TDAH en adultos

TDAH

el trastorno por déficit de atención con hiperactividad no es solo un problema infantil. Aprenda cómo son los signos y síntomas del TDAH en adultos y qué puede hacer al respecto.

comprender el TDAH (o ADD) en adultos

La vida puede ser un acto de equilibrio para cualquier adulto, pero si te encuentras constantemente tarde, desorganizado, olvidadizo y abrumado por tus responsabilidades, es posible que tengas trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH), anteriormente conocido como ADD., El TDAH afecta a muchos adultos, y su amplia variedad de síntomas frustrantes puede dificultar todo, desde sus relaciones hasta su carrera.

si bien los científicos no están seguros exactamente de qué causa el TDAH, creen que probablemente sea causado por una combinación de genes, ambiente y ligeras diferencias en la forma en que el cerebro está cableado. Si te diagnosticaron TDAH o TDA infantil, es probable que hayas transmitido al menos algunos de los síntomas hasta la edad adulta. Pero incluso si nunca te diagnosticaron de niño, eso no significa que el TDAH no pueda afectarte como adulto.,

EL TDAH a menudo no se reconoce durante la infancia. Esto era especialmente común en el pasado, cuando muy pocas personas eran conscientes de ello. En lugar de reconocer sus síntomas e identificar el problema real, su familia, maestros u otras personas pueden haberlo etiquetado como un soñador, un bobo, un holgazán, un alborotador o simplemente un mal estudiante. Alternativamente, es posible que haya sido capaz de compensar los síntomas del TDAH cuando era joven, solo para encontrarse con problemas a medida que sus responsabilidades aumentaban como adulto., El más pelotas que ahora estamos tratando de mantener en el aire una carrera, formar una familia, a cargo de la casa—la mayor la demanda de sus habilidades para organizar, y mantener la calma. Esto puede ser un desafío para cualquier persona, pero si usted tiene TDAH, puede sentirse francamente imposible.

la buena noticia es que no importa lo abrumador que se sienta, los desafíos del trastorno por déficit de atención son derrotables. Con educación, apoyo y un poco de creatividad, puedes aprender a controlar los síntomas del TDAH en adultos, incluso convertir algunas de tus debilidades en fortalezas., Nunca es demasiado tarde para cambiar las dificultades del TDAH en adultos y comenzar a tener éxito en sus propios términos.

Mitos&hechos sobre el trastorno por déficit de atención en adultos

mito: el TDAH es solo una falta de fuerza de voluntad. Las personas con TDAH se enfocan bien en las cosas que les interesan; podrían enfocarse en cualquier otra tarea si realmente quisieran.

hecho: el TDAH se parece mucho a un problema de fuerza de voluntad, pero no lo es. es esencialmente un problema químico en los sistemas de gestión del cerebro.Mito: las personas con TDAH nunca pueden prestar atención.,

hecho: las personas con TDAH a menudo pueden concentrarse en las actividades que disfrutan. Pero no importa lo mucho que lo intenten, tienen problemas para mantener el enfoque cuando la tarea en cuestión es aburrida o repetitiva.

mito: todo el mundo tiene los síntomas del TDAH, y cualquier persona con inteligencia adecuada puede superar estas dificultades.

hecho: el TDAH afecta a personas de todos los niveles de inteligencia. Y aunque todo el mundo a veces tiene síntomas de TDAH, solo aquellos con discapacidades crónicas de estos síntomas merecen un diagnóstico de TDAH.,mito: una persona no puede tener TDAH y también tiene depresión, ansiedad u otros problemas psiquiátricos.

hecho: una persona con TDAH tiene seis veces más probabilidades de tener otro trastorno psiquiátrico o de aprendizaje que la mayoría de las otras personas. El TDAH generalmente se solapa con otros trastornos.

mito: a menos que te hayan diagnosticado TDAH o TDA cuando eras niño, no puedes tenerlo como adulto.

