estar demasiado caliente puede sentir un poco miz: la sudoración, la cara roja, la sensación de que su piel podría derretirse o secarse en cualquier segundo. Sin embargo, la gente * ama * saunas y baños de vapor. Y resulta que las cámaras sofocantes podrían tener algunos beneficios legítimos para la salud, dice el Dr. Chiti Parikh, codirector del programa de salud y bienestar integral en el Centro Médico Presbiteriano Weill Cornell de Nueva York.,
pero cuando se trata de saunas frente a salas de vapor, es uno mejor que el otro para su bienestar general? ¿Y cómo eliges el que es mejor para ti? Vamos a entrar en todos los detalles sudorosos.
muy bien, ¿qué es una sauna?
las Saunas utilizan un calor seco. Por lo general, se calientan entre 180°F y 195°F con muy baja humedad, se calientan con madera, gas, electricidad o tecnología infrarroja (también conocida como usar luz para crear calor).
«ES como sentarse en un horno», dice el Dr. Parikh., Es por eso que la gente a menudo vierte agua sobre rocas calentadas en una sala de sauna: crea vapor para un poco de humedad, dice.
¿cuáles son los beneficios para la salud de estar sentado en una sauna?
La investigación sobre el uso de saunas secas ha demostrado que pueden proporcionar ciertos beneficios para la salud.
1., Mejora de la circulación
cualquier cosa que aumente la temperatura corporal aumentará la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumentará la circulación, dice Denise Millstine, MD, internista de la oficina de Medicina Familiar de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona.
Sentarse en una sauna es casi como caminar en una cinta de correr a un ritmo regular, dice el Dr. Parikh. Debido al calor, su corazón tiene que bombear más fuerte para hacer circular su sangre, lo que significa que está obteniendo algunos beneficios cardiovasculares a pesar de que todo lo que está haciendo es sentarse en el calor., (Tenga en cuenta, sin embargo, que todavía no es un reemplazo para el ejercicio, que tiene toneladas de otros beneficios corporales.)
2. Bajar la presión arterial
pasar tiempo en una sauna puede bajar la presión arterial, dice el Dr. Millstine, pero no querría ir a una sauna si tiene presión arterial incontrolada.
«Los estudios han demostrado que el baño de sauna finlandés tradicional se asocia con una presión arterial general más baja cuando las personas lo usan regularmente, explica., «Así que fisiológicamente, al igual que el ejercicio, su presión arterial subiría inicialmente y luego a largo plazo, probablemente resultaría en un mejor manejo de su presión arterial y una disminución de su presión arterial.»
de hecho, la gente puede ver una mejor salud cardiovascular con el uso de la sauna. La investigación muestra que las personas que usan regularmente una sauna (al menos cuatro veces a la semana durante 20 minutos) tienen un riesgo significativamente menor de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia, señala el Dr. Parikh.
3. Alivio del estrés
El Baño En Sauna es una parte regular de la cultura escandinava, dice el Dr., Millstine, y es visto como una manera de relajarse y relajarse.
«Si usar una sauna se convierte en una práctica regular para usted y es algo que puede hacer con bastante facilidad, como cuando sale de casa del trabajo para una breve sesión, o si puede socializar mientras lo hace, es probable que reduzca sus niveles de estrés», dice.
4. Piel brillante
usar una sauna puede beneficiar la salud general de la piel, ya que lleva el flujo sanguíneo a la superficie de la piel antes de comenzar a sudar.,
«el uso Regular de la sauna hace que la piel sea más robusta, lo que significa que la reafirma y la hace más elástica, lo cual es bueno por razones estéticas, pero también porque la piel actúa como una barrera general para la salud», dice el Dr. Millstine.
5. Alivio de las articulaciones rígidas y los músculos doloridos
usar una sauna es beneficioso para la recuperación del entrenamiento, ya que va a resultar en aflojar los músculos tensos después de un entrenamiento.
«El calor puede hacer que sus músculos sean más flexibles y elásticos, por lo que probablemente ayudaría con el dolor de recuperación del entrenamiento», dice., Anecdóticamente, las personas con articulaciones rígidas y dolores corporales también juran por las saunas para aliviar el dolor. El uso de la Sauna también puede ayudar con los dolores de cabeza de tipo tensional, probablemente porque reduce el dolor muscular que contribuye a ellos, dice el Dr. Millstine.
6. Sistema inmune más fuerte
El uso de una sauna no está directamente relacionado con el aumento de la inmunidad, pero si asocia el baño en la sauna con la relajación, reducirá el estrés, lo que puede afectar el funcionamiento de su sistema inmunológico. El uso de la Sauna también ha demostrado disminuir los niveles circulantes de marcadores inflamatorios, que también interfieren con la respuesta de su sistema inmunológico.,
«también hubo un pequeño estudio que analizó el uso de la sauna en algunos voluntarios sanos y pudieron mostrar una reducción en su incidencia del resfriado común», dice el Dr. Millstine. «Por lo tanto, es posible que pueda ayudar a mejorar su sistema inmunológico o potencialmente hacer que sus tejidos sean más capaces de combatir un virus al que está expuesto.»
