¿pueden los niños tener insomnio?
¿Su Hijo lo despierta en medio de la noche o experimenta dificultad para quedarse dormido? Definitivamente no estás solo: aproximadamente el 25% de los niños experimentarán insomnio, o más específicamente, insomnio conductual, una forma de insomnio que se asocia con dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.1
el insomnio conductual puede adoptar diferentes formas y está estrechamente relacionado con las prácticas de higiene del sueño., En el caso de los niños, la Asociación del inicio del sueño y el establecimiento de límites son condiciones que pueden derivarse del insomnio conductual, que afectan la forma en que su hijo percibe la hora de acostarse y lo incitan a desafiar cualquier rutina establecida que pueda intentar hacer cumplir.
esto puede ser un problema ya que los niños dependen del sueño para desarrollar sus cerebros y garantizar un crecimiento saludable. En promedio, entre las edades de 3 a 11 años, su hijo debe dormir alrededor de 9 a 13 horas, y los niños mayores, como los adolescentes, necesitan alrededor de 8 a 10 horas.,
si su hijo está privado de sueño, puede notar ciertos cambios de comportamiento durante el día, tal vez sea menos capaz de concentrarse en la escuela y más propenso a los arrebatos durante el tiempo de clase. Los niños privados de sueño también son más propensos a mostrar un comportamiento ansioso y cambios de humor.
a corto plazo, estos síntomas pueden afectar el rendimiento de su hijo en la escuela y las interacciones sociales, mientras que las repercusiones a largo plazo pueden ser más perjudiciales.
¿qué causa el insomnio infantil?
¿Qué causa el comportamiento insomnio?, Bueno, podría deberse a una serie de factores diferentes del entorno de sueño de su hijo para estresar su dieta. En los niños pequeños, la Asociación de inicio del sueño es la forma más común de insomnio conductual y puede ocurrir cuando su hijo comienza a formar asociaciones negativas con el sueño y no puede relajarse sin necesitar comodidad.
Por supuesto, esto a menudo significa que es posible que tenga que sentarse con su hijo hasta que se duerma; Esto hace que confíe en usted. Este puede ser un ciclo difícil de romper: a la mayoría de los padres les resultaría extremadamente difícil ignorar la súplica de consuelo de su hijo., Su hijo puede incluso tratar de resistirse a su cita a la hora de acostarse y encontrará excusas para salir de la cama después de que usted haya dicho buenas noches.
otra causa importante de insomnio infantil es su dieta. Las bebidas gaseosas, el azúcar refinado, la cafeína y los alimentos procesados pueden tener un impacto en el sistema nervioso central de su hijo, haciendo que se sienta mucho más despierto por la noche de lo que debería. Como cubrí en mi blog en ‘ ¿qué pones en la caja de almuerzo de tu hijo?»casi el 99% de los niños que llevan loncheras a la escuela, en Inglaterra y Gales, no están alcanzando los requisitos nutricionales.,
por lo tanto, la dieta es muy importante, pero también lo es crear un entorno en el que su hijo desee dormir. Permitir que su hijo tenga acceso a dispositivos como tabletas y teléfonos móviles, o incluso a su televisor, antes de acostarse puede causarle problemas para conciliar el sueño. Esto se debe a que la radiación de luz azul de dichos dispositivos puede inhibir su producción de melatonina, una hormona del sueño.
finalmente, la apnea obstructiva del sueño o aos, puede interrumpir el sueño de su hijo. Esta afección puede ser causada por congestión nasal o adenoides agrandadas., Estos factores pueden bloquear las vías respiratorias de su hijo, causando ronquidos, trastornos del sueño y otros problemas como hiperactividad y problemas de comportamiento.
cómo puede tratar el insomnio infantil
1 – Establezca una rutina y apéguese a ella
Su hijo puede probar varias tácticas para lograr que altere su hora de acostarse o incluso puede poner excusas para mantenerse despierto más allá de su hora de acostarse establecida. Es importante que una vez que usted decide sobre una hora de dormir que se adhieren a ella no importa qué, especialmente en las noches de escuela., Una vez que haya metido a su hijo en la cama, no debería haber ninguna excusa concebible para que salga de la habitación hasta la mañana. Incluso trataría de atenerme a esta rutina durante el fin de semana, al menos al principio, ya que cualquier alteración puede enviar el mensaje de que la hora de acostarse es negociable.