hecho: muchos adultos luchan toda su vida con síntomas no reconocidos del TDAH., No han recibido ayuda porque asumieron que sus dificultades crónicas, como la depresión o la ansiedad, fueron causadas por otras deficiencias que no respondieron al tratamiento habitual.

fuente: Dr. Thomas E. Brown, trastorno por déficit de atención: la mente desenfocada en niños y adultos

signos y síntomas del TDAH en adultos

en adultos, el trastorno por déficit de atención a menudo se ve muy diferente de lo que hace en los niños, y sus síntomas son únicos para cada individuo. Las siguientes categorías destacan los síntomas comunes del TDAH en adultos., Haga todo lo posible para identificar las áreas en las que experimenta dificultades. Una vez que identifique sus síntomas más problemáticos, puede comenzar a implementar estrategias para lidiar con ellos.

problemas para concentrarse y mantenerse enfocado

«déficit de atención» puede ser una etiqueta engañosa. Los adultos con TDA / H pueden concentrarse en las tareas que encuentran estimulantes o atractivas, pero tienen dificultades para mantenerse enfocados en las tareas mundanas y atenderlas. Puede distraerse fácilmente con imágenes y sonidos irrelevantes, rebotar de una actividad a otra o aburrirse rápidamente., Los síntomas de esta categoría A veces se pasan por alto porque son menos perturbadores externamente que los síntomas de hiperactividad e impulsividad del TDAH, pero pueden ser igual de problemáticos:

• distraerse fácilmente con actividades de baja prioridad o eventos externos que otros tienden a ignorar.
• tener tantos pensamientos simultáneos que es difícil seguir solo uno.
• Dificultad para prestar atención o concentrarse, como al leer o escuchar a otros.
• Con frecuencia soñar despierto o» zoning out » sin darse cuenta, incluso en medio de una conversación.,
• luchando para completar tareas, incluso las que parecen simples.
• Una tendencia a pasar por alto los detalles, lo que lleva a errores o trabajo incompleto.
• Habilidades de escucha deficientes; por ejemplo, tener dificultades para recordar conversaciones y seguir instrucciones.
• aburrirse rápidamente y buscar nuevas experiencias estimulantes.,

desorganización y olvido

Cuando tienes TDAH en adultos, la vida a menudo parece caótica y fuera de control., Mantenerse organizado y al tanto de las cosas puede ser extremadamente difícil, como lo es clasificar qué información es relevante para la tarea en cuestión, priorizar su lista de tareas pendientes, realizar un seguimiento de las tareas y responsabilidades y administrar su tiempo., Los síntomas comunes de desorganización y olvido incluyen:

• malas habilidades organizativas (el hogar, la oficina, el escritorio o el automóvil son extremadamente desordenados y desordenados)
• tendencia a procrastinar
• Problemas para comenzar y terminar proyectos
• retraso crónico
• olvidar con frecuencia citas, compromisos, plazos
• perder o extraviar constantemente cosas (llaves, billetera, teléfono, documentos, facturas).
• subestimar el tiempo que llevará completar las tareas.,

impulsividad

si sufres de síntomas en esta categoría, es posible que tengas problemas para inhibir tus comportamientos, comentarios y Respuestas. Podrías actuar antes de pensar, o reaccionar sin considerar las consecuencias. Es posible que se encuentre interrumpiendo a otros, soltando comentarios y apresurándose a realizar tareas sin leer instrucciones. Si tiene problemas de impulso, mantenerse paciente es extremadamente difícil. Para bien o para mal, puede sumergirse de cabeza en situaciones y encontrarse en circunstancias potencialmente riesgosas., Los síntomas incluyen:

