cualquiera que haya golpeado el baño en Target o Barnes & Noble para emerger una nueva persona probablemente se ha preguntado (más allá de «¿qué tiene este lugar?») si la caca realmente afecta la pérdida de peso.
Es una pregunta justa. Una caca agradable y productiva (creo que sabes de lo que estoy hablando sin que tenga que describirlo) puede hacerte sentir más ligero y delgado y más cómodo con tus jeans. Estar «atascado» (también conocido como constipado) te hace sentir…,lo contrario. ¿Pero es real esa sensación más ligera después de cagar? resulta que puede ser, pero solo un poco, dice Mitzi Dulan, RD, autor de la dieta de Pinterest. «En realidad es bastante simple», dice. «Dependiendo de su tamaño y cuán regular sea, su caca puede variar de una a cuatro libras. Es probable que esté en el extremo superior si no has hecho caca durante unos días.»
Wait…¿cuánto pesa la caca?
Si estás pensando, » cuatro libras, en serio?!»Lo entiendo…eso no es exactamente una pequeña cantidad si usted está luchando para perder peso., Pero tienes que recordar que tu caca está hecha de algunas cosas bastante pesadas: Específicamente, es alrededor del 75 por ciento de agua, por UMass Memorial Healthcare, con el resto compuesto de bacterias, mucosas, células sanguíneas muertas, y duh, restos de comida.
dicho esto, tienes que pensar en grande aquí. Incluso cuatro libras no es una cantidad significativa de peso al final del día, ya que el número en la escala oscilará constantemente hacia arriba y hacia abajo como lo hacen sus deposiciones. En otras palabras, cuando usted está respaldado, su peso aumentará un poco, y después de hacer sus necesidades, bajará.,
de cualquier manera, la caca no afectará su peso de ninguna manera enorme, incluso si siente que acaba de perder 10 libras. Esa increíble sensación es más acerca de la distensión que la pérdida real de masa corporal. Lo siento!
Oh, cuéntame más sobre la pérdida de peso frente a la distensión abdominal.,
la hinchazón es esa sensación horrible, incómoda y llena que golpea cuando su sistema digestivo tiene aire o gas atrapado dentro de él, y puede ser francamente doloroso, sin mencionar que te hace ver hinchado AF. A pesar de que tu estómago puede parecer más grande cuando estás hinchado, la hinchazón no significa necesariamente que hayas ganado peso real (en términos de masa corporal).
«la caca puede reducir la hinchazón y ayudarte a caber más cómodamente en tu ropa para que te sientas más pequeño en general», dice Dulan. «No es como si después de hacer caca debieras decir:’ ¡este es mi nuevo peso!,'»
«Cagando puede reducir la hinchazón y los ayudará a encajar cómodamente en su ropa para que parezca más pequeña…»
Si está tratando de rastrear la pérdida de peso, Dulan sugiere pesarse a sí mismo a horas similares en la mañana, sin ropa, para evitar que sus cacas (o falta de ellas) engañen la balanza. «Si tienes que ir al baño, adelante porque bajará un poco la escala», dice. «Pero si no necesitas hacer caca, no te sientes en el inodoro tratando de ir para que peses menos., No será una diferencia sustancial.»
Ah, entonces, ¿qué afecta mi capacidad para hacer caca?
mientras que la conexión directa entre la defecación y la pérdida de peso es mínima (de nuevo, ¡Lo siento!), hay un aspecto del vínculo que puede usar para su beneficio: «comer una dieta que es más alta en fibra no solo hace que sea más regular, sino que también puede ayudarlo a perder peso», dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutricionista de B Nutritious.
