¿Qué Tamaño De Kettlebell Debo Comprar? (La guía completa)

13 de febrero de 2020 3 comentarios

al igual que las mancuernas, barras, mazas de acero y otros equipos de levantamiento de pesas, no hay una talla única para todos con Kettlebells. Diferentes tamaños de kettlebell serán mejores para ciertos géneros, edades, ejercicios y objetivos generales de acondicionamiento físico. Por lo tanto, en esta guía, vamos a cubrir todas las preguntas más comunes sobre la compra de kettlebells y los mejores tamaños de peso de kettlebell para usar según la demografía y todos los diversos aspectos del entrenamiento de kettlebell.,

responderemos a estas preguntas y más:

• ¿Con qué tamaño debería comenzar?
• ¿Qué tamaño Kettlebells para hombres y mujeres?
• ¿Qué tamaño Kettlebell para personas mayores?
• ¿Cuál es el mejor peso para Kettlebell Swings, sentadillas, sentadillas de Copa, turco consigue, fluye?
• ¿Cuál es el mejor tamaño de Kettlebell para construir músculo, ganar fuerza, quemar grasa?

…y así sucesivamente.

todo está organizado por secciones, por lo que si desea desplazarse hacia abajo a su pregunta específica, será fácil de encontrar.,

antes de elegir el mejor peso kettlebell para usted, echemos un vistazo más de cerca a la propia kettlebell.

historia de la Kettlebell

Kettlebell es la palabra inglesa para la girya rusa, un metal similar a una bala de cañón del siglo XVIII (hecho de hierro fundido o acero) utilizado para pesar cultivos, con una unidad de medida rusa llamada «Pood».

un Pood es una unidad de medida rusa para el peso y es la unidad tradicional de medida para Kettlebells., Según la federación de pood estándar, 1pood es igual a 35LBS de peso (1pood = 16kg = 35LBS) y es a partir de esta equivalencia que otro kilo de valores se incorporan para Kettlebells.

antes del final del siglo 19, la girya rusa había encontrado su camino en la esfera de los deportes de levantamiento de pesas competitivos en Rusia y algunas partes de Europa, mientras que el término, «Kettlebell», fue ampliamente adoptado en los albores del siglo 20 en el mundo occidental. Hoy en día, el nombre Kettlebell es, por supuesto, utilizado ubicuamente en todo el mundo cuando se refiere a los deportes y la competencia kettlebell.,

Anatomía de una pesa rusa

a diferencia de las estructuras simples de mancuernas y Barras, las pesas rusas tienen partes complejas, igualmente importantes, cada una de las cuales contribuye a su singularidad. La anatomía de una pesa rusa, como se ve en la imagen de arriba, incluye el mango, la esquina, el Cuerno, La Ventana, La Campana y la Base.

La Campana es el Centro de masa de una pesa rusa, mientras que la ventana es el espacio que separa el mango de la campana, lo que permite al usuario movimientos cómodos y flexibles que carecen de mancuernas y barras., Como parte de la flexibilidad, las Kettlebells pueden llevarse a cabo en cualquiera de sus partes, dependiendo del tipo de Kettlebell ejercicio que estás haciendo.

quizás, el aspecto más especial del diseño de kettlebell es que está desequilibrado. Hace de la Kettlebell una fantástica herramienta de levantamiento de pesas de movimiento libre para aprender a perfeccionar su equilibrio, agarre y más (18 increíbles beneficios de las pesas rusas).

los Factores A Considerar Al Elegir Un Kettlebell y El Mejor Tamaño

1., Su experiencia de levantamiento de pesas: usted tiene que considerar si usted ha tenido algún entrenamiento de levantamiento de pesas antes. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, lo mejor es comenzar en un nivel principiante para que puedas aprender la mecánica adecuada. Si tiene experiencia en el levantamiento de pesas tradicional, es probable que pueda comenzar con un peso más pesado que aquellos que son nuevos tanto en el levantamiento de pesas como en el entrenamiento con pesas rusas.

