Pregunta A La Ciencia: ¿El Clima Frío Es Bueno Para Dormir?

Cuando hace frío afuera, definitivamente es tentador acurrucarse debajo de las sábanas e Hibernar. Muchos de nosotros podemos incluso notar cambios en nuestros hábitos relacionados con el clima. Pero, ¿el clima frío realmente influye en cómo dormimos?

miramos las últimas investigaciones y opiniones de expertos para ver lo que la ciencia tiene que decir sobre la temperatura, el clima y la siesta, y encontramos algunos puntos interesantes para compartir., Siga leyendo para ver cómo las estaciones más frías pueden afectar el descanso y cómo dormir bien.

Temperature& Sleep: How Cold Weather Can Affect You

al considerar cosas que pueden afectar la calidad de su sueño, la temperatura puede no estar en la parte superior de su lista, pero según algunos investigadores, tal vez debería estarlo. La temperatura juega un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, e incluso durante el sueño, qué tan fresco o cálido esté por la noche puede influir en la calidad del descanso que recibe.,

cómo las temperaturas frías afectan el sueño

Los ciclos de sueño y vigilia se rigen en gran parte por nuestros ritmos circadianos. Alrededor de cuando deberíamos ir a la cama, nuestra temperatura corporal toma un ligero chapuzón y se mantiene más baja hasta cerca de la hora de despertar. La temperatura corporal también baja ligeramente a primera hora de la tarde, coincidiendo con la somnolencia posterior al almuerzo.

La ciencia aún no ha descubierto la causalidad definitiva entre la temperatura corporal y el sueño, pero los estudios han demostrado conexiones. Parece que cuando las temperaturas son frescas, esto facilita el sueño profundo., Por el contrario, las temperaturas cálidas pueden hacer que el sueño sea menos reparador.

en un artículo del Huffington Post, el profesor Michael Decker, PH. D., portavoz de la Academia Americana de Medicina del sueño, discute la temperatura y el descanso. «Mientras dormimos, nuestro cuerpo se aclimata a la temperatura ambiente», dice. «Si bajamos un poco la temperatura corporal en una habitación más fresca, tendemos a dormir mejor.»

Dr., Christopher Winter entró en más detalle en otro artículo, diciendo que el ciclo de sueño se inicia típicamente cuando nuestras temperaturas corporales centrales bajan, y que las personas con temperaturas internas más altas (como los atletas) pueden tener problemas para dormir cuando la habitación no está lo suficientemente fría como para permitir que esto ocurra. Los estudios que menciona encuentran que las temperaturas ideales están entre 60-67 grados, con temperaturas más frías en este rango que se relacionan con un sueño más profundo.

Los expertos en web MD también dicen que las temperaturas de la habitación que son demasiado frías (o demasiado calientes) pueden afectar la calidad del sueño y hacer que quedarse dormido sea más difícil., Aunque los médicos Citados mencionan que las preferencias individuales de comodidad varían, se cree que un rango entre 65 y 72 grados es ideal para la mayoría.

algunos estudios también han analizado cómo la temperatura puede afectar el sueño tanto en términos de impactos biológicos como en la calidad del sueño.

Se cree que ciertos tipos de insomnio tienen conexiones con irregularidades de la temperatura corporal, lo que significa que la caída de la temperatura de la tarde se retrasa o el aumento de la mañana se adelanta., Aunque la evidencia concluyente aún no está disponible, los expertos en higiene del sueño generalmente recomiendan el blog de salud de Harvard, administrado por la Escuela de Medicina de Harvard, que ofrece guías detalladas para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. Ver sourcekeeping temperaturas frescas como parte del tratamiento del insomnio. Si su temperatura central es elevada debido a una gran comida o fiebre, el sueño también puede ser difícil.

Un beneficio secundario: dormir en una habitación más fresca puede ayudar a mejorar su salud., Un estudio publicado en la revista Diabetes encontró que las temperaturas frías (66F) estimularon el crecimiento de la grasa marrón en comparación con 75F y 80.6 F. La grasa marrón es una buena cosa porque a diferencia de la grasa blanca, ayuda a su cuerpo a quemar energía y puede ayudar a proteger contra la obesidad y la diabetes.