• interrumpir con frecuencia a otros o hablar sobre ellos
• autocontrol deficiente, tendencias adictivas
• soltar pensamientos que son groseros o inapropiados sin pensar
• actuar imprudentemente o espontáneamente sin tener en cuenta las consecuencias
• Problemas para comportarse de manera socialmente apropiada (como quedarse quieto durante una reunión larga)

dificultades emocionales

muchos adultos con TDAH sus sentimientos, especialmente cuando se trata de emociones como la ira o la frustración., Los síntomas emocionales comunes del TDAH en adultos incluyen:

• sentirse fácilmente nervioso y estresado
• irritabilidad o temperamento corto, a menudo explosivo
• baja autoestima y sensación de inseguridad o bajo rendimiento
• Problemas para mantenerse motivado
• Hipersensibilidad a la crítica

hiperactividad o inquietud

la hiperactividad en adultos con TDAH puede aparecer igual que en niños. Puede ser muy enérgico y perpetuamente «en movimiento» como si fuera impulsado por un motor., Sin embargo, para muchas personas con TDAH, los síntomas de hiperactividad se vuelven más sutiles e internos a medida que envejecen. Los síntomas comunes de hiperactividad en adultos incluyen:

• sentimientos de inquietud interna, agitación, pensamientos acelerados
• aburrirse con facilidad, ansias de excitación, tendencia a tomar riesgos
• hablar excesivamente, hacer un millón de cosas a la vez
• Problemas para quedarse quieto, inquietud constante

efectos del TDAH en adultos

Si acaba de descubrir que tiene TDAH en adultos, es probable que haya sufrido a lo largo de los años debido al problema no reconocido., Es posible que sientas que has estado luchando para mantener la cabeza fuera del agua, abrumado por el estrés constante causado por la dilación, la desorganización y el manejo de las demandas en el último minuto. La gente puede haberte etiquetado como «perezoso», «irresponsable» o «estúpido» debido a tu olvido o dificultad para completar ciertas tareas, y puedes haber comenzado a pensar en ti mismo en estos términos negativos también.

EL TDAH que no se diagnostica y no se trata puede tener efectos de gran alcance y causar problemas en prácticamente todas las áreas de su vida.

problemas de salud física y mental., Los síntomas del TDAH pueden contribuir a una variedad de problemas de salud, incluyendo la alimentación compulsiva, el abuso de sustancias, la ansiedad, el estrés crónico y la tensión, y la baja autoestima. También puede tener problemas debido a descuidar los chequeos importantes, saltarse las citas médicas, ignorar las instrucciones médicas y olvidarse de tomar medicamentos vitales.

dificultades laborales y financieras. Los adultos con TDAH a menudo experimentan dificultades profesionales y sienten una fuerte sensación de bajo rendimiento. Es posible que tenga problemas para mantener un trabajo, seguir las reglas corporativas, cumplir con los plazos y seguir una rutina de 9 a 5., El manejo de las finanzas también puede plantear un problema: puede tener problemas con las facturas impagadas, la pérdida de papeleo, los cargos por mora o las deudas debido a gastos impulsivos.

problemas de relación. Los síntomas del TDAH pueden poner una tensión en su trabajo, amor y relaciones familiares. Es posible que esté harto de las constantes quejas de sus seres queridos para ordenar, escuchar más de cerca u organizarse. Las personas cercanas a usted, por otro lado, pueden sentirse heridas y resentidas por su percepción de «irresponsabilidad» o «insensibilidad».,»

los efectos de amplio alcance del TDAH pueden llevar a la vergüenza, la frustración, la desesperanza, la decepción y la pérdida de confianza. Es posible que sientas que nunca podrás tener tu vida bajo control o desarrollar tu potencial. Es por eso que un diagnóstico de TDAH en adultos puede ser una enorme fuente de alivio y esperanza. Te ayuda a entender a lo que te enfrentas por primera vez y a darte cuenta de que no tienes la culpa. Las dificultades que has experimentado provienen del trastorno por déficit de atención, no son el resultado de una debilidad personal o un defecto de carácter.,

Autoayuda para el TDAH adulto

armado con una comprensión de los desafíos del TDAH y la ayuda de estrategias estructuradas, puede hacer cambios reales en su vida. Muchos adultos con trastorno por déficit de atención han encontrado formas significativas de manejar sus síntomas, aprovechar sus dones y llevar vidas productivas y satisfactorias. No necesariamente necesitas intervención externa—al menos no de inmediato. Hay mucho que puede hacer para ayudarse a sí mismo y controlar sus síntomas.