2. Su razón para tomar el entrenamiento Kettlebell: la razón por la que está entrenando con kettlebells también lo ayudará a tomar una buena decisión cuando se trata de comprar una Kettlebell., ¿Es para bajar de peso, más fuerza, flexibilidad o fuerza cardiovascular?

3. Su edad y condición física: la edad y la condición física no deben descuidarse a la hora de elegir el tamaño de su pesa rusa. Las personas más jóvenes deben tener entrenadores y guardianes de pesas rusas con ellos, ya que el entrenamiento con pesas rusas podría ser dañino si no se tiene cuidado. Su edad, condición física y experiencia determinan el tipo de entrenamiento con pesas rusas que puede realizar. Los siguientes son los dos tipos amplios de entrenamiento Kettlebell que existen:

Kettlebell Grinds: los ejercicios Kettlebell incluyen sentadillas, prensas y peso muerto., Las variedades de estos tres molinos incluyen prensa doblada, prensa aérea, levantamiento turco, molinos de viento, prensa sots, etc. Estos se llaman grinds debido a la consistencia y dedicación que se les atribuye. los grinds kettlebell no solo son los mejores para principiantes, sino que también son muy buenos para los expertos, ya que su técnica es perfecta para desarrollar músculo y fuerza. Para moler pesas rusas, no necesita usar la pesa rusa más grande del gimnasio, todo lo que tiene que hacer es garantizar la consistencia con el peso pequeño (o grande) que elija.,

balística de Kettlebell: haciendo honor a su nombre, la balística de Kettlebell es muy similar a los dos movimientos balísticos humanos más comunes: saltar y lanzar. Estos dos movimientos son generalmente de dos etapas – una etapa en la que usted ejerce su energía y una etapa en la que deja todo a la fuerza de la gravedad para completar el trabajo – que viene primero depende de si usted está saltando o lanzando. El entrenamiento balístico Kettlebell incluye arrebatos, columpios (columpios de parada muerta, columpios de dos manos y columpios de un brazo), limpia y más.

4., Calidad de la pesa rusa: bueno, hay algunos consejos sobre una pesa rusa que debe saber al comprar una pesa rusa en el mercado. Los siguientes consejos deben ser de ayuda para un principiante:

Las Kettlebells tienen asas lisas: no solo las asas, los cuernos y las esquinas de las kettlebell también son lisas. El agarre es parte del entrenamiento con pesas rusas después de todo. La forma obtusa del mango también ayuda a garantizar un agarre perfecto y algunos productos ahora vienen con un revestimiento resistente a las virutas que mejora el agarre y permite a los usuarios ver el peso escrito en la pesa rusa a través del contraste.,

Las Kettlebells tienen ventanas: como se indica en su anatomía, el espacio entre el mango y la campana es la ventana Kettlebell. Esa distancia es muy importante y cada potencial aprendiz de Kettlebell necesita asegurarse de que esa ventana sea lo suficientemente cómoda para que puedan obtener una sujeción conveniente de la Kettlebell.

Compruebe una garantía antioxidante: las Kettlebells están hechas de hierro fundido o acero, pero algunos fabricantes podrían no garantizar el proceso de fabricación correcto. Debe verificar la existencia de una garantía para el producto, para asegurarse de que sus kettlebells no se oxiden.,

otros factores a considerar son el diámetro de la bola y el diámetro de agarre.

