Su frecuencia cardíaca – the Heart Foundation

su frecuencia cardíaca

su frecuencia cardíaca es el número de veces latidos por minuto. A lo largo del día, su corazón se acelera y ralentiza para adaptarse a la necesidad cambiante de oxígeno de su cuerpo. Su frecuencia cardíaca es más baja cuando está en reposo. Cuando haces ejercicio, tu corazón se acelera y bombea más sangre, lo que permite que la sangre rica en oxígeno fluya fácilmente y llegue a los músculos.,

Medir Su Frecuencia Cardíaca

Para medir su ritmo cardíaco, simplemente comprobar su pulso. Cuando el corazón bombea sangre a través del cuerpo, crea un pulso que se puede sentir en las arterias que están cerca de la superficie de la piel. Aunque es posible que puedas sentir que tu sangre bombea en varios lugares (el cuello, la parte interior del codo e incluso la parte superior del pie), probablemente la muñeca sea el lugar más conveniente y confiable para obtener un buen pulso., Para comprobar su pulso en su muñeca, coloque las puntas de su dedo índice y medio en el lado de la palma de su otra muñeca, debajo de la almohadilla de grasa de su pulgar. Presione ligeramente con los dedos hasta que sienta que la sangre palpita debajo de los dedos. Es posible que tenga que mover los dedos hasta que sienta el pulso. Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplique este número por cuatro para calcular los latidos por minuto y obtener su frecuencia cardíaca.,

frecuencia cardíaca Normal en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo y su corazón bombea la menor cantidad de sangre para suministrar el oxígeno que su cuerpo necesita. El mejor momento para obtener su frecuencia cardíaca en reposo es a primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama. Una frecuencia cardíaca normal en reposo suele ser de 60 a 100 latidos por minuto y varía de una persona a otra., Una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente significa que su corazón está sano y en buenas condiciones: puede bombear más sangre con cada contracción y no tiene que trabajar tan duro para mantener un ritmo constante. Un atleta o una persona más activa puede tener una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 latidos por minuto. Los niños tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo más altas que los adultos.

conocer su frecuencia cardíaca puede ser un indicador importante de su salud cardíaca. Si bien una frecuencia cardíaca en reposo más alta generalmente está relacionada con un estilo de vida sedentario, presión arterial más alta y peso corporal, hay un amplio rango de normalidad., Una frecuencia cardíaca inusualmente alta o baja puede indicar un problema subyacente, independientemente del nivel de condición física, y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura. Consulte a su médico si su frecuencia cardíaca en reposo es constantemente superior a 100 latidos por minuto (taquicardia) o si su frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto (bradicardia), especialmente si tiene otros signos o síntomas, como desmayos, sensación de mareo, dificultad para respirar o dolor en el pecho.

factores que pueden afectar su frecuencia cardíaca

una frecuencia cardíaca normal variará de una persona a otra., Hay muchos factores que pueden afectar su frecuencia cardíaca, incluyendo:

