preguntas y Respuestas – ejercicio
Q: ¿Por qué mi nivel de azúcar en la sangre aumenta después del ejercicio? Tenía una lectura de azúcar en la sangre de 135 A Primera Hora de la mañana. Después de una caminata de 3 millas, mi lectura fue de 155. R: espere una hora después de hacer ejercicio y vea si obtiene los mismos resultados. El ejercicio es un factor estresante, por lo que el azúcar en la sangre aumentará inmediatamente después de la sesión. Además, los azúcares en sangre tienden a ser más altos por las mañanas debido a la actividad hormonal durante la noche.,
p: mi esposo ha tenido diabetes tipo 2 durante 15 años. Ha conseguido su comida y ejercicio en muy buena forma y tiene su A1C a 6.5. Mi preocupación es que hará ejercicio extenuante en la mañana, a menudo durante 2 horas, antes de comer. ¿Es Seguro hacer ejercicio durante tanto tiempo mientras ayunas?
A: mucho depende de cuáles son sus niveles pre y post-ejercicio, así como su salud y energía en general. Si experimenta mínimos 30-60 minutos después del ejercicio, entonces necesita repostar antes de hacer ejercicio., Alguna versión de un batido de comida, que contiene un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, funciona bien para muchas personas. Si no tiene problemas, entonces su cuerpo parece haberse adaptado al programa consistente que ha desarrollado y que parece estar trabajando para él.
p: Tengo diabetes tipo 2 y he estado caminando 4-5 millas cada noche durante los últimos seis meses. ¿Por qué No estoy perdiendo peso?r: el tejido magro pesa más que la grasa, por lo que a menudo no verá el número en la escala cambiar, pero se sentirá mejor, tendrá más energía, mejores niveles de glucosa, etc., Con el tiempo, el número de peso comienza a bajar. Sigue haciendo ejercicio. Obtenga ayuda con su alimentación si no tiene claro cómo manejar la ingesta de alimentos con diabetes.
p: he tenido Diabetes tipo 1 durante 26 años y estoy 15 libras por encima de mi peso ideal. Durante las últimas 6 semanas he estado asistiendo a un campamento de entrenamiento. Encuentro que mis niveles de azúcar pueden comenzar alrededor de 100, pero aumentan constantemente durante la hora después de hacer ejercicio. ¿Esto es normal?
A: El ejercicio es un «factor de estrés», lo que significa que en el corto plazo, el ejercicio elevará los niveles de glucosa antes de que bajen., Sin diabetes, los niveles solo aumentan hasta un punto umbral. Con el tipo 1, especialmente, los niveles pueden subir y tomar varias horas para volver a bajar. Esta es otra razón por la que es más difícil encontrar las dosis de insulina adecuadas para las diversas diferencias en las actividades y la alimentación del día. Por supuesto, siempre se recomienda el ejercicio, ya que el tejido magro quema más calorías, lo que requiere más combustible. Este combustible es accesible desde la glucosa en el torrente sanguíneo. A la larga, sus niveles deberían ser más bajos. Si usted debe caer demasiado bajo unas pocas horas después de hacer ejercicio, vuelva a evaluar su cobertura para el ejercicio., La pérdida de su grasa corporal adicional eventualmente debería ayudarlo a obtener mejores números de ejercicio post.
p: ¿Cuál es el mejor ejercicio después de la cena para alguien con pre-diabetes?
A: no hay un ejercicio perfecto, pero a esa hora y después de haber comido, una buena caminata suele ser la mejor para la mayoría de las personas. Cualquier actividad que sea demasiado larga y / o extenuante más tarde en la noche puede hacer que uno permanezca despierto. Para algunas personas, especialmente las que toman insulina, el ejercicio intenso por la noche puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre temprano en la mañana. Pruebe esos ejercicios después de la cena que disfrute y vea cómo lo afectan., En última instancia, está buscando niveles más bajos de glucosa en ayunas.
p: normalmente corro de 10 a 14 millas los fines de semana, pero recientemente me diagnosticaron diabetes tipo 2. Primero, ¿por qué el ejercicio parece aumentar mi nivel de azúcar en la sangre? ¿Qué sugieres comer antes, durante y después de la carrera para darme la energía necesaria para completar esto? Siempre he llevado los pequeños paquetes de gel de energía, pero no estoy seguro de que esta sea la mejor opción con la diabetes.