Kettlebell ajustable vs Kettlebells estándar de un solo molde

Si desea entrenar seriamente con kettlebells y tener la sensación, el agarre y el diseño adecuados de una verdadera kettlebell, la kettlebell estándar de una sola pieza es la única manera de ir. (los que estamos discutiendo en este post). Sin embargo, si solo quieres hacer un poco de entrenamiento con pesas rusas aquí y allá, una pesa rusa ajustable podría ser una buena opción para ti. Pero en nuestra opinión, los dos son incomparables ya que la pesa rusa estándar es muy superior. Es el verdadero negocio.,

si no está de acuerdo con nosotros, nos encantaría escuchar su opinión sobre kettlebells ajustables vs kettlebells estándar en los comentarios a continuación.

discutiremos más sobre cada uno de estos factores y recomendaremos los mejores tamaños para usted en nuestra guía completa para comprar el peso kettlebell correcto a continuación.

guía completa para el mejor tamaño de Kettlebell

los tamaños estándar de Kettlebell

Los tamaños estándar de kettlebell se refieren a los tamaños tradicionales de Kettlebell y generalmente varían en incrementos de 4-5lb., Las kettlebells promedio comienzan desde 5 libras y suben a 100 libras (¡aunque algunas compañías de kettlebell venden kettlebells tan pesadas como 200 libras! Esto es para hombres fuertes reales).

Nota: Aunque esos incrementos pueden parecer grandes, un salto de entrenamiento con 15 libras a 20 libras es normal para el levantamiento de pesas rusas. De hecho, incluso se recomienda.

ahora, en estos días, los fabricantes han comenzado a producir tamaños de pesas rusas entre estos tamaños estándar por muchas razones. Por un lado, ofrece a los usuarios una mayor flexibilidad para elegir entre la amplia gama de pesos y facilita el escalado un poco si lo desean., Por otro lado, ofrece a los niños y otras personas no tan fuertes la oportunidad de tener el sabor Kettlebell.

Los tamaños de Kettlebell que encontrará más fácilmente en el mercado incluyen:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100lbs

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

¿con qué tamaño debería comenzar?

la mejor talla para empezar varía según tu sexo., Por supuesto, para que sepamos la respuesta correcta a esta pregunta, es posible que necesitemos hacerle algunas preguntas sobre su peso corporal, su edad, su nivel de condición física actual y sus objetivos de entrenamiento. Si bien no estamos seguros de cuáles son sus respuestas a tales preguntas y, por lo tanto, es posible que no podamos darle directamente la respuesta a su pregunta muy personal de «qué tamaño de pesa rusa es adecuado para mí como principiante», hay tamaños promedio de pesa rusa para principiantes masculinos y femeninos y está seguro de encontrar la mejor respuesta para usted si continúa leyendo.,

18lb, 26LB, 35LB, 40LB, 44LB, 53lb Kettlebells para la venta en SFS

tamaños estándar de Kettlebell para Hombres, Mujeres, Niños y personas mayores

kettlebell size for Men

Cuando hablamos de hombres aquí, nos referimos a hombres activos a partir de la edad de 18 años. En general, los hombres pueden comenzar desde cualquier peso entre 24 libras a 35 libras de peso kettlebell. Si bien la mayoría de los hombres estarán orgullosos de comenzar con algo más grande y más desafiante, lo que comienzas es irrelevante a largo plazo., Lo más importante es una mejora, la capacidad de cumplir con sus potenciales a medida que avanza su entrenamiento.

La consistencia es lo que necesitas para lograr tus objetivos de entrenamiento. No es necesario hacer todos los columpios y sentadillas que normalmente haría en una semana en un día. Por otra parte, usted no quiere recoger una lesión cuando usted acaba de aventurarse en este juego, que podría llegar a ser tan desalentador.

es nuestra recomendación profesional que comience con un peso que sea proporcional a su nivel de habilidad y condición física., Esto te ayuda a mantener una buena forma mientras escalas con sonrisas y menos estrés. Un hombre activo promedio puede comenzar con 24 libras, mientras que un hombre conocido por ser atlético puede comenzar con 35 libras. Con todo, no puedes equivocarte al elegir algo intermedio.

comenzar con cualquier cosa en este rango le ayudará a aprender convenientemente cómo usar las técnicas adecuadas, ya sea que esté entrenando por su cuenta o con un entrenador. Entonces, cuando el progreso te llama, como seguramente lo hará, ¡aumenta tu escala!,

Kettlebell Size for Women

Al igual que mencionamos con los hombres, la conversación de las mujeres aquí se refiere a las mujeres a partir de los 18 años. Recomendamos pesas Kettlebell entre 13LBS y 18lbs para mujeres que son principiantes.

