¿qué es el sueño bifásico y polifásico?

Las personas tienen un ritmo circadiano interno, una rutina de procesos biológicos y conductuales que ocurren aproximadamente todos los días durante un ciclo de 24 horas. A pesar de esto, ¿cuál es la hora correcta para que una persona duerma por noche?,

¿y realmente sabemos cuál es el mejor y más saludable patrón de sueño para la salud general y la higiene del sueño de un individuo?

en este artículo, aprendemos más sobre los tres tipos de patrones de sueño que son más comunes. Estos patrones de sueño se describen a continuación.

sueño monofásico

sueño monofásico es lo que la sociedad actual se refiere como un patrón de sueño «normal». Sin embargo, se discute que no siempre ha sido así.

Este patrón de sueño se convirtió en» la norma » durante las horas de trabajo más largas de lo normal de la revolución industrial.,

algunos argumentan que desde la llegada de la electricidad y el aumento de la exposición a la luz brillante, los niveles de melatonina están disminuyendo, como lo harían si una persona estuviera expuesta a la luz solar. Esto puede interrumpir el ciclo sueño-vigilia de una persona y tener un impacto negativo en la duración de su sueño.

sueño bifásico

los que practican el sueño bifásico generalmente duermen durante una larga duración por la noche, durante 5-6 horas, y tienen un período más corto de sueño o siesta durante el día.

el período más corto de descanso suele durar 30 minutos y da un impulso de energía para terminar el día.,

sin embargo, una siesta puede durar más tiempo, tal vez 90 minutos. Una siesta prolongada de 90 minutos permite a una persona tener un ciclo completo de sueño.

algunos dicen que el sueño bifásico es un patrón de sueño más saludable que un patrón monofásico, y algunos países han adoptado un patrón de sueño bifásico como el normal.

otra forma de sueño bifásico es el sueño segmentado, que algunos pueden referirse como el más natural de todos los patrones de sueño.

El sueño segmentado incluye dos períodos de sueño, los cuales ocurren por la noche., Una persona que experimenta sueño segmentado dormirá durante 6-8 horas, pero en dos turnos durante la noche.

Las siestas pueden ser beneficiosas y ser una forma más natural de dormir.

los beneficios sugeridos de las siestas incluyen mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje, aumentar el estado de alerta y mejorar el estado de ánimo.

si las siestas mejoran la salud, ¿el insomnio es un trastorno real o una forma natural del ciclo sueño-vigilia?

Una teoría presentada por el historiador Roger Ekirch es que antes de la industrialización en el mundo, era normal que la gente tuviera lo que se llamaba primer y segundo sueño., Esto significaba que una persona dormiría en dos segmentos de tiempo durante toda la noche con un período de vigilia de aproximadamente una a dos horas en el medio.

sueño polifásico

los durmientes polifásicos pueden descansar de 4 a 6 veces durante un día. Estas combinaciones de sueño se dividen en categorías que incluyen:

• Everyman: un largo tiempo de sueño de alrededor de 3 horas con aproximadamente tres siestas de 20 minutos a lo largo del día.
• Uberman: solo 3 horas de sueño por día en forma de seis siestas de 30 minutos a lo largo del día.,
• Dymaxion: solo 2 horas de sueño por día, en forma de siestas de 30 minutos cada 6 horas.

los requisitos de sueño de ninguna persona son exactamente los mismos. Algunos requieren 8 horas sólidas de sueño para una función óptima. Otra persona, sin embargo, puede llevar una vida productiva y saludable en 5 horas de sueño por noche con una siesta corta o siestas durante el día.