2 – Haga que su hijo duerma de forma independiente
Si su hijo se ha vuelto dependiente de su presencia para dormir, es importante que intente romper este ciclo., Esto puede sonar desalmado e incluso un poco cruel, especialmente si su hijo sufre de pesadillas, pero cuanto más tiempo alimente el ciclo, más difícil será escapar de él. No estoy sugiriendo que deje inmediatamente de consolar a su hijo a la hora de acostarse-eso probablemente sería demasiado difícil-pero debe tratar gradualmente de reducir su presencia.
limite sus interacciones con su hijo en este momento. Usted podría empezar por sentarse con su hijo durante las primeras noches, pero trate de salir de la habitación antes de que se duerman., Si empiezan a protestar, asegúrales que estarás cerca si te necesitan. Alternativamente, puede comenzar sentándose en la cama de su hijo, alejándose gradualmente un poco a la vez cada noche hasta que esté de pie junto a la puerta.
3 – prohibir todos los dispositivos
Como mencioné anteriormente, prohibiría a su hijo el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Los teléfonos móviles, televisores y tabletas entran en esta categoría, ya que todos emiten luz azul que puede inhibir la producción de melatonina de su hijo., En su lugar, intente leerle un libro a su hijo antes de acostarse y concéntrese en juegos que lo ayuden a relajarse.
si su hijo está acostumbrado a dormir con la luz encendida, intente de nuevo frenar este hábito. Las luces brillantes pueden alterar el patrón de sueño de su hijo y pueden hacer que se despierte en medio de la noche. Podría intentar usar una luz nocturna, pero un mejor plan a largo plazo podría ser hacer que su hijo se sienta más cómodo con la oscuridad jugando juegos durante el día o practicando ciertos aspectos de la atención plena con ellos, generando pensamientos positivos antes de acostarse.,
4 – Asegúrese de que está comiendo con sensatez
la dieta de su hijo puede tener un gran impacto en sus patrones de sueño, por lo que es realmente importante que se asegure de que está comiendo las cosas correctas. El Chocolate y las bebidas gaseosas están bien como un regalo ocasional, pero su hijo no debe consumirlos a diario. Repletos de azúcares refinados y cafeína, en última instancia, perturbarán el sistema nervioso central de su hijo y lo harán más hiperactivo durante el día.,
no siempre es fácil preparar las comidas desde cero, especialmente durante la semana laboral, por lo que entiendo la conveniencia de llegar directamente al congelador. Sin embargo, hay opciones por ahí, como salteados o sopas que son relativamente rápidos de hacer. Incluso podría cocinar un lote de comidas el domingo y congelarlas para que estén disponibles más tarde en la semana.
es crucial que trates de centrarte en asegurarte de que están obteniendo suficiente fruta y verduras., Esto puede implicar que usted tenga que ser creativo con sus elecciones de alimentos, pero creo que siempre es una buena idea involucrar a su hijo lo más posible en la cocción. Deje que le ayuden a cocinar la cena y hacer cajas de almuerzo para llevar – esto les da una apreciación de la comida y puede abrir un diálogo, lo que le permite determinar qué compromisos puede hacer.
aquí en A. Vogel, tenemos una fantástica colección de recetas saludables que son extremadamente nutritivas sin ser aburridas. ¿Por qué no preparar algunas galletas Oreo saludables o hacer que su hijo lo ayude a hornear un lote de nuestros deliciosos panqueques de arándanos fáciles de hacer?,
5 – Trate de hacer ejercicio
en comparación con nosotros los adultos, los niños realmente parecen tener un suministro ilimitado de energía, por lo que no es de extrañar que algunos de ustedes tengan que hacer un esfuerzo adicional para cansarlos.
sin embargo, investigaciones recientes han revelado que el ejercicio puede tener un efecto directo en los patrones de sueño de su hijo. Un estudio publicado por Archives of Disease in Childhood declaró que la inactividad puede hacer que sea más difícil que su hijo se duerma por la noche, mientras que los niños que estaban activos durante el día se dormían más fácilmente.,2
desafortunadamente, la obesidad infantil también es un factor a considerar, lo que realmente ha elevado el ejercicio a la vanguardia en los últimos años. Ahora se recomienda que los niños hagan al menos una hora de ejercicio físico al día. Si no está seguro de si su hijo está alcanzando esta meta, consideraría inscribirlo en actividades como fútbol, rugby o netball.
estos deportes grupales son excelentes para fomentar el desarrollo social de su hijo; sin embargo, otras actividades como la natación, el karate o la equitación también son beneficiosas., Sorprendentemente, el yoga puede ser otra gran opción a considerar-puede ayudar a enseñar a su hijo técnicas de respiración, flexibilidad y atención plena!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
¿qué pasa con los remedios herbales?
nuestro remedio tradicional a base de hierbas para dormir Dormeasan no se recomienda para niños menores de 18 años; sin embargo, todavía hay algunas opciones alternativas a considerar.
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calmar y confortar a su hijo.,
recomendaría personalmente su esencia infantil, que es adecuada para niños mayores de 2 años. Preparado con una mezcla de tinturas de flores, incluyendo manzanilla y verbena, este remedio suave permite que su hijo se relaje y se ajuste en momentos de estrés.
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