es probable que usted, o alguien que conoce, esté lidiando con la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, informaron haber tenido un trastorno de ansiedad crónica durante el año pasado. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no les sorprende en absoluto que un enorme 63% de los estudiantes sintiera una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la Asociación Nacional de salud Universitaria.,
el peaje de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de una persona para otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y realizan formas menos intensas de actividad física, si las hay. Eso es irónico, porque atarse las zapatillas y salir y moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.,
como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no solo he visto la ciencia, he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. La investigación muestra que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para aquellos que sufren de ansiedad crónica. Actividades como estas también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas por una próxima prueba, una gran presentación o una reunión importante.
¿cómo ayuda el ejercicio a aliviar la ansiedad?,
- Hacer ejercicio te desvía de lo que te preocupa.
- mover el cuerpo disminuye la tensión muscular, disminuyendo la contribución del cuerpo a la sensación de ansiedad.
- Aumentar la frecuencia cardíaca cambia la química del cerebro, aumentando la disponibilidad de importantes neuroquímicos ansiolíticos, como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides.,
- El ejercicio activa las regiones frontales del cerebro responsables de la función ejecutiva, lo que ayuda a controlar la amígdala, nuestro sistema de reacción ante amenazas reales o imaginarias a nuestra supervivencia.
- Hacer ejercicio regularmente acumula recursos que refuerzan la resiliencia contra las emociones tormentosas.
los detalles
entonces, ¿exactamente cuánto ejercicio se necesita para protegerse contra episodios de ansiedad y trastornos de ansiedad?, Si bien señalar esto no es fácil, un metaanálisis reciente en la revista Anxiety-Depression encontró que las personas con trastornos de ansiedad que informaron actividad física de alto nivel estaban mejor protegidas contra el desarrollo de síntomas de ansiedad que aquellas que informaron actividad física baja. En pocas palabras: cuando se trata de tratar la ansiedad, más ejercicio es mejor.
si estás empezando, no te desesperes. Algunas investigaciones también muestran que un solo ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad cuando golpea.
El tipo de ejercicio que elija puede no importar mucho., Los estudios apuntan a la efectividad de todo, desde el tai chi hasta el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Las personas experimentaron mejoras sin importar los tipos de actividad que probaron. Incluso la actividad física general es útil. Lo importante es probar actividades y seguir realizándolas.
para maximizar los beneficios:
- elija algo agradable para que lo haga repetidamente, construyendo resiliencia.
- trabaja para aumentar tu frecuencia cardíaca.
- haga ejercicio con un amigo o en un grupo para obtener el beneficio adicional del apoyo social.,
- Si es posible, haga ejercicio en la naturaleza o en espacios verdes, lo que reduce aún más el estrés y la ansiedad.
si bien los estudios científicos son importantes, no es necesario consultar un gráfico, estadísticas o un experto para saber qué tan bien se siente después de sudar. Recuerda esos sentimientos y úsalos como motivación para hacer algo físico todos los días. ¡Es hora de levantarse y ponerse en marcha!
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