• niveles de condición física y actividad: el corazón es un músculo y se fortalece con el ejercicio. Las personas que realizan mucha actividad física o son muy atléticas generalmente tienen una frecuencia cardíaca más baja porque su corazón está en mejores condiciones y no necesita trabajar tanto. En las personas sedentarias y fuera de forma, el corazón también está fuera de forma y tiene que latir con más frecuencia para satisfacer las demandas de oxígeno del cuerpo.,
• fumar: el monóxido de carbono en el humo del tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y la nicotina en los cigarrillos estimula al cuerpo a producir adrenalina. Ambos pueden hacer que su frecuencia cardíaca aumente. Fumar también aumenta la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
• emociones: el estrés, la ansiedad, el miedo o las emociones fuertes pueden elevar su ritmo cardíaco. El estrés crónico expone a su cuerpo a una sobreexposición constante de niveles elevados de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, lo que puede aumentar su frecuencia cardíaca y el riesgo de ataque cardíaco.,
• Tamaño del cuerpo: el peso Extra pone estrés en su cuerpo y corazón. El exceso de grasa restringe el flujo de sangre a través de las venas y arterias, lo que hace que el corazón lata a un ritmo más alto. Además, la obesidad puede causar un ritmo cardíaco anormal llamado arritmia, que, cuando es grave, puede conducir a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
• Temperatura: su frecuencia cardíaca aumentará o disminuirá para mantener la temperatura central de su cuerpo de 98.6 grados Fahrenheit., En climas cálidos y húmedos y durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta y bombea más sangre para enfriar la superficie de su piel y transferir el calor lejos de su núcleo. Cuando el cuerpo pierde calor en clima frío, su frecuencia cardíaca disminuye para preservar su temperatura central.
• deshidratación: cuando el cuerpo se deshidrata después del ejercicio o la falta de líquidos, la sangre se espesa y los desechos obstruyen el torrente sanguíneo. Su corazón naturalmente trabajará más duro para eliminar los desechos y mantener el gasto cardíaco normal., Se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día, y beber agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. El Alcohol también puede causar que su cuerpo se deshidrate y lleve a un aumento en su frecuencia cardíaca.
• cafeína, medicamentos y suplementos nutricionales y herbales: la cafeína, la cocaína y ciertos descongestionantes y broncodilatadores estimulan el sistema nervioso para aumentar la frecuencia cardíaca. Ciertos suplementos como el potasio o la glucosamina pueden causar una frecuencia cardíaca irregular., No tome suplementos sin hablar primero con su médico, ya que pueden interactuar con algunos medicamentos o pueden empeorar las condiciones médicas.
• medicamentos: los medicamentos como los antidepresivos y los bloqueadores de los canales beta y de calcio que comúnmente toman los pacientes cardíacos pueden disminuir su frecuencia cardíaca, mientras que los medicamentos para la tiroides pueden aumentarla. Pregúntele a su médico sobre el medicamento que está tomando y sus efectos en su frecuencia cardíaca.
• Enfermedades Cardiovasculares, colesterol alto o diabetes: el bajo nivel de azúcar en la sangre en personas con diabetes puede causar una frecuencia cardíaca peligrosamente baja., El colesterol alto puede causar aterosclerosis en la que las arterias se bloquean y el flujo sanguíneo al corazón se obstruye, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
• Edad: A medida que envejece, la frecuencia y la regularidad de su pulso pueden cambiar y pueden significar una afección cardíaca u otra afección que debe abordarse.
• posición del cuerpo: descansando, sentado o de pie, su pulso suele ser el mismo. A veces, mientras te paras durante los primeros 15 a 20 segundos, tu pulso puede subir un poco, pero después de un par de minutos debería calmarse.,

reducir la frecuencia cardíaca rápida

su frecuencia cardíaca puede aumentar temporalmente debido a nerviosismo, estrés, deshidratación o esfuerzo excesivo. Sentarse, beber agua y tomar respiraciones lentas y profundas generalmente pueden disminuir su frecuencia cardíaca. Para reducir su frecuencia cardíaca a largo plazo, apéguese a los hábitos de estilo de vida saludable que se enumeran a continuación:

• haga más ejercicio. A largo plazo, hacer ejercicio es la forma más fácil y efectiva de reducir la frecuencia cardíaca. Hacer ejercicio 30 minutos todos los días disminuirá gradualmente su ritmo cardíaco. Sin embargo, tenga cuidado de presionarse demasiado a menudo., Si le falta el aliento, siente dolor o no puede hacer ejercicio mientras lo había planeado, reduzca la velocidad y aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio.
• Reducir el estrés. Los métodos de relajación como la respuesta de relajación, la meditación, el tai chi y otras técnicas para eliminar el estrés pueden disminuir la frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo.
• Evite los productos de tabaco. Los fumadores tienen frecuencias cardíacas más altas en reposo. Dejarlo hace que vuelva a bajar.
• perder peso. Cuanto más grande es el cuerpo, más debe trabajar el corazón para suministrarle sangre. Perder peso puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca elevada.,

su frecuencia cardíaca y presión arterial son dos mediciones separadas. Si bien la frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late por minuto, la presión arterial es la fuerza de la sangre que se mueve a través de los vasos sanguíneos. Es posible que su frecuencia cardíaca se duplique de forma segura, mientras que su presión arterial puede responder con solo un ligero aumento. Ambos son indicadores de la salud de su corazón y ambos deben ser monitoreados regularmente.,

1. The American Heart Association:

1. The Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: