puede que no sea un concepto con el que estemos familiarizados ni podamos saber qué tipo de cosas podrían calmarnos, pero a veces cuando nos sentimos particularmente ansiosos o angustiados, el auto-calmante puede ser una parte útil de nuestro kit de herramientas de salud mental.
¿Qué es auto-calmante?
El Auto-calmante es una herramienta que podemos usar para calmarnos y calmarnos cuando estamos ansiosos o angustiados, sin usar medicamentos ni recurrir a estrategias de afrontamiento negativas., Es una forma de consolarnos, nutrirnos y ser amables con nosotros mismos. Para algunos de nosotros, puede haber momentos en que necesitemos medicamentos, pero el auto-alivio puede ser una cosa útil para probar junto con él.
Ajuste el nivel de ruido
el nivel de ruido que nos rodea puede afectar cómo nos sentimos. A algunos de nosotros nos gusta estar rodeados de sonido; puede permitirnos desconectarnos porque no podemos pensar en nada mientras escuchamos cosas, permitiendo que nuestra mente se asiente. Para otros, el silencio completo es preferible porque nos da el espacio cerebral para resolver las cosas., Muchos de nosotros descubriremos que caemos en algún lugar en el medio, y un bajo nivel de ruido puede ser reconfortante. Es suficiente para evitar que nos sintamos totalmente solos, pero no tanto que nos sintamos abrumados.
si no estamos en casa, los auriculares pueden ayudarnos, ya sea para darnos algo de ruido, o algo de ruido de fondo, o para calmar el mundo que nos rodea.
las cosas que escuchamos también pueden afectar cómo nos sentimos. Algunos de nosotros podríamos tener una lista de reproducción o una pieza musical en particular que nos ayude a sentirnos más tranquilos., Otras personas encuentran comodidad en una estación de radio en particular; el ritmo y la rutina de la misma pueden ser relajantes, tal vez una estación que a menudo se reproduce en un espacio que anteriormente nos hemos sentido seguros. Los Podcasts o audiolibros también pueden ser relajantes; el ritmo de las palabras, o la forma en que pueden sacarnos de nuestras vidas por un tiempo, pueden ser reconfortantes, especialmente si se trata de uno de nuestros libros o altavoces favoritos.
use mantas
Las mantas pueden ser realmente reconfortantes, y no tenemos que quedarnos con solo una. Podemos tener tantas mantas como quepamos en nuestra casa si queremos., Estar debajo de una manta que es bastante pesada (incluso puedes comprar mantas pesadas) puede ayudarnos a sentirnos tranquilos y ralentizar nuestra respiración. Tener mantas de diferente textura puede permitirnos centrarnos en algo fuera de nosotros mismos, y a tierra a nosotros mismos. Una manta de confort también puede ser relajante, algo que está ahí cuando necesitamos que nuestras lágrimas se limpien, y que huele como nosotros y puede proporcionar algo de familiaridad y un abrazo cuando las cosas se ponen difíciles.
administrar la iluminación
Cuando estamos ansiosos, nuestras pupilas a menudo se dilatan. Esto puede hacer que seamos increíblemente sensibles a los niveles de luz que nos rodean., Bajar la luz puede ayudar a evitar que nos sintamos ansiosos por lo brillante que es todo. Si estamos afuera, podríamos usar gafas de sol. Si estamos en casa, y no tenemos un interruptor de atenuación en nuestras luces principales, podríamos usar lámparas, luces de escritorio, velas o luces de hadas en lugar de las luces de nuestra habitación principal. También podríamos usar una luz que cambia de color, o una lámpara de lava si las encontramos calmantes.
Olores
Para algunos de nosotros, ciertos olores pueden traer comodidad y puede ayudar a tranquilizarnos., Usar velas, incienso, bebidas calientes, un acondicionador de tela específico o ciertos alimentos puede ayudarnos a crear olores particulares en nuestro hogar. Esto puede ayudarnos a sentirnos tranquilos y asentados en nuestro espacio vital.
a veces podemos traer ciertos olores con nosotros. Por ejemplo, si la lavanda es algo que nos ayuda a sentirnos tranquilos, entonces podríamos hacer o comprar bolsas de lavanda para que aparezcan en nuestros bolsillos.
sabor
mascar chicle y dulces hervidos pueden ayudarnos a moler porque nos dan algo consistente en lo que enfocarnos., Pequeños estudios han demostrado que la goma de mascar en realidad puede ayudarnos a reducir nuestros niveles de ansiedad en momentos de alto estrés. Los dulces hervidos a menudo nos recuerdan tiempos más simples; el sabor y la sensación de chuparlos pueden ayudarnos a regresar a esos tiempos.
use calor
tener algo cálido puede ayudarnos a sentirnos tranquilos. Puede ayudarnos a relajarnos. Una bebida caliente (especialmente si no contiene cafeína), un baño caliente, un paquete de calor o una bolsa de agua caliente pueden ayudarnos a sentirnos cálidos, acogedores y tranquilos.
Stroke a Pet
Las mascotas pueden ser calmantes., Acariciar, o jugar con una mascota, puede ayudarnos a enfocarnos en algo fuera de nosotros mismos y alejarnos de lo que está pasando en nuestra cabeza. Acariciar a una mascota, y sentir su calor y la textura de su pelaje puede ayudar a bajar nuestros niveles de ansiedad. Si no tenemos una mascota, hay otras formas en que podemos obtener nuestra dosis de animal, como ofrecernos a cuidar de la mascota de un amigo, usar algo como ‘pedir prestado mi perrito’, ofrecernos como voluntarios en un refugio de animales o visitar un café para gatos.
Use Aplicaciones
hay un montón de aplicaciones de teléfono diseñadas específicamente para ayudarnos con la ansiedad., Una vez que todos estemos acurrucados debajo de las mantas, podríamos encontrar una de estas aplicaciones útil. Además de las apps específicamente diseñadas para la salud mental, hay muchos juegos diferentes que pueden ser fascinantes, y podemos encontrar calmantes como Flow Free o Paper.io. si preferimos simplemente ver algo, aplicaciones como Netflix, aplicaciones de’ ponerse al día ‘ o YouTube pueden ayudarnos a encontrar una gran variedad de cosas, desde un programa que nos gusta, hasta una película que siempre hemos querido ver.,
déjate llorar
Cuando nuestra ansiedad crece y crece, a veces solo necesitamos dejarla salir, y llorar puede ser una gran manera de hacerlo. A veces sentimos que’ no deberíamos ‘ estar llorando, y tratamos de mantenerlo. Pero llorar es algo muy natural. Todos necesitamos un buen llanto de vez en cuando, puede ser increíblemente catártico.