Sin embargo, las temperaturas frías también pueden tener algunos riesgos, particularmente cuando son extremas o coinciden con condiciones de salud.,

una revisión de 2012 de los datos sobre temperatura y sueño del Journal of Physiological Anthropology encontró que el calor y la humedad afectaban el sueño de onda lenta y REM, mientras que el frío no. Se demostró que las temperaturas frías afectan la actividad cardíaca, elevando la presión arterial y disminuyendo la frecuencia cardíaca, lo que los autores dicen que puede contribuir al aumento de los eventos cardíacos en los meses más fríos y dicen que la temperatura ambiente siempre debe estar por encima de los 10 grados Celsius (50F).

«sabemos que el cuerpo pierde parte de su capacidad para controlar la temperatura durante el ciclo de sueño REM», dice el Dr., Colleen ehnstrom, psicóloga clínica con experiencia en el tratamiento del insomnio y otros trastornos del sueño. También agrega: «el ciclo de sueño REM domina la segunda mitad del ciclo de sueño, por lo que con frecuencia las personas comienzan la noche sintiendo que su temperatura está donde debe estar, pero luego se despiertan incómodas. La recomendación es tener un ventilador o una manta adicional (dependiendo de si tiene frío o calor) para ayudar a ajustar en consecuencia.»

Another study Verified SourceOxford AcademicResearch journal published by Oxford University., View sourcefound that people with untreated sleep apnea experienced better sleep quality, slepted longer, and were more alert in the morning at 60.8 degrees versus 75.2 degrees, but paradoxically experienced more symptoms at the lower temperature.

la mejor temperatura para dormir varía para todos dependiendo de la salud y las preferencias de comodidad personal, pero la investigación muestra y los expertos en higiene del sueño están de acuerdo en que hay algo como demasiado frío y demasiado cálido cuando se trata de temperaturas nocturnas.,

esencialmente, la sabiduría predominante es que en algún lugar de los años 60 a 70 es mejor, dependiendo de lo que personalmente encuentre más cómodo. En el invierno, eso significa que un termostato bajo por la noche no solo reduce los costos de calefacción, sino que también puede ayudarlo a dormir mejor.

pruebe algunos ajustes de termostato diferentes para un par de noches cada uno para ver dónde reside la zona de Ricitos de oro. Si su termostato es programable, intente trabajar con los ritmos de su cuerpo: establezca temperaturas para enfriarse gradualmente alrededor de su hora de acostarse y suba un poco antes de que suene la alarma.,

en el artículo mencionado anteriormente, el Dr. Winter también sugiere probar productos diseñados para optimizar la temperatura del sueño para minimizar los costos de enfriamiento, como hojas de rendimiento para transpirabilidad, almohadillas de gel para enfriamiento temporal y, especialmente, un colchón de buena calidad.

cómo los inviernos fríos afectan el sueño

mientras que el aire interior y el ambiente del dormitorio probablemente desempeñarán el papel más importante, hay algunas maneras en que el clima invernal puede afectar el sueño, aparte de los cambios que trae en las temperaturas interiores.,

menos luz solar

Los días de invierno son más cortos y el clima a menudo mantiene a las personas abrigadas o en interiores. Las noches oscuras pueden ser buenas para llegar temprano, pero también reducen drásticamente la cantidad de exposición a la luz solar para muchas personas, lo que puede afectar los ritmos circadianos.

esto puede hacer que se sienta somnoliento y lento todo el día, y deshacerse de su hora de dormir por la noche, lo que lleva a las últimas noches y dormir demasiado o dormir poco. Los expertos sugieren salir a la luz del sol a primera hora de la mañana y limitar las luces brillantes y los dispositivos electrónicos por la noche.,

para aquellos que no pueden recibir una dosis diaria de sol, se ha demostrado que la terapia de luz brillante mejora los síntomas del trastorno afectivo estacional y otras alteraciones del ritmo circadiano.