Muchas mujeres podrían considerar esto demasiado ligero, pero cuando uno está considerando el peso Kettlebell para llevar, uno necesita llevar el correcto-no demasiado ligero, no demasiado pesado.

Si bien aconsejamos a todos llevar el peso justo, se ha encontrado que algunas mujeres subestiman sus fortalezas, optando por tamaños de pesas rusas que son demasiado pequeños.,

una regla general es que lleves un peso Kettlebell con el que puedas hacer 5 repeticiones (reps) de cualquier entrenamiento con el que estés comenzando. Además, si has llegado a una etapa en la que convenientemente puedes hacer 20 repeticiones de ese entrenamiento, entonces es el momento adecuado para que recojas algo más pesado.

¿qué tamaño Kettlebell para niños?

para aquellos que preguntan » ¿pueden los niños usar Kettlebells?»La respuesta a esa pregunta es SÍ!, Desde el año 1990, la American Academy of Pediatrics ha afirmado los beneficios potenciales del levantamiento de pesas monitoreado para niños y adolescentes sobre la salud y el atletismo.

debido a ese hito, muchos fabricantes de Kettlebells están ofreciendo Kettlebells tan pequeñas como 5 libras para niños. El tamaño de la pesa rusa de un niño para un entrenamiento dependerá de la condición física y la edad.

Los Niños de 5-8 años pueden comenzar con cualquier tamaño entre 5-8LBS de peso, 9-11 años pueden tomar en 5-15lbs, y 12-16 años pueden tomar en 10-20lbs de peso Kettlebell., Al final, será el nivel de condición física lo que determinará el número de repeticiones de entrenamiento Kettlebell que cada niño realizará.

Kettlebell lifting para niños debe limitarse a ejercicios simples. Evite hacer entrenamiento balístico con los niños (es decir, columpios y limpia). Los ejercicios simples como sentadillas de copas y peso muerto son los mejores.

¿qué tamaño Kettlebell para personas mayores?

Los ejercicios Kettlebell pueden ser muy útiles para las personas mayores. Pueden ayudarte a desarrollar tu fuerza y equilibrio, así como a mejorar tu condición cardiovascular., Sin embargo, para evitar lesiones, si eres un adulto mayor que acaba de comenzar un entrenamiento con kettlebells, debes usar pesas kettlebell más livianas y, a medida que mejoras tu forma y fuerza, puedes aumentar gradualmente el peso kettlebell que llevas.

para personas mayores que preguntan » ¿qué tamaño de kettlebell debo usar?»el senior masculino promedio debe comenzar con 20 – 26lbs y el senior femenino promedio debe comenzar con 15-18lbs., Y será más sabio que se centre en ejercicios de kettlebell basados en cardio, como columpios, sentadillas, limpia y presiona porque ya no está tratando de construir músculos excesivos, sino lo suficiente para mantener sus huesos juntos y cubiertos. Lo más importante es que estás tratando de aprovechar los beneficios que preservan la vida de los ejercicios kettlebell.

Una cosa a tener en cuenta es la salud de las articulaciones. Si sus articulaciones son frágiles, recomendamos un peso más ligero que el mencionado anteriormente. Si tiene alguna duda, asegúrese de preguntarle a su médico o fisioterapeuta sobre el entrenamiento con pesas rusas y si es adecuado para usted.,

sin duda, las Kettlebells son uno de los mejores equipos de gimnasio en casa para todos los grupos de edad. Puede obtener más información sobre otros equipos esenciales de gimnasio en el hogar de nuestro artículo más efectivo y asequible equipo de gimnasio en el hogar.

