32 recetas antiinflamatorias para apoyar su sistema inmunológico usando ingredientes ricos en nutrientes. Estas recetas fáciles están llenas de antioxidantes para reducir la inflamación y estimular su sistema inmunológico.
¿tiene curiosidad sobre las formas en que puede lanzar un hueso a su sistema inmunológico para prevenir o eliminar enfermedades?
al acecho de recetas antiinflamatorias para la cena?
¿crees en el poder curativo de los alimentos?
¿está buscando reducir la inflamación y/O mantener a raya los síntomas de autoinmunidad?, ¿Estás inmunocomprometido?
¿intenta mantener una dieta rica en nutrientes?
si alguno o todos los anteriores aplican, esta entrada de blog es para ti!
en este post, discuto lo que significan los Términos «antiinflamatorio» e «refuerzo de la inmunidad», proporciono recursos adicionales donde puede aprender más y le doy una gran cantidad de recetas antiinflamatorias saludables y nutritivas de alto octanaje para mantener su inflamación bajo control y brindar apoyo a su sistema inmunológico.
Vamos a bucear!
¿Qué significa «Anti-Inflamatorio» Significa?,:
En pocas palabras, algo que es «antiinflamatorio» no solo no causa inflamación, sino que también ayuda a reducirla. Hay muchos alimentos y actividades que no causan inflamación, pero agregar alimentos y bebidas a su dieta y rutinas específicas de autocuidado a su estilo de vida puede ayudar a reducir la inflamación sistémica.
monitorear su inflamación es uno de los movimientos más sabios que puede hacer cuando se trata de su salud. Además de las opciones de dieta, también puede reducir la inflamación haciendo ejercicio regularmente (a un ritmo moderado., Demasiado ejercicio puede causar inflamación), Sentarse en una sauna, yoga, cepillarse la piel en seco, terapia de luz roja, dormir de 7 a 9 horas cada noche, aceite de CBD y más.
alimentos que ayudan a reducir la inflamación:
algunos de los alimentos antiinflamatorios más impactantes son: cúrcuma, jengibre, perejil, bayas (arándanos, frambuesas, moras, fresas, etc.), pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3 como salmón, sardinas y caballa, brócoli, aguacate, té verde, pimientos, champiñones, chocolate negro, cerezas y más.,
incorporar recetas antiinflamatorias en su dieta puede ayudar a mantener su inflamación baja.
además, los alimentos que generalmente no causan inflamación son las frutas y verduras frescas y la proteína animal de calidad alimentada con pasto, criada en pastos o capturada en la naturaleza. Esencialmente, whole foods.,
Los alimentos que causan inflamación son alimentos procesados (harinas de granos, alimentos envasados con alto contenido de azúcar, carnes procesadas, etc.), lácteos, granos procesados en exceso (cantidades moderadas de arroz blanco y arroz integral están bien siempre y cuando no tenga un alto nivel de azúcar en la sangre), alcohol, aceites vegetales y aceites de semillas procesadas, nueces y semillas consumidas en exceso, frutas con alto contenido de azúcar consumidas en exceso, azúcares procesados incluyendo azúcar de caña, jarabe de arce puro, miel, etc.,
mientras que algunas personas son más propensas a la inflamación que otras, puede reducir su inflamación a través de la dieta (recetas antiinflamatorias) y las opciones de estilo de vida.
para obtener más información sobre la inflamación, echa un vistazo al podcast de Erin Holt: resoluciones de Año Nuevo, miedo a los carbohidratos, ceto para mujeres, dietas antiinflamatorias.
¿Cómo puedo estimular mi sistema inmunológico?:
puede estimular su sistema inmunológico no solo evitando alimentos y actividades que causan inflamación, sino también agregando alimentos y actividades que reducen la inflamación., Si tiene una función inmunitaria baja (iga secretora baja) o una enfermedad autoinmune, mantener la inflamación baja requiere más esfuerzo que aquellos con un sistema inmunitario que funciona completamente.
