una de las mayores preocupaciones que muchos de nosotros tenemos a medida que envejecemos es el control de peso. Mantener un peso saludable es una lucha de por vida para muchos y puede ser más difícil a medida que envejecemos. De hecho, el 70 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y la mitad de esos adultos son obesos. Necesitamos encontrar maneras de perder peso de una manera saludable y, lo que es más importante, mantener el peso a largo plazo., La investigación en curso sobre el colágeno, un tipo natural y único de proteína, muestra que la suplementación de colágeno podría ser la clave en su viaje para mantenerse en un peso saludable.
información de antecedentes
El colágeno es un componente importante de nuestro cuerpo, que constituye el 90 por ciento de nuestro tejido conectivo y el 70 por ciento de nuestra piel. Nuestras dietas estadounidenses, y las dietas occidentales en general, tienden a no incluir muchos alimentos que contienen colágeno de forma natural., Esto es desafortunado porque el colágeno juega un papel importante en ayudarnos a minimizar los signos del envejecimiento, y promueve la salud intestinal y articular. Para remediar esto, muchas personas están complementando con péptidos de colágeno. La suplementación con colágeno no solo puede ayudar a reconstruir la piel, los huesos, el cabello y el intestino, sino que la evidencia reciente sugiere que el colágeno puede ayudar a combatir la obesidad.
El colágeno promueve la saciedad
una de las razones importantes por las que consumimos proteínas es que ayuda a mantener nuestro cuerpo lleno., Mientras que muchas personas usan polvos de proteína para este propósito, muchos polvos de proteína están llenos de rellenos o aditivos antinaturales. La proteína de colágeno, por otro lado, es una proteína limpia — en su forma pura, no tiene aditivos ni edulcorantes — que puede ayudarlo a mantenerse lleno y promover la saciedad. Varios estudios se han centrado en los beneficios de consumir colágeno para ayudar a las personas que están tratando de perder peso., En un estudio que evaluó las hormonas del hambre en 10 pacientes obesos y 12 pacientes de peso normal, los investigadores encontraron que la ingesta de gelatina (una sustancia derivada del colágeno en sí) en realidad aumentó la hormona de la saciedad, lo que significa que los sujetos eran más propensos a adherirse a sus dietas de pérdida de peso.1 si puede mantener la saciedad por más tiempo, es posible que esté en el camino hacia la pérdida de peso efectiva simplemente reduciendo su propio apetito.
otros estudios han tenido resultados similares con respecto al efecto de la suplementación de colágeno en ayudar a promover la plenitud., Un estudio consistió en 24 adultos sanos que probaron los efectos de saciedad de varios suplementos de proteínas. Los sujetos tuvieron dos comidas de desayuno con tipos específicos de proteína en cada uno: una comida tenía Alfa-lactalbúmina, gelatina o gelatina + triptófano (TRP) (Desayuno 1) y la otra comida contenía caseína, soja, suero de leche o suero de leche + glicomacropéptido (GMP) (desayuno 2). El estudio encontró que el desayuno 1, que incluía gelatina (colágeno), era 40 por ciento más saciante que el desayuno 2, que no contenía gelatina ni colágeno., Además, los participantes que comieron Desayuno 1 con gelatina terminaron consumiendo menos calorías para el almuerzo. Los investigadores concluyeron que la gelatina aumenta la saciedad, lo que puede conducir a una reducción posterior de la ingesta de energía, promoviendo así la pérdida de peso.2
para poner esto en términos simples, la proteína de colágeno promueve la plenitud y mantiene nuestro cuerpo sintiéndose satisfecho después de una comida. Si nos sentimos más llenos durante más tiempo después de comer, es menos probable que comamos en exceso en la siguiente comida. Esto va de la mano con la lucha contra los molestos antojos., Sabemos lo difícil que puede ser combatir los antojos, como los de alimentos salados, aceitosos o grasos. Y sin mencionar los alimentos azucarados, a los que nuestro cerebro puede volverse adicto. Incluir colágeno en su dieta diaria puede ayudar en la batalla contra los antojos y la pérdida de peso al mantenerlo lleno y satisfecho.
La suplementación con colágeno también puede mantener nuestros cuerpos fuertes
Un componente importante para perder peso y mantenerse saludable es estar activo, ya sea yendo al gimnasio o simplemente caminando regularmente., Para mantenernos activos, necesitamos asegurarnos de que nuestros cuerpos se mantengan fuertes, así como evitar lesiones u otros dolores y molestias que puedan impedirnos hacer ejercicio. La suplementación con colágeno puede ayudar. Agregar proteína de colágeno a su dieta diaria puede ayudar a mantener sus huesos y articulaciones. En un estudio de 24 semanas, los investigadores observaron el efecto de la suplementación con hidrolizado de colágeno en el dolor articular relacionado con el ejercicio en 97 atletas humanos. Los investigadores encontraron que la suplementación con colágeno puede reducir el dolor articular.,3 por lo tanto, agregar colágeno a su rutina diaria puede ayudar en su plan de pérdida de peso al prevenir el dolor y las lesiones articulares derivadas de la actividad física y el ejercicio.
¿otro beneficio de la suplementación con colágeno para tu rutina de ejercicios? El colágeno contiene altas cantidades del aminoácido arginina, que se transforma en óxido nítrico para ayudar a que nuestros vasos sanguíneos se relajen y promuevan una circulación saludable. Además, se ha encontrado que la arginina ayuda a promover la fuerza total y la recuperación en hombres adultos.,4 Agregar colágeno a su dieta diaria puede ayudar a mantener sus huesos fuertes, ayudándole a mantenerse activo y saludable.
así que el colágeno puede ayudarte a perder peso, pero no hará todo el trabajo por ti. En cambio, el colágeno es ideal para proporcionarle las herramientas adecuadas para actuar en sus planes de dieta: agregar colágeno a su dieta puede ayudarlo a disminuir su ingesta de alimentos y energía, vencer los antojos y prevenir el dolor debido a la actividad física.,
Qué buscar en un suplemento de colágeno
Ahora que le he hablado sobre los beneficios de la suplementación de colágeno y cómo puede ayudar en el control de peso, es posible que desee saber qué suplemento de colágeno usar. Hay muchos suplementos de colágeno por ahí, y he probado la mayoría de ellos. Le recomiendo que haga su investigación para asegurarse de comprar uno que no contenga aditivos, sabores o edulcorantes adicionales. Además, asegúrese de que el colágeno no tenga hormonas en él: busque colágeno de bovinos alimentados con pasto y criados en pastos o peces capturados en la naturaleza.