¿cuántas pesas rusas necesito?

ahora, como principiante, no te apresures a usar dos Kettlebells para comenzar tu entrenamiento. No tienes que unirte a tus amigos en esos columpios a dos manos cuando empezaron antes que tú. Comience con un solo peso y aumente sus repeticiones a medida que se acostumbre. También es una oportunidad para que usted aprenda cómo agarrar convenientemente la pesa rusa., Puedes aprender más sobre la importancia de mejorar tu fuerza de agarre en nuestro artículo Cómo mejorar tu fuerza de agarre y construir manos poderosas.

beneficios de la fuerza de agarre

Sin embargo, será mejor tener Kettlebells de pesos iguales o diferentes a su disposición (tener dos es diferente de entrenar con dos, ¿verdad?), incluso desde el principio. No importa en qué etapa se encuentre como aprendiz de Kettlebell, tener diferentes tamaños de Kettlebell le permitirá recoger el peso correcto en el momento adecuado a medida que mejora y se da cuenta de su fuerza., Además, tener más de una pesa rusa del mismo tamaño le permitirá cambiar su entrenamiento cuando sea apropiado y cuando desee hacerlo.

así que recomendamos los siguientes juegos:

para mujeres – 18lbs, 26lbs y 35lbs Kettlebell(S)

Para Hombres – 26lbs, 35lbs y 53lbs Kettlebell(S)

Nota: Si el peso es más o menos un par de libras que el recomendado anteriormente, está bien. es decir, los hombres pueden obtener 25, 35 y 50 y es prácticamente lo mismo.,

con estos tres tamaños de pesos, será perfectamente adecuado para que usted pueda hacer la mayoría de los tipos de ejercicios Kettlebell de una manera efectiva – balística, grinds/movimientos tradicionales, y flujos/complejos. Los diferentes pesos serán buenas para los diferentes tipos de ejercicios (es decir, para los hombres, un 25lb kettlebell para los complejos , la 35lb kettlebell de balística, y el 53lb kettlebell para ejercicios como la copa de sentadillas y peso muerto).,

Kettlebell Workouts vs Fitness Level

Cuando tienes como objetivo hacer muchos entrenamientos balísticos con la kettlebell y nunca has hecho ninguna de estas actividades antes, comenzar con 18LB es bueno para las mujeres, mientras que 26LBS estará bien para los hombres. Si usted había hecho algunos entrenamientos balísticos moderados antes, 35 Libras es un buen comienzo para los hombres y 26 Libras está bien para las mujeres. Hacer ejercicios balísticos en el gimnasio con regularidad? Entonces usted puede comenzar con cualquiera de 44 LBS como un hombre mientras que usted puede comenzar con 35LBS como una mujer.,

Cuando tu objetivo es hacer muchos levantamientos lentos con la pesa rusa y nunca has hecho nada como eso antes, comenzar con 22 libras es bueno para ti como mujer mientras que 30 libras para ti como hombre. Si usted había hecho algunos ascensores lentos moderados antes, 35 libras para una mujer y 44 Libras es bueno para un hombre. Hacer un montón de ascensores lentos en el gimnasio con regularidad? Comience con 44 Libras como mujer y 53 Libras como hombre.

Es posible que tenga más preguntas sobre el mejor tamaño de Kettlebell para ejercicios específicos (como columpios de kettlebell) o objetivos/fitness, por lo que ha compilado algunas para usted a continuación.,

¿qué tamaño de Kettlebell para el tamaño y la fuerza?