Las recetas antiinflamatorias en este post deberían ayudar!
tomar suplementos como probióticos, vitamina C y aceite de pescado ayudan a reducir la inflamación. Además, asegurarse de que está prestando mucha atención a la salud hormonal y intestinal es clave para garantizar que su sistema inmunológico funcione correctamente.,
ahora que hemos cubierto algunos aspectos básicos, vamos a subir nuestra apuesta en recetas antiinflamatorias para impulsar su sistema inmunológico!
recetas antiinflamatorias:
sopa de pollo con cúrcuma para aumentar la inmunidad: esta sopa de pollo con cúrcuma incluye zanahorias, chirivías, col rizada, caldo de huesos y más para una comida poderosa para aumentar la inmunidad. Es súper rápido y fácil de hacer y es paleo, keto, AIP y whole30.
Nightshade-Free AIP Curry: una receta rápida y fácil para Nightshade-free AIP curry., Este curry bajo en inflamación es perfecto para aquellos que son sensibles a las nightshades, así como para aquellos que comen una dieta de alimentos integrales, paleo o ceto.
sartén de carne molida vegetal de 30 minutos 30 minutos: sartén de carne molida vegetal de 8 Ingredientes. Esta receta nutritiva contiene una gran cantidad de verduras frescas y carne molida alimentada con pasto, la comida perfecta para aquellos que siguen una dieta paleo, ceto, baja en carbohidratos o baja en FODMAP.,
All the Good Veggies Detox Salad with Lemon perejil Dressing: una receta de ensalada limpia y nutritiva que es vegana, paleo, whole30 y requiere menos de 30 minutos para prepararse.
calabaza espagueti de ajo asado con tomates secados al Sol asados: una comida reconfortante y baja en carbohidratos que requiere solo 5 ingredientes principales! Además, la receta es fácil de preparar!
salmón crujiente con salsa de eneldo de alcaparra de limón: una receta de cena fresca y sabrosa que cubre todas las bases de sabor!, Esta comida fácil tarda menos de 30 minutos en prepararse.
comida en una sartén: salmón y verduras es una gran receta para cocinar por lotes o preparar comidas para una semana de trabajo ocupada o para alimentar a una gran familia. Esta comida consciente de los carbohidratos está llena de proteínas y vitaminas y cumple con los requisitos de paleo, ceto y whole30. ¡Conviértelo en una receta de cena de sartén si no tiene un plato de cazuela!,
Zucchini and Ground Turkey Skillet: Zucchini and ground turkey skillet with ginger, green onion, baby espinacas, coco aminoácidos y hierbas secas se suma a una receta de cena súper limpia que se reúne en menos de 30 minutos!
cuencos de pavo molidos con champiñones y arroz de Col: una receta de cena limpia y baja en carbohidratos. Keto, paleo, whole30 y agradable al paladar.,
Instant Pot Rotisserie cúrcuma Chicken: receta de pollo de cuerpo entero perfectamente húmeda y tierna que sale como el pollo rotisserie, pero se prepara en su olla a presión! ¡Repetirás esta receta de pollo fácil y deliciosa!
sartén de pavo molido de 30 minutos con verduras: receta de cena rápida y nutritiva perfecta para cualquier noche entre semana! Esta receta fácil de pavo molido es AIP, Whole30, paleo, keto y fácil para el intestino para una buena digestión.,
The Ultimate acai Bowl: el perfecto desayuno de verano frío-espeso, delicioso y nutritivo açaí bowl con arándanos, mango, espinacas y cubierto con todo tipo de bondad.
arroz de remolacha y cuencos de col rizada con ajo con pesto verde de remolacha: cuencos de arroz de remolacha y col rizada llenos de nutrientes, con aguacate, huevo líquido y pesto verde de remolacha. Estos cuencos limpios son perfectos para una mini limpieza o un estilo de vida de alimentación limpia en general.
sopa de pavo molida para aumentar la inmunidad: cremosa , picante, abundante y llena!, Esta reconfortante sopa está llena de estilo tailandés y ayuda a proteger su sistema inmunológico.
sartén de batata de pavo molido de 30 minutos: una comida rápida y fácil de 30 minutos hecha en una sartén! Esta comida molida de pavo y batata se combina rápida y fácilmente para una cena nutritiva, paleo o whole30 digna de repetir.
tazones de verduras asadas con pesto superior de zanahoria: tazones de arroz prohibidos con una variedad de verduras asadas y salsa de pesto superior de zanahoria., Esta comida colorida y rica en nutrientes es perfecta para consumir su suministro de verduras del mercado de agricultores.
ensalada de remolacha tostada de cítricos de invierno: ensalada de remolacha tostada de invierno fresca y vibrante con cítricos, pistachos, semillas de cáñamo y aguacate. Esta ensalada llena de vitaminas te dejará con energía y brillo.
ensalada de espinacas de brócoli de Col de quinua: ensalada de espinacas de desintoxicación llena de nutrientes con quinua, brócoli, col, anacardos, tocino, pavo asado picado, arándanos secos y aderezo de naranja y jengibre., ¡Esta receta de ensalada de entrada súper sabrosa seguramente satisfará!