R: para responder a su primera pregunta, una racha de esa intensidad ciertamente elevará primero su nivel de azúcar en la sangre antes de que baje., Se sugiere generalmente esperar por lo menos 1 nuestro post-ejercicio antes de la prueba.
su snack previo a la carrera logra 2 cosas: obtener combustible de energía rápida mientras tiene algo en reservas. La primera regla es comer alimentos enteros y «reales», como la mantequilla de maní molida pura. Un batido de desayuno hace muy bien para muchas personas. Desea una digestión mínima con la máxima absorción. Lo que constituye la mejor comida antes de correr puede variar entre las personas, y mucho depende de cómo se come el resto del tiempo., Esto significa crear un equilibrio fino entre carbohidratos, proteínas y grasas para que tenga un buen acceso a combustible inmediato y a largo plazo. Mi preferencia personal por la mañana antes de un entrenamiento es en forma de batido. Algunas personas pueden manejar un batido a base de yogur. La mantequilla de maní mezclada en avena (si eso te atrae) es una mejor fuente de carbohidratos que un bagel debido a sus tipos de fibra. También hay muchos polvos de reemplazo de comidas por ahí: algunos buenos, otros no tan buenos. Las bayas y el plátano son buenas opciones de frutas para considerar agregarlas en una pequeña cantidad.,
las carreras largas requieren combustible e hidratación sin alterar el equilibrio de sal. Por supuesto, sus condiciones climáticas deben tenerse en cuenta. Como regla general, por cada hora de ejercicio, se recomiendan 30-50 gramos de carbohidratos, por lo que un paquete de gel puede ser apropiado solo durante la carrera. Después de un largo plazo, desea un reemplazo inmediato de carbohidratos, como un yogur bajo en grasa, y luego comer un rato más tarde. En general, comer legumbres, alimentos magros de «carne» y verduras a diario puede proporcionar la mejor base para el rendimiento general.,
no hay dos personas con diabetes iguales. Usted va a tener que «auto-experimentar» con el tiempo para ver lo que funciona. La Diabetes no significa «parar»; significa «prestar más atención» y continuar disfrutando de la vida.
p: Tengo diabetes tipo 1, Tengo buena salud y disfruto tomando clases aeróbicas de alta intensidad como Zumba. El problema es que mi azúcar en la sangre a menudo cae a 45-60 durante la clase sin importar cuánto me hidrato antes. Trato de comenzar con un BG de 150-170 y comprobar a mitad de camino a continuación, tratar con tabletas de glucosa o jugo y seguir adelante., Después de la clase, mi BG puede variar de 60 a 100, pero luego aumenta a más de 200 durante las próximas horas y tengo que tratar con insulina. ¿Qué puedo hacer?
A: definitivamente está experimentando el efecto del ejercicio, que elevará su azúcar en la sangre hasta 4 horas después del ejercicio. ¿Ha comenzado por reducir su dosis de tratamiento post-ejercicio a la mitad? Además, si usted está comiendo dentro de ese marco de tiempo de 3 horas, apéguese a una comida de tipo vegetal/proteína de carbohidratos más baja en lugar de carbohidratos con almidón. Además, ¿está cambiando su tasa basal para el ejercicio? Sé que algunas personas muy activas programan hasta 8 tarifas / día., Parece que deberías bajar el tuyo para la clase si aún no lo estás haciendo.
Q: he tenido diabetes tipo 1 durante 23 años. Hubo un tiempo en que mis niveles de azúcar en la sangre se desplomaban después de un entrenamiento. Sin embargo, ahora cuando hago ejercicio, mis niveles de azúcar en la sangre se están disparando y no estoy comiendo nada. Mis niveles de azúcar en la sangre son perfectos antes de hacer ejercicio. ¿Qué pasa con esto?
