Rizo de mancuernas inclinado: Videos y variaciones / OriGym

¿quieres saber cómo realizar un rizo de mancuernas inclinado? Estás en el lugar adecuado!

a continuación hemos incluido una guía de ejercicios y un video tutorial para rizos con mancuernas inclinadas (también conocidos como rizos de bíceps inclinados) y dos variaciones brillantes que debes probar.

también hemos explicado los músculos trabajados por cada uno de estos ejercicios, y hemos agregado algunos consejos para mantener su forma para que pueda evitar los errores comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer este ejercicio por primera vez.,

básicamente, lo que quieras saber cómo hacer un banco inclinado dumbbell curl, lo tenemos cubierto.

pero primero, ¿por qué no dar el primer paso para tener una carrera que realmente te importa preguntando sobre nuestros cursos de entrenamiento personal acreditados ahora. O descargue el folleto de OriGym para obtener más información.

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Cómo Hacer Un plano Inclinado con Mancuernas Curl

Reloj esta inclinado con mancuernas curl video tutorial de nuestro OriGym formadores y, a continuación, quédate con nosotros para leer acerca de los músculos trabajados y otros beneficios de este ejercicio.

Set Up: para hacer este ejercicio necesitarás dos mancuernas y un banco de entrenamiento., Este banco debe ajustarse para que haga un ángulo de 45 grados hasta 60 grados, según sea necesario.

posición inicial:

• sostenga una mancuerna en cada una de sus manos y siéntese en el banco de entrenamiento AJUSTADO.
• La espalda debe estar plana contra el banco, con los músculos abdominales apretados (esto ayudará a mantener la espalda recta).
• Mantenga las manos a los lados y los codos cerca de la parte superior del cuerpo.
• sostenga las mancuernas con un agarre supinado para que sus palmas estén orientadas hacia adelante.,

Ejecución:

• Iniciar el movimiento de la curvando las pesas hacia los hombros.
• Al hacer esto, los codos deben permanecer en una posición fija para que sus bíceps estén haciendo todo el trabajo.
• Riza el peso hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas alcancen el nivel de los hombros.
• mantenga esta posición por un segundo, manteniendo sus músculos apretados mediante la participación de sus bíceps.
• Ahora, respire y lentamente devuelva las mancuernas a la posición inicial.,
• nuevamente, los codos deben permanecer en la misma posición, solo usando los bíceps para impulsar el movimiento.
• repita la cantidad deseada de repeticiones.

¿no está seguro de cuántas repeticiones de rizos con mancuernas inclinadas sentados debe hacer? ¡Hemos cubierto cuántas repeticiones debe hacer dependiendo de sus objetivos de ejercicio muy pronto!

Inclinado con Mancuernas Curl Músculos Trabajados

Inclinado mancuerna rizos son un brillante ejercicio de aislamiento que realmente el trabajo de los bíceps, específicamente el bíceps braquial, por lo cual este ejercicio se refiere a menudo como sentado en banco inclinado curl de bíceps.,

el bíceps braquial es el músculo más grande de tu bíceps y construir este músculo específico es una gran manera de definir ese pico bien deseado de los bíceps.

Buscando más grandes bíceps ejercicios? Aprende a hacer rizos de concentración aquí.

¿cuántas repeticiones & conjuntos que debe hacer para los rizos con mancuernas inclinadas?

antes de cubrir los errores comunes a tener en cuenta con este ejercicio y los beneficios de hacerlo, vamos a cubrir rápidamente cuántas repeticiones y series debe hacer.,

el número de series y repeticiones que debes hacer para el curl incline bench dumbbell depende completamente de tus objetivos de ejercicio individuales, específicamente, si quieres aumentar la fuerza, aumentar el tamaño muscular (hipertrofia) o trabajar en tu resistencia muscular.

para ganar fuerza muscular, debes hacer 5 repeticiones durante 5 series, usando un par de mancuernas relativamente pesadas.

para hipertrofia, toma un juego de pesas ligeramente más ligero y realiza de 8 a 12 repeticiones para 4 juegos.

para aumentar la resistencia muscular, use un par de mancuernas más livianas y haga 18-20 repeticiones durante 2 a 3 series.,

errores a evitar con los rizos con mancuernas inclinadas

ahora que sabes cómo hacer este ejercicio y cuántas repeticiones & conjuntos que debes hacer, aquí hay algunos errores a tener en cuenta para que puedas realizar el rizo de bíceps sentado inclinado perfectamente.