Nightshade-Free AIP Chili Recipe: Nightshade-Free AIP chili hecho con pavo molido, puré de calabaza, jengibre, verduras y más. Esta receta de Chile sin frijoles es baja en inflamación, fácil de preparar y muy reconfortante.
Turkey Beet Zucchini Hash: hachís de desayuno hecho con remolacha rallada, zanahorias, calabacín, calabaza amarilla, col rizada y pavo molido. Un desayuno rico en nutrientes que resulta ser paleo y AIP amigable!,
Salteado de salmón con verduras : salteado de salmón fresco y juguetón para una cena limpia, paleo, ceto y whole30 que seguramente se convertirá en un elemento básico en su hogar.
Salteado de pollo con jengibre y calabaza: salteado de salmón fresco y juguetón para una cena limpia, paleo, ceto y whole30 que seguramente se convertirá en un elemento básico en su hogar.
Mi Receta Fácil de saltear verduras: verduras salteadas rápidas y simples., Este colorido popurrí de zanahorias, brócoli, repollo, puerro y jengibre es un gran plato de acompañamiento para cualquier plato principal. Látigo en sólo 20 minutos!
30 minutos ajo jengibre pollo salteado: una comida de 30 minutos que requiere pocos ingredientes y casi ningún esfuerzo! Este Salteado de pollo con ajo y jengibre es maravilloso para batir cualquier noche de la semana.
griego de Atún Ensalada griega ensalada de atún con aguacate, pepino, eneldo fresco, aceitunas, tomates cherry y queso feta., Esta receta de ensalada de atún fresca y ligera es grande en sabor y toma solo unos minutos para hacer.
cúrcuma Chicken Sheet Pan Dinner: Chicken Sheet Pan Dinner con muslos de pollo sazonados con cúrcuma y verduras es una receta de cena rápida, limpia y fácil. Paleo, Keto, Whole30, y delicioso!
batidos y bebidas antiinflamatorios:
batido de desintoxicación de hígado: batido de desintoxicación de hígado nutritivo con manzanas, espinacas, plátano, zanahoria, perejil, cúrcuma, limón, nueces y polvo de proteína de cáñamo., Este batido llenador y saludable está lleno de todo lo que necesita para ayudar a limpiar y revitalizar su cuerpo.
Lemon Ginger Detox Tea: un antigripal sin alcohol//immunity booster toddy. eso ayudará a tratar y prevenir los resfriados mientras desintoxica su atracón de queso y azúcar navideño.
50 Desintoxicación Batido y Zumo de Recetas : Recetas nutritivas para smoothie antioxidante y recetas de jugos que ayudan a construir su inmunidad.,
batido antiinflamatorio: un batido antiinflamatorio con remolacha, jengibre, cúrcuma y fresas estimula su sistema inmunológico y ayuda a aliviar toda la hinchazón.
How To Make Probiotic Ginger Beer: a naturally fermented probiotic drink that is packed with health benefits. Este artículo incluye un tutorial fotográfico, información sobre la fermentación secundaria, el sabor de su cerveza de jengibre y la solución de problemas cuando el proceso sale mal.,
Cómo hacer Kombucha casera: aprende cómo preparar kombucha en casa usando un té SCOBY y negro. Completar con instrucciones sobre cómo hacer correctamente una fermentación secundaria. ¡Regocíjese en el arte de las bebidas probióticas fermentadas naturalmente!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte receta con colágeno, gelatina, aceite de lino y la canela. Esta bebida cremosa y espumosa contiene increíbles beneficios para la salud intestinal y es una manera fabulosa de comenzar el día.,
batido Tropical de refuerzo de la inmunidad : la receta de batido de refuerzo de la inmunidad está llena de vitamina C y antioxidantes para mantener su sistema inmunológico fuerte y su piel brillante! Cubra con su fruta fresca favorita de temporada y frutos secos para una manera picante de comenzar el día!
disfrute de estas recetas antioxidantes para ayudar a aumentar su inmunidad!