¿Qué tamaño de kettlebells necesito para el tamaño y la fuerza? Algunas personas comienzan a hacer ejercicios de kettlebell porque quieren aumentar su tamaño y fuerza. Para construir su tamaño y fuerza usando kettlebells, debe concentrarse en ejercicios que puedan brindarle los resultados más beneficiosos. Y esos tipos de ejercicios suelen ser ejercicios de pesas rusas dobles con la pesa rusa más pesada que su cuerpo puede manejar.,

un aprendiz masculino promedio de Kettlebell puede llevar dos pesos que caen entre 24 libras y 44 libras para hacer sentadillas delanteras dobles de Kettlebell, prensa militar doble de Kettlebell o doble Kettlebell limpia y arrebata. Sin embargo, dependiendo de su estado físico, es posible que necesite aumentar el tamaño de la pesa rusa que usa. Para la mujer promedio, es de alrededor de 20 libras a 30 libras para los mismos ejercicios.

Además, puede incluir otro equipo de peso libre en su ejercicio Kettlebell para obtener el máximo provecho de su entrenamiento., El excelente equipo de peso libre que puede combinar con Kettlebells para una increíble acumulación muscular es el Maza de acero. Puede obtener más información sobre cómo obtener lo mejor de estos dos equipos de levantamiento de pesas de nuestro entrenamiento Steel Mace y Kettlebell Arm Blast.

¿qué tamaño Kettlebell para columpios Kettlebell?

El Kettlebell swing es un ejercicio balístico que puedes usar para entrenar los músculos de la cadena posterior y es más útil para desarrollar la potencia y la velocidad de tu cadera., Para realizar el swing kettlebell, debe mover la campana en un movimiento de péndulo desde Entre las rodillas hasta cualquier lugar a la altura de los ojos o por encima de ella. Parece simple? No es tan simple como suena porque los cambios incorrectos de kettlebell solo empeoran su desequilibrio postural y causan más daño que bien. Sin embargo, otra cosa que puede causar más daño que bueno es usar el tamaño de kettlebell incorrecto para sus columpios?,

aunque, el peso de la pesa rusa para sus columpios kettlebell debe variar y creemos que no llevará dos pesas rusas a la vez a menos que sea un intermedio como hemos aconsejado, aquí están los tamaños de pesas rusas para hombres y mujeres intermedios que hacen columpios kettlebell:

• columpios Kettlebell con una mano: las mujeres pueden usar campanas de 26 libras y los hombres pueden usar campanas de 35 libras.
• Dos manos Kettlebell Swings-las mujeres pueden usar campanas de 35 libras y los hombres pueden usar campanas de 53 Libras.,

Comprar Kettlebells Ahora

¿Qué Tamaño de Kettlebells Para Sentadillas y Goblet Squats?

El Kettlebell Goblet Squat es otro ejercicio efectivo de kettlebell que ofrece grandes recompensas en menos tiempo que muchos otros ejercicios. Sin embargo, requiere mucho esfuerzo de cientos de músculos en su cuerpo. A su vez, le ayuda a quemar muchas calorías y ayuda a crecer sus tejidos musculares magras.

• para hombres activos promedio que hacen sentadillas básicas, el mejor tamaño de Kettlebell es de 40 libras.,
• para las mujeres activas promedio que hacen sentadillas básicas, el mejor tamaño de las sentadillas kettlebell es de 25 libras.

la kettlebell Goblet Squat se suele utilizar para establecer técnicas de sentadilla, mejorar la hipertrofia muscular y para construir fuerza, entre otros beneficios. El calzo en cuclillas es un ejercicio típico para principiantes para ayudar a los nuevos levantadores de pesas rusas a obtener conciencia posicional, acumular fuerza y técnica básicas en cuclillas y obtener un mejor equilibrio.

Las sentadillas son muy populares en el mundo del fitness, pero las malas técnicas y la mala forma pueden provocar dolores y lesiones en la cadera., Puede obtener más información sobre el perfeccionamiento de su sentadilla leyendo nuestro artículo Cómo solucionar el dolor de cadera.

¿qué tamaño Kettlebell para Get-Ups turcos?