Haga ejercicio y coma de forma saludable., Haga ejercicio vigorosa y regularmente-ayuda a trabajar el exceso de energía y la agresión de una manera positiva mientras que calma y calma el cuerpo. Coma una amplia variedad de alimentos saludables y limite los alimentos azucarados para equilibrar los cambios de humor.

duerme lo suficiente. Cuando estás cansado, es aún más difícil concentrarte, controlar el estrés, mantenerte productivo y estar al tanto de tus responsabilidades. Apóyate apagando las pantallas al menos una hora antes de acostarte y durmiendo entre 7 y 9 horas cada noche.

practique una mejor gestión del tiempo., Establezca plazos para todo, incluso para tareas aparentemente pequeñas. Utilice Temporizadores y alarmas para mantenerse al día. Tome descansos a intervalos regulares. Evite montones de papeleo o dilación al tratar con cada elemento a medida que entra. Priorice las tareas sensibles al tiempo y anote cada tarea, mensaje o pensamiento importante.

trabaja en tus relaciones. Programe actividades con amigos y mantenga sus compromisos. Manténgase alerta en la conversación y la comunicación en línea: escuche cuando otros están hablando y trate de no hablar (o enviar mensajes de texto o correo electrónico) demasiado rápido., Cultiva relaciones con personas que sean comprensivas y comprensivas de tus luchas con el TDAH.

Crear un ambiente de trabajo de apoyo. Haga uso frecuente de listas, códigos de colores, recordatorios, notas a sí mismo, rituales y archivos. Si es posible, elige un trabajo que te motive e interese. Observe cómo y cuándo trabaja mejor y aplique estas condiciones a su entorno de trabajo lo mejor que pueda. Puede ayudar a formar equipo con personas menos creativas y más organizadas, una asociación que puede ser mutuamente beneficiosa.

practica mindfulness., Si bien es difícil para algunas personas con TDAH siquiera contemplar, la meditación regular de atención plena puede ayudarlo a calmar su mente ocupada y obtener más control sobre sus emociones. Intente meditar por un período corto y aumente el tiempo a medida que se sienta más cómodo con el proceso.

culpa al TDAH, no a ti mismo. Los adultos diagnosticados con TDAH a menudo se culpan a sí mismos por sus problemas o se ven a sí mismos de manera negativa. Esto puede llevar a problemas de autoestima, ansiedad o depresión., Pero no es tu culpa que tengas TDAH y, si bien no puedes controlar cómo Estás conectado, puedes tomar medidas para compensar tus debilidades y aprender a florecer en todas las áreas de tu vida.

cuándo buscar ayuda externa para el TDA / h2>

si los síntomas del TDA / H todavía se interponen en su vida, a pesar de los esfuerzos de autoayuda para manejarlos, puede ser el momento de buscar apoyo externo. Los adultos con TDA / H pueden beneficiarse de una serie de tratamientos, que incluyen entrenamiento conductual, terapia individual, grupos de autoayuda, asesoramiento vocacional, asistencia educativa y medicamentos.,

el tratamiento para adultos con trastorno por déficit de atención, al igual que el tratamiento para niños, debe involucrar a un equipo de profesionales, junto con los familiares y el cónyuge de la persona.

Los profesionales capacitados en el TDAH pueden ayudarlo a controlar los comportamientos impulsivos, administrar su tiempo y dinero, organizarse y mantenerse organizado, aumentar la productividad en el hogar y el trabajo, manejar el estrés y la ira, y comunicarse más claramente.