Qué comer cuando tiene presión arterial alta

Haga algo más que reducir la sal.

Si usted está recién diagnosticado con presión arterial alta o es algo que ha sido la gestión de un rato, es probable que usted ya sabe que la reducción de su consumo de sodio es la clave para ayudar a mantener su presión arterial alta bajo control.,

pero puede hacer más que simplemente reducir la sal que agrega a sus alimentos y observar el sodio de los alimentos envasados y procesados. En realidad, hay una dieta que naturalmente ayuda a bajar la presión arterial. Se llama dieta DASH, que significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión (Hipertensión es el término médico para la presión arterial alta).

Pero pensar en él como una dieta, más como una manera de comer.

DASH hace hincapié en comer frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras como pescado y aves de corral., Le anima a reducir los dulces y la carne roja, ambos un poco pesados en el frente calórico y también proporcionan una buena cantidad de grasa saturada (no saludable para el corazón). El sonido es familiar, ¿verdad? Realmente estás siguiendo un patrón general de alimentación saludable. Ah, y, por supuesto, usted vigila su ingesta de sal, también.,

• 6 porciones de granos enteros al día
• 6 o menos porciones de la categoría de carne, aves de corral, pescado cada día
• 4 a 5 porciones de verduras al día
• 4 a 5 porciones de fruta al día
• 2 a 3 porciones de lácteos bajos en grasa o sin grasa cada día
• 2 a 3 porciones de la categoría de grasas y aceites por día
• , y tratar de bajar-apuntar a 1,500 miligramos puede producir beneficios aún mejores para la presión arterial
• entonces, cada semana, dispara para 2 a 3 porciones de nueces y/o semillas y limita tus dulces a 5 o menos.,

Usted puede obtener más información y averiguar cuánto de cada grupo de alimentos para comer para los diferentes niveles de calorías aquí.

como he dicho, puede ayudarte a bajar la presión arterial de forma natural. (La investigación también muestra que puede mejorar su colesterol LDL «malo», también.) ¿Cómo? Cuando su dieta se basa en gran medida en productos agrícolas, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, usted está recibiendo suficiente potasio, calcio, magnesio, fibra y proteínas, todos nutrientes que tienen un impacto positivo en su presión arterial.

Si estás pensando » Pft!, Ese no soy yo, mi presión arterial está bien » – espera. Seguir la dieta DASH también puede ayudar a evitar que desarrolle presión arterial alta. Cuando usted tiene presión arterial alta, aumenta su riesgo de tener un ataque al corazón o accidente cerebrovascular, enfermedad renal y disfunción sexual—básicamente cualquier sistema que se basa en la sangre adecuadamente presionado, rico en oxígeno.

y en caso de que aún necesite más razones para probar la dieta DASH, tome nota: U. S. News & World Reports clasificó a DASH #1 como la mejor dieta en general., Cada año, un panel de expertos en salud revisa sobre 38 dietas y DASH se enganchó el primer lugar el año pasado. También lo consideraron ideal para perder peso, controlar la diabetes y promover la salud del corazón. Otra gran bendición: la clasificaron como una de las dietas más fáciles de seguir.

Así que darle una oportunidad, y, a continuación, vuelva y nos cuente lo que piensa.

Por último: hable con su médico sobre la incorporación de esta dieta en su plan para controlar su presión arterial alta. No debería tomar el lugar de su régimen médico actual.,

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