¿el Cardio quema la grasa del vientre?
Cuando se trata de perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, una reducción de un punto simplemente no funciona. «Desafortunadamente, no se puede decir exactamente de dónde vendrá la grasa», le dijo a POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSCS, dietista deportivo certificado por la junta y fisiólogo del ejercicio en el Centro de Rendimiento Deportivo Tisch del Hospital For Special Surgery.,
Si su objetivo es reducir la cantidad de grasa abdominal que tiene, Machowsky recomienda hacer actividades basadas en cardio porque, en promedio, el cardio tiende a quemar más calorías que el entrenamiento de fuerza. No, esto no significa que debas dejar el entrenamiento de fuerza y solo hacer cardio. Debe continuar con el entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana porque le dice a su cuerpo que preserve su masa muscular, explicó Machowsky.
Cuando usted pierde peso y reduce su porcentaje de grasa corporal, existe la posibilidad de que su cuerpo tire tanto de su masa muscular grasa y magra., Para evitar esto, el entrenamiento de fuerza «ayuda a indicar que su cuerpo debe ahorrar su músculo, ya que está perdiendo peso y tirar de sus reservas de grasa», dijo Machowsky. No puedes dictar de dónde vas a perder grasa, pero de acuerdo con Machowsky, «si tu cuerpo está tirando de las reservas de grasa, tendrás una mejor oportunidad de perder grasa abdominal.»Además, cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo.
¿Cuál es el mejor Cardio para quemar grasa del vientre?,
Cardio no se dirige directamente a la grasa del vientre, pero sin duda puede ayudar. Para averiguar el mejor tipo de cardio que le ayudará a perder grasa del vientre, Machowsky dijo que tenga en cuenta cualquier condición que pueda tener. Por ejemplo, si tienes problemas ortopédicos como artritis en las rodillas, probablemente deberías evitar el cardio de alto impacto como correr.
como regla general, al elegir un entrenamiento cardiovascular, «las cosas que te dan gas dentro de 10 a 15 minutos son una buena opción», dijo., Por ejemplo, recomienda remar porque puedes hacerlo a un ritmo moderado a intenso y porque trabaja simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo.
Es importante tener en cuenta que no debe sentirse 100 por ciento Agotado una vez que haya terminado un entrenamiento HIIT porque solo habrá entrenado durante 10 minutos. En lugar de eso, busca un medio feliz que te desafíe y que puedas sostener de 20 a 30 minutos en cada sesión, dijo.,
el American College Of Sports Medicine (ACSM) recomienda hacer hasta 60 minutos de actividad cardiovascular al día para promover la pérdida de peso, por lo que tiene mucha flexibilidad, pero de 20 a 30 minutos debe ser su línea de base, según Machowsky. Si no tienes mucho tiempo, hacer HIIT durante 20 minutos es una mejor opción que un trote moderado, dijo. «Si puedes trabajar más en la misma cantidad de tiempo, vas a quemar más calorías», explicó.,
Si no estás en una crisis de tiempo, Machowsky recomienda usar la elíptica, andar en bicicleta, trotar o hacer una combinación de los tres. Por ejemplo, puede hacer 20 minutos en la elíptica, 20 minutos en la bicicleta y terminar con un trote de 20 minutos. Según Machowsky, el cardio más efectivo para perder grasa abdominal es: «A: lo que no daña sus articulaciones, B: algo que pueden hacer por una cantidad razonable de tiempo, y C: algo que disfrutan para seguir haciéndolo.,»
¿cuánto Tiempo Se tarda en Perder Grasa del Vientre Con Cardio?
Ahora que sabe que cardio puede ayudarlo a quemar la grasa abdominal y sus opciones para los entrenamientos de cardio, es posible que se pregunte cuánto tiempo tomará ver los resultados. Según Machowsky, todo dependerá de tu nutrición.,
para maximizar la pérdida de grasa, dijo que debe comer en un déficit calórico moderado, aproximadamente un 20 por ciento por debajo de sus necesidades calóricas diarias. Hay varias maneras de averiguar cuántas calorías necesita consumir en un día, como hacer una prueba de la tasa metabólica en reposo o usar un cálculo como la fórmula de Harris-Benedict.
» Usted debe esperar ver a la gente perder en cualquier lugar de un 0.5 a una libra a la semana. Alguien que tiene un sobrepeso significativo podría perder inicialmente de 1.5 a dos libras a la semana», dijo Machowsky.,
recuerde, estas son recomendaciones generales, lo que significa que puede tener que jugar con lo que funciona mejor para usted. Antes de hacer cualquier cambio en su nutrición, asegúrese de consultar a su médico y a un dietista registrado.