Las Kettlebell Turkish Get-ups son muy útiles para desarrollar su sólida base de movimiento, ya que tienden a centrarse en sus pequeños músculos estabilizadores. También es un gran ejercicio de Kettlebell para personas con núcleos débiles, mala movilidad o músculos estabilizadores débiles. No solo revela sus problemas, sino que también le ayuda a desarrollar un núcleo funcional, sirve como una salvaguardia contra el dolor de espalda y mejora su postura., Turco Get-up es muy bueno para aquellos en el nivel principiante, así como aquellos en el nivel intermedio.,

Kettlebell Turkish Get up Tamaños Para las Mujeres

• los Principiantes (Inactivo mujeres): Entre 9LBS – 13LBS
• los Principiantes (Promedio de las mujeres activas): Entre 13LBS – 18 LIBRAS
• Principiantes/Nivel Intermedio (Atlético mujeres): Entre 18 LIBRAS – 26LBS

Kettlebell Turkish Get up Tamaños Para los Hombres

• los Principiantes Inactiva (hombres): Empezar con 18 LIBRAS
• los Principiantes (Activa Promedio (hombres): Entre 18 LIBRAS – 26LBS
• Principiantes/Nivel Intermedio (hombres Atléticos): Entre 26LBS – 44 LBS

¿Qué Tamaño de Kettlebells Para Kettlebell Fluye?,

Los flujos de Kettlebell se están volviendo rápidamente populares entre los atletas de kettlebell. Kettlebell Flows no es solo uno de los pocos ejercicios de kettlebell que se ve bien, sino que también tiene beneficios como una mejor fuerza, estabilidad, movilidad, coordinación, entrenamientos de cuerpo completo y agilidad, entre otros beneficios. Los flujos de principiantes, intermedios y avanzados existen para individuos que se ajustan a cada nivel. Lo mejor es usar el tamaño de Kettlebell con el que se sienta más cómodo para dos o tres ejercicios que desee poner en un flujo., Por ejemplo, las mujeres pueden usar Kettlebells entre 18LBS y 26lbs para sus flujos de Kettlebell y los hombres pueden usar uno entre 26LBS y 44lbs para sus flujos.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

un kettlebell flow es más como un estilo libre. Puedes hacer lo que quieras en el momento. Un complejo es una secuencia planificada de movimientos, típicamente 4 o 5 ejercicios. Los complejos se pueden hacer en una secuencia o un ejercicio después del otro(es decir, 5 x sentadillas, 5 x prensas y 5 x peso muerto de sumo, sin descansar ni bajar la pesa rusa).,

para los complejos, puede ir un poco más pesado que los flujos de kettlebell. Para un hombre promedio, una pesa rusa de 20-30 libras es buena para el entrenamiento complejo y para una mujer promedio de 15-25 libras.

tamaños de pesas rusas de competición

Las pesas rusas de competición generalmente están hechas de acero y son, por lo tanto, más duraderas que las comunes que están hechas de hierro., A diferencia de otras Kettlebells, sus mangos y otras partes siempre tienen la misma forma y dimensión independientemente de sus pesos debido a la necesidad de mantener la consistencia en las competiciones y la imparcialidad entre los competidores. Las kettlebells de competición son mucho más fáciles de usar para los usuarios avanzados de Kettlebell que para los principiantes debido a su experiencia y condición física.

por lo general, se basan en kilogramos y varían en incrementos de 2 o 4 kg de acuerdo con los estándares internacionales, cada peso tiene un color variable para una identificación conveniente., Por ejemplo, en los eventos de Competición Deportiva Girevoy, utilizan elevadores progresivos como:

algunas competiciones deportivas Girevoy comienzan a los competidores masculinos con 26 libras, hasta 88 libras; y las mujeres de 18 libras, hasta 53 libras a un número variable de repeticiones en ascensores como Arrebato, tirón y ciclo largo.

