la postura de meditación de siete puntos es un enfoque para sentarse mientras meditas. Hay siete pautas que puede usar para ayudar a posicionar correctamente su cuerpo. Por supuesto, puedes ajustar cualquier cosa que no funcione para ti. Acérquese a la práctica de la misma manera que aborda su postura. Su cuerpo está activamente comprometido, sin embargo, hay una suavidad en él.,
sentado
dependiendo de la flexibilidad de sus caderas, puede sentarse en cuarto, medio o posición de loto completa. También puedes sentarte con las piernas cruzadas y las caderas más altas que los talones si te sientas en un cojín de meditación, una toalla, una almohada o una silla. Puedes usar un cojín o un banco de meditación para obtener apoyo en la mayoría de las posiciones. Es importante elegir una postura que sea cómoda para que puedas concentrarte en tu meditación.
columna vertebral
No importa cómo se siente, su columna vertebral debe ser lo más recto posible., Si tiendes a encorvarte hacia adelante o a balancearte ligeramente hacia atrás, ahora es el momento de recordarte suavemente que debes volver a la postura correcta.
continúe arraigando a través de su cuerpo con cada exhalación. Levanta tu cuerpo y alarga tu columna vertebral con cada inhalación. Siente la línea de energía que va desde la base de tu columna vertebral a través de la corona de tu cabeza. Mantener la columna vertebral recta le ayudará a mantenerse alerta.
manos
puedes apoyar tus manos en tus muslos con las palmas hacia abajo., Mantener las manos hacia abajo se dice que es más conexión a tierra y ayuda a relajar el flujo de energía de su cuerpo.
También puede apilar las manos en su regazo con las palmas hacia arriba. Para hacer esto, coloque su mano derecha sobre su mano izquierda con los pulgares tocando suavemente. Se dice que esta posición de la mano genera más calor y energía.
hombros
Mantenga sus hombros relajados y cómodos mientras los dibuja ligeramente hacia atrás y hacia abajo. Esto ayuda a mantener el centro del corazón abierto y la espalda fuerte.
durante su práctica, verifique su postura de vez en cuando., Asegúrese de que su columna vertebral esté recta y dibuje la parte superior de sus hombros hacia abajo y lejos de sus orejas. Preste atención a la altura de sus hombros y observe si uno se siente más alto que el otro para que pueda ajustarse según sea necesario.
barbilla
mantenga la barbilla ligeramente metida mientras mantiene la longitud en la parte posterior del cuello. Colocar correctamente la barbilla te ayuda a mantener la postura. Mantén tu cara relajada. Usted puede encontrar que girar las esquinas de su cara ligeramente ayuda a liberar cualquier tensión en la cara.,
mandíbula
intenta liberar cualquier tensión que tengas en la mandíbula. Puede ser útil mantener la mandíbula ligeramente abierta mientras presiona la lengua contra el paladar. Esto relaja automáticamente la mandíbula, permite una respiración clara y ralentiza el proceso de deglución.
también puedes hacer unos bostezos exagerados antes de meditar para estirar la mandíbula y liberar la tensión.
mirada
a la mayoría de las personas les resulta más fácil meditar con los ojos cerrados. Evite apretar los ojos cerrados. Cerrarlos suavemente te ayudará a mantener la cara, los ojos y los párpados relajados.,
también puedes meditar con los ojos abiertos. Mantenga una mirada desenfocada en el suelo unos metros por delante de usted. Mantenga su cara relajada y evite entrecerrar los ojos.
decida de qué manera meditará antes de comenzar, para que no cambie de un lado a otro entre los ojos abiertos y cerrados. Esto puede desorientar e interrumpir el flujo de su práctica.
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