A: si la intensidad de su entrenamiento ha aumentado y está probando dentro de la 1/2-1 hr. post-ejercicio, puede ser que necesite esperar más tiempo para la prueba posterior., El ejercicio generalmente aumentará los niveles a corto plazo, luego disminuirá a largo plazo. Esto es aún más pronunciado con la dependencia a la insulina. Es posible que tenga que ajustar su relación carbohidratos/insulina antes de hacer ejercicio. Si todo lo demás es lo mismo en su vida, excepto por la intensidad del entrenamiento, luego volver a verificar incluso hasta 4 horas más tarde puede ser un camino para intentar, a corto plazo, ver cuáles pueden ser las gotas, luego discutir cualquier ajuste necesario a su Protocolo con su médico si es necesario.
P: soy diabético tipo 1 y estoy tratando de incorporar el ejercicio en la mañana., Sin embargo, parece que mis picos de azúcar en la sangre cuando hago esto. Esta mañana mi azúcar en sangre era de 182 cuando me desperté. Hice un video de 20 minutos de entrenamiento y me duché. Alrededor de media hora más tarde me probé el azúcar en la sangre y era de 300. ¿Hay algo que pueda hacer para evitar esto? Debo mencionar que tomo Lantus antes de acostarme y humalog con las comidas. Cuando hago ejercicio en otros momentos del día, mi azúcar en la sangre generalmente baja.
A: los niveles de azúcar en la sangre son generalmente más altos en la mañana de todos modos debido al aumento de las hormonas – esto se conoce como el fenómeno del amanecer., A corto plazo, el ejercicio es un factor estresante y elevará los niveles. En la mayoría de las personas, 30-60 minutos después del ejercicio, los niveles disminuirán. Sin embargo, a menudo en la diabetes tipo 1, los niveles tardan más en bajar después del ejercicio. Usted debe discutir esto con su médico para ver Acerca de un objetivo para los niveles de ayuno pre ejercicio y cómo se va a lograr con su protocolo actual. Como sabemos, esto es más fácil decirlo que hacerlo.
P: ¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio? No quiero hacer ejercicio y tener mi nivel de azúcar en la sangre.,
A: El Mejor momento para hacer ejercicio es cualquier momento en el que pueda encajar en lugar de saltarse! También es importante tener suficiente combustible en su sistema para cubrir su actividad. Hay pautas generales: para una caminata rápida de 30 minutos, se recomienda tener 15 gramos de carbohidratos si su nivel de azúcar en la sangre es inferior a 120. Esto significaría que una fruta pequeña o un yogur puede funcionar bien, ya que tiene carbohidratos y proteínas. A medida que aumenta su tiempo de ejercicio, también lo pueden hacer sus necesidades de consumo. La mejor manera de determinar sus necesidades y la mejor zona de ejercicio es hacer pruebas antes y después del ejercicio., Si se siente cómodo poco después de su comida, es un buen momento ya que está bien alimentado.
p: planeo hacer un viaje de mochilero de una semana y 75 millas este verano. Como usted puede saber, mochileros a menudo queman 4000 a 6000 calorías por día, debido a la naturaleza extenuante del ejercicio. Presumiblemente, durante el ejercicio como este, mi cuerpo requerirá cantidades mucho más grandes que las normales de carbohidratos. ¿Hay alguna guía que pueda ofrecer con respecto al aumento adecuado? ¿Qué tipo de porcentaje dividido entre carbohidratos, proteínas y grasas recomendaría?
