedes excederte», dice Brogan. Ella es una experta en riñones por entrenamiento, y algunas de sus investigaciones han relacionado la rotación con la rabdomiolisis, una condición en la que los músculos se descomponen hasta el punto de liberar una proteína que puede envenenar los riñones., «Las personas tienen las piernas hinchadas o problemas para caminar, y a veces toman aspirina o AINE para el dolor muscular, que es lo último que deben hacer porque también pueden dañar los riñones», dice. Problemas como este pueden aparecer en uno o dos días después de la clase de spinning, dice.
mientras que el esfuerzo excesivo es posible con cualquier forma de ejercicio, ella dice que los riesgos durante el hilado pueden ser mayores, especialmente cuando se considera que algunos hiladores pierden hasta un litro de agua durante una sesión de una hora.,
incluso para los atletas entrenados, hay alguna evidencia de que girar con demasiada frecuencia puede conducir a problemas. Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research concluyó que el spinning puede empujar a algunas personas más allá del umbral en el que el ejercicio es beneficioso. «Si el ciclismo indoor se utilizara como una actividad de entrenamiento diaria, es posible que la intensidad general sea demasiado alta y posiblemente contribuya a desarrollar un exceso no funcional», escriben los autores de ese estudio., («Extralimitación no funcional» es la jerga de la ciencia del deporte para un entrenamiento que es tan extenuante que conduce a la fatiga y la disminución del rendimiento, en lugar de mejoras en el estado físico.)
en general, spinning es un ejercicio excepcional. Pero si eres nuevo en él, necesitas relajarte y darle a tus músculos tiempo para adaptarse a su intensidad. Incluso si eres un atleta experimentado, empujarte al límite la primera o segunda vez que te subes a una bicicleta de spinning puede ser arriesgado, dice Brogan. Incluso una vez que haya encontrado sus piernas giratorias, las sesiones diarias aún pueden ser excesivas.,
pero si estás buscando un entrenamiento de alta intensidad unos días a la semana, y especialmente si correr u otras formas de ejercicio aeróbico vigoroso dañan tus articulaciones, girar puede ser la manera ideal de mantener tu corazón y cuerpo en forma.
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