si planeas hacer deporte de competencia kettlebell, elige tamaños de kettlebell basados en la competencia en la que planeas participar y tu nivel. Por supuesto, ábrete camino hasta estar listo para la competencia, no solo saltes a los pesos y repeticiones que lees de los resultados de la competencia.,

¿qué tamaño de Kettlebell para tonificar, quemar grasa y mantenerse en forma

¿Qué tamaño de Kettlebell debo usar para tonificar, quemar grasa y mantenerme en forma? Un entrenamiento kettlebell es una gran manera de tonificar su cuerpo, quemar grasa, ganar algunos abdominales asesinos y mantenerse en forma.

• para las mujeres activas promedio, los mejores tamaños de Kettlebell para tonificar, quemar grasa y mantenerse en forma son 18 libras para principiantes, con una acumulación gradual de 26 libras a medida que se acostumbra a las campanas.,
• para los hombres activos promedio, los mejores tamaños de Kettlebell para tonificar, quemar grasa y mantenerse en forma es de 26 libras para principiantes, con una acumulación gradual de 44 libras.

si tu objetivo es quemar grasa, quieres un peso que puedas usar con poco descanso y para entrenamientos HIIT. Esto significa que debe ir más ligero de lo que usaría para los entrenamientos tradicionales y repeticiones con un descanso más largo.

tamaños de Kettlebell para movimientos con una sola mano

hay numerosos ejercicios de kettlebell con una sola mano como el kettlebell snatch y el peso muerto de un solo brazo.,

• para los fragmentos, Un hombre promedio puede usar entre 35-44lbs kettlebells mientras que las mujeres medianamente activas pueden usar entre 18-26lbs.
• para el peso muerto de un solo brazo, un hombre promedio puede usar entre 53 y 70 libras y una mujer promedio puede usar entre 26 y 53 Libras.

El mejor tamaño de Kettlebell para gimnasios

el mejor tamaño de Kettlebell debe ser el tamaño más accesible para los miembros de ambos géneros y que se usa más comúnmente en el ejercicio de Kettlebell., Si tuviéramos que elegir los tres mejores tamaños de Kettlebell en general, iríamos 26, 35 y 44 libras o 20, 30 y 40 libras, dependiendo del proveedor al que compre.

nota Final sobre qué tamaño kettlebell es el mejor para usted

si el tamaño de la pesa rusa está cerca del peso que recomendamos para los propósitos específicos anteriores, estará bien. No te preocupes si no es exactamente del mismo tamaño. Por ejemplo, si se recomienda un 26LB kettlebell para algo, un 24LB o 25LB kettlebell va a ser bueno también.

Además, todo el mundo es diferente, así que considere sus capacidades en primer lugar.,

beneficios de un entrenamiento Kettlebell

El entrenamiento Kettlebell o entrenamiento Kettlebell tiene inmensos beneficios para todos los que le dan la atención necesaria que merece.

a continuación se presentan algunos de los beneficios que está obligado a obtener de un ejercicio Kettlebell:

• Mejora la fuerza central y la estabilidad a través de sus movimientos multiplanar y unilateral.
• Mejora la conciencia corporal y la coordinación a través de sus movimientos dinámicos.
• Es la forma más conveniente de reducir el peso corporal, quemando hasta 400 calorías en 20 minutos.,
• mejora la movilidad, la flexibilidad y la postura.
• agrega masa a los músculos magros y mejora la fuerza muscular.
• Es tu mejor entrenamiento cardio sin correr.

incrustado en esta antigua herramienta de medición de peso está todo lo que necesita para sus objetivos de acondicionamiento corporal total y puede saber más sobre lo que comenzará a ganar leyendo nuestro artículo de 18 beneficios de Kettlebells.,

entrenamiento de Kettlebell de Cuerpo completo para principiantes

50 Mejores Ejercicios de Kettlebell

compre KETTLEBELLS de SET para SET

3 respuestas