a: ¡bien por ti!, Ahora, ningún zapato se adapta a todos; género, altura, peso, % de grasa corporal, etc. todos determinan las necesidades de uno. Revisar sus niveles de glucosa le permitirá saber cómo funciona su comida para usted. Las legumbres y los granos integrales como la quinua y el arroz silvestre pueden ser parte de un buen programa de carga de carbohidratos. Si está comiendo alimentos sin refinar en este viaje en lugar de carbohidratos de acción rápida como dulces/barras de energía, puede encontrar su energía más estable durante períodos más largos. Las mantequillas de nueces funcionan bien en esos viajes. Las Bananas son una buena fruta sustentadora. Los huevos son una buena fuente de proteínas para aquellos que los comen, especialmente para el comienzo de la mañana., Dado que la pauta general es que el 45-65% de la ingesta provenga de carbohidratos, una ingesta de 4000 calorías sería de 450 gramos de carbohidratos al 45%. Recuerda: las verduras son carbohidratos. Estas son sus fuentes inmediatas de combustible muscular. Empaca de forma inteligente y revísalo tan a menudo como creas necesario, y evita los niveles bajos de azúcar en sangre.
Q: he sido diabético durante 43 años y en la bomba durante 17 años. Soy ciclista y entreno duro para las carreras. Cabalgo cinco días a la semana. No suspendo ni bajo mi basal durante el entrenamiento. Este año he reducido ligeramente y hago dos viajes de recuperación a la semana., He descubierto que los paseos de recuperación hacen que mi azúcar en la sangre se dispare hasta 411. He intentado comer cosas diferentes antes del entrenamiento, pero nada hace la diferencia. ¿Qué sugerencias tienes para evitar que mi BG suba tan rápido y tan alto?
A: con el régimen que ha descrito, creo que tiene diferentes tasas basales programadas en su bomba, siendo diferentes en los días de recuperación, lo que refleja una tasa más alta. Lo que come es, por supuesto, un factor, pero su proporción de insulina:carbohidratos también puede necesitar aumentar en esos días., Asegúrese de que no está comiendo carbohidratos refinados en sus días de recuperación, con el objetivo de fuentes de fibra más altas. Su compañía de bombas también puede ser un buen recurso si ya no los ha aprovechado para obtener ayuda con este problema.
p: Mi Novia tiene diabetes tipo I y está considerando entrenar para una maratón completa dentro de 10 meses. Ella es actualmente alrededor de 40 libras sobre el peso y no está corriendo. Sé que necesita un consejo especial de su médico y posiblemente de un nutricionista, pero no quiero prepararla para un objetivo que no puede lograr.,r: saltar directamente para correr no sería algo bueno. Lo primero a considerar es si sus niveles de azúcar en sangre están en rangos cercanos a lo normal. Con suerte, su médico le ha dado rangos para apuntar. El ejercicio para el tipo 1 necesita ser monitoreado de cerca, especialmente cuando se hacen sesiones más largas, como correr un maratón. También tendrá que ser consciente de que la hipoglucemia en realidad puede ocurrir durante las horas de sueño, dependiendo de la duración de la actividad y la ingesta de alimentos. Una buena hidratación también es una»necesidad». Yo sugeriría que si ella es seria, ella necesita obtener algunas pautas de su médico., Diariamente, debe hacer un mínimo de 45 minutos de caminata rápida, aumentando gradualmente, incluyendo estiramientos antes y después. Si su médico la considera saludable para una maratón, debe estar preparada para controlar cuidadosamente su glucosa antes, durante y después del ejercicio. Asegúrese de que tenga calzado adecuado y revise sus pies diariamente.
Q: Cuando ejercito mi parte superior del cuerpo, mi azúcar en la sangre sube y cuando ejercito la parte inferior, mi azúcar en la sangre baja, ¿por qué es esto? r: ¿Qué tan pronto después de hacer ejercicio está comprobando sus niveles de azúcar en la sangre?, Para aquellos que no toman insulina, siempre sugiero al menos una hora, ya que el ejercicio elevará sus niveles de azúcar en la sangre inicialmente, luego «asentarse». Si es más dependiente de la insulina, los niveles de azúcar en sangre pueden ser altos varias horas después. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo generalmente queman más combustible (azúcar) debido al aumento de la masa muscular. Puede ser que en esos días sus niveles de azúcar en la sangre estén bajando más rápidamente. Intente realizar las pruebas de manera consistente y vea si no nota un cambio.