aire más seco

El aire frío de invierno típicamente contiene menos humedad y humedad que otras estaciones. El uso de calentadores eléctricos para calentar la temperatura ambiente también contribuye a la sequedad interior, que puede secar las membranas mucosas y la piel. Cuando su nariz se seca, esto puede obligarlo a abrir la boca por la noche para respirar, lo que lleva a ronquidos y afecta lo bien que usted (y su pareja) duermen.,

si hace funcionar el calentador a menudo o vive en un clima más seco, un humidificador podría ser útil.La agencia de protección ambiental (EPA) de fuentes verificadas trabaja para controlar / prevenir desastres naturales y provocados por el hombre. View Sources sugiere mantener los niveles de humedad en interiores alrededor del 25% -40% en el invierno: si sus senos nasales están irritados, la piel se siente seca o nota mucha estática, podría ser baja. Los humidificadores de niebla fría generalmente se sugieren para la congestión y las habitaciones de los niños, mientras que los modelos ultrasónicos limitan el ruido para las personas que duermen sensibles al sonido.,

resfriados& gripe

la temporada de invierno también es el mejor momento para los resfriados y la gripe estacionales que pueden afectar el sueño. En lugar de respirar por la nariz, que se considera ideal, los senos paranasales congestionados lo obligan a abrir la boca, lo que puede ser incómodo y, como se mencionó anteriormente, provocar ronquidos e interrumpir los patrones normales de sueño. Las fiebres, los dolores corporales, la tos y otros síntomas también hacen que dormir sea difícil.,

para dormir mejor si te enfermas, considera usar un humidificador, mantener las habitaciones oscuras y dormir con la parte superior del cuerpo elevada para aliviar la congestión. Mantenerse hidratado y beber té de hierbas antes de acostarse también puede ayudar. Web MD sugiere tener cuidado con los estimulantes y el alcohol en los medicamentos para el resfriado y recomienda probar aerosoles o tiras descongestionantes nasales para el alivio como una alternativa.,

duerme mejor durante el invierno

basado en investigaciones, estudios y opiniones de expertos, aquí hay algunos consejos para obtener el mejor descanso posible durante los meses más fríos del invierno:

1. mantenga la temperatura ambiente entre 60-72 grados.
2. Use un humidificador si su nariz o piel se siente seca.
3. tenga un par de capas de mantas en su cama para adaptarse a los cambios de temperatura o a las diferentes preferencias de las parejas.
4. mantenga las manos y los pies calientes con calcetines o una botella de agua tibia.
5. utilice ropa de cama transpirable o accesorios de climatización.,
6. Mantenga un horario normal de sueño y vigilia incluso los fines de semana.
7. salga a la luz del sol al menos 20 minutos por día, cuanto antes mejor.
8. Manténgase activo durante el invierno. El ejercicio apoya mejores hábitos de sueño-el Dr. Ehrnstrom sugiere ejercicio moderado 4 a 5 horas antes de acostarse para ayudar en la regulación de la temperatura.
9. tome un baño caliente 1-2 horas antes de acostarse: la caída de la temperatura al salir de la bañera puede ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir.
10. mantenga las luces bajas después de que oscurezca y trate de no usar teléfonos inteligentes, televisores y cerca de su cama.,
11. coma muchas verduras y frutas ricas en vitaminas y manténgase hidratado.

el cuerpo humano es una máquina altamente compleja, y el sueño también es un proceso muy complejo que todavía no es completamente comprendido por la ciencia. Sin embargo, la mayoría de los investigadores están de acuerdo en que las estaciones y la temperatura pueden afectar la calidad y la duración del descanso.

mientras que las temperaturas frescas de la habitación pueden ser buenas para el sueño profundo, las temperaturas frías y el aire seco también pueden ser perjudiciales.,

NO ponga su termostato demasiado alto o demasiado bajo, preste atención a su cama y ambiente de sueño, e intente mantener un horario regular junto con otros hábitos saludables para dormir mejor durante los fríos meses de invierno.

¿Cómo afecta el clima frío y el invierno a tu sueño? ¿Prefieres dormir cuando hace frío o calor?