¿Cómo así?, Abastecerse de suficiente fibra a lo largo del día ayuda a empujar los alimentos a través de su sistema para evitar el estreñimiento antes de que comience. «En realidad estimula el tracto gastrointestinal para promover el movimiento», dice Zeitlin. Más allá de eso, una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir ciertos cánceres, especialmente el del colon, y ayudar a regular el azúcar en la sangre y reducir el colesterol, muestran los estudios.y cuando se trata de su peso, la fibra lo llena como pocos nutrientes pueden hacerlo. «La fibra se encuentra en tres cosas: frutas, verduras y granos integrales», dice Zeitlin., «Si está incorporando fibra en cada comida y refrigerio, se está asegurando de comer uno de estos fabulosos alimentos que promueven la pérdida de peso y un estilo de vida saludable. Además, probablemente estés eliminando otras cosas que no son tan buenas .»
hablando de cosas que no son tan grandes para su dieta, así es como J.,Lo y A-Rod lograron un desafío sin azúcar:
dicho esto, no te excedas en la palabra F: Zeitlin recomienda que las mujeres aspiren de 25 a 30 gramos de fibra por día, porque obtener mucho más que eso no solo puede estreñirte sino también causar otros síntomas de angustia gastrointestinal.
según la Universidad de Duke, consumir regularmente más de 70 gramos de fibra puede provocar hinchazón, gases, diarrea, calambres y una disminución del apetito. Comer demasiada fibra también puede limitar la absorción de nutrientes e incluso causar bloqueos intestinales (eso es algo bastante serio).,
para obtener una cantidad saludable de fibra todos los días, intente tomar una taza de un alimento con alto contenido de fibra como parte de su desayuno, como una taza de bayas con yogur griego (es alto en probióticos, que «promueven las bacterias GI saludables para ayudar a avanzar las cosas», dice Zeitlin). También debes intentar comer dos puñados de verduras tanto en el almuerzo como en la cena para mantener tu sistema digestivo—y tu peso—lo más regular posible.
Oh, y no te olvides de todas las otras cosas que haces todo el día que afectan la frecuencia con la que haces caca (¡la fibra es solo una pieza del rompecabezas!)., con frecuencia si usted:
- no bebe suficiente agua
- olvide controlar sus niveles de estrés
- cambie su horario o viaje con frecuencia (Hola, estreñimiento de vacaciones)
- experimente cambios hormonales (gracias al síndrome premenstrual, embarazo o menopausia)
- tome ciertos medicamentos de venta libre o recetados
- cambie su dieta o ingesta calórica
- NO realice actividad física regular
por supuesto, lo contrario de todos estos factores también es cierto; algunos medicamentos pueden hacerte cagar con más frecuencia, al igual que tus niveles generales de actividad/hidratación/cafeína., Todo es un gran acto de equilibrio.
entonces, ¿Cómo encuentro mi «normal»?
si espera un número exacto de deposiciones que se consideren «saludables» o «normales», lo siento mucho (Dios, sigo disculpándome aquí). No hay un solo número, porque el rango de normalidad varía de persona a persona. En cualquier lugar, desde tres veces al día hasta una vez cada tres días, generalmente se considera saludable, por lo que siempre y cuando te caigas en algún lugar a lo largo de ese espectro (y no experimentes nada doloroso o fuera de lo común), estás bien.,
ahora, si está experimentando algo doloroso o fuera de lo común, debe comunicarse con su médico. Dependiendo del problema, es posible que lo derive a un gastroenterólogo. De acuerdo con la medicina Penn, tener los siguientes síntomas durante un período prolongado de tiempo (p. ej., más de unos pocos días) justifica una llamada telefónica o visita:
- caca constantemente descolorida (como heces pálidas, rojas o negras) o cambios de color no relacionados con nuevos hábitos dietéticos
- cambios repentinos en la frecuencia de sus deposiciones
- heces con sangre
- Dolor abdominal severo mientras defeca
- caca que flota (que puede ser un signo de infección)
- caca que huele inusual o especialmente olorosa
¿el resultado final?, Es importante saber que una desaceleración en sus hábitos regulares de baño puede hacer que sienta que ha ganado un montón de peso, pero realmente no es el caso. Una combinación de hinchazón e incomodidad, junto con un par de libras adicionales de caca, puede hacer que la situación parezca más grave de lo que realmente es. cuando finalmente te vayas, Te sentirás más ligero que el aire…pero todavía pesarás un poco menos que antes. Así que si la pérdida de peso es su objetivo, usted tendrá que pensar fuera del baño—buena cosa WH está aquí para eso!,