quédate con nosotros para leer los beneficios de este ejercicio, y luego echa un vistazo a nuestras variaciones favoritas de presión para completar tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo.,

usar demasiado peso

probablemente no necesite que le digamos que cuanto más Peso use durante el entrenamiento de fuerza, más duro tendrán que trabajar sus músculos y, en teoría, más se desarrollarán.

pero usar demasiado peso no siempre es algo bueno, especialmente con ejercicios que aíslan músculos específicos, así como el rizo inclinado con mancuernas.

debido a que este ejercicio es tan efectivo para enfocarse en los bíceps, exagerar al agarrar un conjunto pesado de mancuernas realmente no es la mejor idea.,

en lugar de trabajar los músculos más duro, usar demasiado peso probablemente hará que pierda su forma para compensar, ya sea moviendo los codos o balanceando los brazos para rizar el peso.

usar el impulso para conducir el ejercicio hace que el rizo de mancuernas inclinado sea mucho más fácil, pero también mucho menos efectivo porque gran parte del estrés se elimina de los bíceps.

no solo eso, mover los codos o balancear el peso realmente puede forzar las articulaciones, causando potencialmente una lesión desagradable que podría dejarte fuera del juego de entrenamiento por un tiempo.,

una vez que hayamos terminado aquí, ¡creemos que te encantará este ejercicio! Echa un vistazo a nuestra guía completa para realizar rizos de barra de agarre inverso.

apresurar su entrenamiento

otro error común que vemos que mucha gente comete al realizar rizos con mancuernas inclinadas sentados es apresurarse a través de las repeticiones.

usted podría pensar que apresurarse a través de cada ejercicio para que pueda obtener más en su entrenamiento lo llevará más cerca de sus objetivos de ejercicio más rápido, pero apresurarse en realidad puede tener más de un impacto negativo que uno bueno.,

tratar de superar el juego lo más rápido posible es en realidad contraproducente porque puede comprometer la efectividad del ejercicio.

si realmente quieres ver los beneficios de los rizos inclinados con mancuernas (que estamos a punto de discutir muy pronto), realiza este ejercicio con un movimiento controlado y concéntrate en mantener la tensión en tus bíceps.

ignorando la conexión muscular de la mente

cuando se realizan rizos de bíceps inclinados, muchas personas subestiman lo efectivo que es enfocarse y pensar en usar músculos específicos.,

en este caso, centrarse en el uso de sus bíceps realmente le ayuda a mantener la forma correcta y asegura que los beneficios para sus bíceps sean lo más significativos posible.

¿no nos crees? Esto es lo que Calatayud et al (2015) encontraron cuando estudiaron la efectividad de la conexión mente-músculo durante el entrenamiento de resistencia:

«los individuos entrenados en Resistencia pueden aumentar la actividad muscular principal del tríceps braquial o pectoral durante la Press de banca cuando se enfocan en usar el músculo específico a intensidades de hasta 60% de 1RM., Parecía existir un umbral entre el 60 y el 80%.»

rizo inclinado con mancuernas: los beneficios

ahora que ya sabes qué buscar en términos de los errores comunes que la gente comete con los rizos con mancuernas inclinadas, pasemos a los beneficios de este ejercicio.

¡descubre por qué necesitas agregar este ejercicio a tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo y quédate con nosotros para descubrir cómo hacer nuestras variaciones de rizos inclinados con mancuernas favoritas muy pronto!,

ejercicio de aislamiento

el rizo de mancuerna inclinada sentado es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para sus bíceps, por lo tanto, a menudo se conoce como un rizo de bíceps con mancuerna inclinada.

mientras que los ejercicios compuestos como clean y press reclutan múltiples músculos diferentes, los ejercicios de aislamiento son una manera brillante de apuntar a un músculo específico o grupo muscular en particular.,

si sus objetivos de ejercicio se basan en el desarrollo de la parte superior de los brazos o bíceps específicamente, verá mucho más progreso al agregar el rizo de bíceps con mancuerna inclinada en su rutina de lo que lo haría con un ejercicio compuesto.

al aislar sus bíceps, este ejercicio también ayuda a estabilizar las articulaciones alrededor de los hombros y los codos, lo que le ayudará a mejorar su salud general y proteger estas articulaciones de lesiones.,

mayor rango de movimiento

fuera de los músculos trabajados por rizos de mancuernas sentados inclinados, aquí hay algunas otras formas en que se beneficiará de agregar este ejercicio a su entrenamiento de la parte superior del cuerpo!

el rizo de bíceps inclinado sentado es esencialmente una variación sentada de un rizo de bíceps, pero un beneficio de favorecer los rizos inclinados con mancuernas es que le permite mover su brazo en un mayor rango de movimiento, lo que permite un mayor estiramiento.,

esto también hace que sea más fácil adherirse al rango correcto de movimiento, ya que el uso de un banco inclinado para el rizo del bíceps limita la probabilidad de que mueva los codos o balancee el peso, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo para trabajar los bíceps.