7. Mejora del Estado de ánimo
algunos estudios muestran que las sesiones de sauna pueden beneficiar su estado de ánimo, lo que, una vez más, podría estar vinculado al factor de relajación., Sin embargo, los hombres en Finlandia que usaban regularmente una sauna tenían un menor riesgo de psicosis, según un estudio, y el uso de la sauna puede reducir el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer, según otro estudio.
«no está claro si esos beneficios están directamente relacionados con el uso de la sauna o, de nuevo, o si simplemente están vinculados a un estilo de vida saludable que implica socialización y relajación», dice el Dr. Millstine. De cualquier manera, parece haber algunos beneficios positivos para el cerebro y la salud mental al visitar una sauna.
¿qué es una sala de vapor, entonces?,
básicamente, las salas de vapor no son tan calientes como las saunas, y son mucho más húmedas. Por lo general, las salas de vapor se calientan entre 100 y 120°F y tienen casi el 100 por ciento de humedad, dice el Dr. Parikh. Pero a pesar de que técnicamente no son tan calientes, es probable que sientas el calor más en las salas de vapor que en las saunas debido a la humedad.
¿cuáles son los beneficios para la salud de las salas de vapor?
Las salas de vapor tienen los mismos beneficios para la salud que las saunas, porque los efectos del calor son los mismos, ya sea un calor seco o un calor húmedo, dice el Dr. Parikh., Esto significa que aún obtendrás algunos beneficios cardiovasculares, junto con una disminución del dolor y la rigidez.
pero no te hagas ilusiones en el Departamento de pérdida de peso. Cualquier Libra real que se caiga será el peso del agua, ya sabes, debido al sudor, y eso se aplica tanto a la sauna como a la sala de vapor.
Otro mito? La idea de que puede desintoxicación de una noche de beber en una sala de vapor. Puedes sudar productos en tu piel, como el protector solar, pero simplemente sudar no ayudará a tu cuerpo a procesar algo que has ingerido, como alimentos o alcohol, dice el Dr. Millstine.,
sin embargo, hay un beneficio adicional para las salas de vapor para cualquier persona que tenga problemas respiratorios como asma o alergias. «Los medicamentos para este tipo de problemas respiratorios pueden secar las vías respiratorias», dice el Dr. Parikh. «El vapor hidrata y abre un poco más los pulmones e hidrata el tracto respiratorio.»Si usted lucha con la congestión, el vapor también puede actuar como un humidificador y ayudar a limpiar sus conductos nasales para una respiración más fácil.
¿hay algún riesgo al usar una sauna o una sala de vapor?,
en cuanto a los riesgos, se trata principalmente de deshidratación y mareos por el calor, dice el Dr. Parikh. Por lo tanto, es importante asegurarse de estar bien hidratado antes y después de la sesión de sauna o baño de vapor. También querrá saltarse la sauna si recientemente ha tenido un ataque cardíaco o cualquier otro problema cardiovascular, como la presión arterial alta, ya que aumenta su frecuencia cardíaca, agrega el Dr. Parikh.
¿cuánto tiempo puede sentarse en una sauna o sala de vapor?
Las sesiones de la mayoría de las personas son de solo cinco a 30 minutos., Pero el tiempo que pueda usar una sauna o una sala de vapor con seguridad depende de cuán aclimatado esté a ella o de qué tan caliente esté la sauna o la sala de vapor.
«si te sientes mareado o deshidratado porque tal vez acabas de regresar de una larga carrera, no es una buena idea pasar mucho tiempo en la sauna», dice el Dr. Millstine. «Pero si estás bien hidratado y te sientes bien, puedes quedarte un poco más.»
también es una práctica común salir de la sauna o la sala de vapor para descansos frecuentes, así que sal y bebe agua cuando sientas que lo necesitas, dice.,
El Dr. Parikh sugiere comenzar bajo y lento. Cuanto más bajo se siente en la sauna o la sala de vapor (es decir, cuanto más cerca del suelo), menos intenso será el calor porque el calor aumenta. Si bien es mejor para su salud usar una sauna o una sala de vapor regularmente (varias veces a la semana, si puede), tal vez comience con un viaje al spa por no más de cinco o 10 minutos como máximo para ver qué tan bien puede manejarlo, luego agregue a partir de ahí.
¿qué debe usar en una sauna o sala de vapor?
Cuando se trata de baños de vapor públicos compartidos o saunas en los EE.,, la mayoría de la gente prefiere al menos usar una toalla, pero si tienes la suerte de tener una en tu propia casa, es probable que te sientas más cómodo yendo Desnudo. Si prefiere usar ropa, las fibras naturales como una toalla de algodón o una camisa holgada probablemente serán las más cómodas, dice el Dr. Millstine. Si estás en un gimnasio que permite la desnudez en la sauna o el baño de vapor, aún querrás una toalla para sentarte, señala, ya que estas áreas pueden ser caldo de cultivo para gérmenes.
¿debo elegir una sauna o una sala de vapor?,
de nuevo, si tiene problemas respiratorios, es mejor quedarse en las salas de vapor para mantener su tracto respiratorio hidratado (una sauna podría secarlo aún más), según el Dr. Parikh. De lo contrario, todo se trata de preferencias personales, y obtienes beneficios para la salud de ambos.
el resultado final: las Saunas y las salas de vapor ofrecen muchos de los mismos beneficios (y riesgos), por lo que se trata de preferencias personales y averiguar cuál funciona mejor para usted.