Build Bicep Strength & Definition

El beneficio más significativo de este ejercicio es que es un movimiento brillante para activar sus bíceps de forma aislada.,

como mencionamos cuando hablamos de los músculos del rizo de mancuernas inclinadas trabajados, este ejercicio es una gran manera de construir definición en sus brazos. Por lo tanto, si sus objetivos de ejercicio se basan en la estética, no querrá perderse el movimiento de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

estética aparte, realizar un rizo de bíceps inclinado sentado también te ayudará a construir la fuerza de la parte superior del cuerpo, ayudándote a obtener brazos más fuertes especialmente.

ya sea que desee fortalecerse para progresar en el gimnasio, o que esté interesado en desarrollar fuerza funcional, ¡definitivamente verá resultados con este ejercicio!,

una vez que hayamos terminado aquí, dirígete a nuestra guía para conseguir brazos más grandes y prueba nuestro plan de entrenamiento definitivo.

dos variaciones de rizo de mancuernas inclinadas que necesitas probar

ahora que has dominado cómo hacer un rizo de mancuernas inclinado sentado, ¿por qué no mezclar tus entrenamientos de la parte superior del cuerpo dando una de estas variaciones una oportunidad!

después de eso, hemos compilado una lista completa de brillantes ejercicios de kettlebell para brazos en nuestra reciente entrada de blog.,

Cómo Hacer Un Flexor Inclinado con Mancuernas Curl

Configurar: Agarra un par de mancuernas y establecer un banco de ejercicios a una de 45 a 60 grados de ángulo (el mismo que el original de la inclinación de curl de bíceps ángulo de arriba).

posición inicial:

• siéntese en el banco de ejercicios con la espalda plana contra el banco.,
• sostenga una mancuerna en cada mano, usando un agarre por encima de la mano para que sus palmas estén orientadas hacia los lados de su cuerpo.
• coloque los pies planos en el suelo y colóquelos a la altura de las caderas.

Ejecución:

• Curl tanto de las mancuernas al mismo tiempo, su traslado hasta su bíceps son totalmente contratado.
• cuando las mancuernas estén justo delante de tus hombros, haz una breve pausa.
• mueva las pesas hacia abajo a la posición inicial, centrándose en usar sus bíceps para mover el peso y mantener los codos fijos.,
• ¡eso es un rep hecho!

Reps& Sets: las mismas reglas para reps y sets que discutimos cuando explicamos cómo hacer rizos de mancuernas inclinados sentados se aplican aquí también!

Flexor Inclinado con Mancuernas Curl Músculos Trabajados

Principal empresa de Mudanzas: Bíceps

Secundaria Músculos: los Antebrazos

Errores Comunes Con los Flexores de la Inclinación de la Mancuerna Rizos

al igual que con regular la inclinación de bíceps, hay un par de errores comunes que usted querrá evitar, aquí están!,

Engage Your Core

un error que vemos con demasiada frecuencia con este ejercicio, es que las personas arquean o redondean su espalda mientras realizan la parte rizada del movimiento.

Esta es la forma incorrecta para un flexor incline Dumbbell curl, y en realidad puede causar que desarrolle una lesión si continúa realizando el ejercicio de esta manera durante un período prolongado de tiempo.,

no solo eso, sino que cometer este error también tomará mucho del estrés del ejercicio de sus bíceps, comprometiendo los beneficios de esta variación de rizo de bíceps inclinado sentado.

para evitar cometer este error, debe mantener la espalda recta y plana contra el banco de ejercicios. La forma más fácil de hacer esto es verificar que está comprometiendo sus músculos centrales correctamente.,

beneficios de los rizos de mancuernas inclinadas Flexor

Además de todos los beneficios de un rizo de mancuernas inclinado mencionado anteriormente, hay beneficios adicionales de realizar esta alternativa flexor al rizo de mancuernas inclinado.

échales un vistazo a continuación y luego quédate con nosotros para saber cómo hacer rizos de mancuernas alternos inclinados también!

recluta antebrazos

Una cosa que difiere entre esta variación y un rizo de mancuernas inclinado sentado regular es que la alternativa flexor también recluta los músculos del antebrazo.,

Los rizos Flexor incline Dumbbell siguen siendo un gran ejercicio para desarrollar fuerza y definición en sus bíceps, pero en lugar de solo aislar los bíceps, también activan sus antebrazos.

no hay muchos ejercicios que realmente trabajen los músculos del antebrazo, por lo que si desea aumentar sus brazos, este ejercicio es definitivamente uno para probar.

¿uno de sus objetivos de ejercicio es construir antebrazos más fuertes? Estos son los 17 mejores ejercicios de antebrazo para probar.,

mejora la fuerza de agarre

otro beneficio de esta alternativa al rizo con mancuernas inclinadas es que, debido a que recluta los músculos del antebrazo de manera tan efectiva, también es un ejercicio brillante para mejorar su fuerza de agarre.

trabajar en su fuerza de agarre tiene grandes beneficios transferibles para sus entrenamientos, principalmente porque una buena fuerza de agarre le permite levantar más pesado.,

esto es lo que un estudio de 2019 realizado por Haynes & DeBeliso tenía que decir sobre esto:

cómo hacer un rizo de mancuernas de inclinación alternativa

configurar: para configurar el rizo de mancuernas de inclinación alternativa, configure de la misma manera que los rizos de mancuernas de inclinación mancuernas y un banco de ejercicios ajustado a un ángulo de 45-60°.

posición inicial:

• agarre una mancuerna con cada mano con un agarre supinado para que sus palmas estén orientadas hacia adelante.,
• sujete los músculos centrales y siéntese en el banco de ejercicios para que su espalda quede plana contra la parte posterior del Banco.
• sostenga las manos a los lados y mantenga los codos metidos en los lados de su cuerpo.
• coloque los pies firmemente en el piso aproximadamente a la altura de la cadera.

ejecución:

• comience el movimiento con su brazo derecho, rizando la mancuerna hasta que esté justo delante de su hombro derecho.
• pausa brevemente y luego mueve el peso hacia tu lado.,
• tan pronto como su brazo derecho vuelva a la posición inicial, comience a mover su brazo izquierdo, rizando la mancuerna hacia su hombro izquierdo.
• repita el número deseado de repeticiones y series.

músculos Curl con mancuernas de inclinación alterna trabajados

Este es otro ejercicio brillante para aislar los bíceps braquiales.,

errores comunes para evitar

al realizar un rizo de mancuerna de inclinación alterna, debe buscar evitar todos los errores comunes que discutimos relevantes para los rizos de inclinación de mancuerna, así como este error adicional que vemos mucho con este ejercicio específico.

mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil

un error específico de esta alternativa al rizo de bíceps inclinado es inclinar la parte superior del cuerpo hacia un lado dependiendo del brazo con el que esté rizando la mancuerna.,

Si encuentras que estás moviendo tu cuerpo de lado a lado mientras alternas el brazo que usas para enrollar el peso, lo más probable es que estés compensando en exceso el hecho de que estás usando demasiado peso.

hacer esto hará que el ejercicio sea menos efectivo y quitará sus beneficios para sus bíceps.

sinceramente, verá beneficios más significativos al usar un peso ligeramente más ligero y hacer el ejercicio con la forma adecuada de lo que haría con un peso pesado que no puede enrollar sin mover la parte superior del cuerpo.,

beneficios de los rizos de mancuernas con inclinación alterna

antes de irnos, pensamos que deberíamos terminar discutiendo algunos beneficios de rizos de bíceps con mancuernas inclinadas que son exclusivos de esta variación de brazo alterno.

una vez que hayamos terminado aquí, ¿por qué no completar su entrenamiento de brazos con uno de los mejores ejercicios de tríceps de esta lista elaborada por nuestros expertos OriGym.,

más fácil de mantener su forma

Sentarse en un banco inclinado para hacer un rizo de bíceps ya ayuda a mantener su cuerpo en la forma correcta y aislar sus bíceps, pero alternando cada brazo durante este ejercicio hace que sea aún más fácil concentrarse en su forma a medida que riza el peso.

mover un brazo a la vez significa que puede concentrarse en su forma, lo que garantiza que está haciendo todas las cosas correctas, como mantener los codos fijos y mantener la espalda plana contra la parte posterior del Banco.,

por esa razón, esta es la alternativa perfecta a los rizos con mancuernas inclinadas para cualquiera que luche por mantener su forma.

Antes de Ir!

ahora que sabes cómo hacer un curl de mancuernas inclinado sentado, ¿a qué esperas? Quédate atrapado en el gimnasio y ver los beneficios para sus bíceps por sí mismo.

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