jueves, 13 de agosto de 2020
le ha sucedido a casi todos los que alguna vez han intentado perder peso. Te estás apegando a tu plan de comidas, haciendo mucho ejercicio e, inicialmente, las libras caen bastante consistentemente. El éxito temprano lo motiva a seguir con él, así que lo hace. Pero entonces tu progreso se detiene. Has llegado a la temida «meseta de pérdida de peso». Así, cortar las calorías aún más y pasar más tiempo en el gimnasio., Durante semanas, tal vez incluso meses. Sin embargo, la balanza aún no se mueve. Es un golpe aplastante que lleva a muchas personas que hacen dieta a rendirse.
Lana Nelson, DO, cirujana de pérdida de peso con Journey Clinic dice que es un escenario común. Entonces, ¿por qué sucede? Resulta que su propio cuerpo está tratando de sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso.
«el cuerpo percibe la pérdida de peso como una amenaza», dijo el Dr. Nelson. «Así que cuando empiezas a cortar calorías tu cuerpo va a entrar en modo de protección. No sabe que estás reduciendo calorías por elección. Cree que estás experimentando hambruna, así que entra en modo supervivencia.,»
teoría del punto de ajuste
El Dr. Nelson dice que este proceso se explica por la teoría del punto de Ajuste, la regulación interna dentro de nuestros cuerpos para mantener un cierto peso. Es por eso que la pérdida de peso se detiene en un cierto punto y por qué la mayoría de las personas que pierden peso a través de la dieta y el ejercicio lo recuperan dentro de dos años.
«Cuando una persona comienza a restringir la cantidad de calorías que se consumen, el cuerpo se vuelve más eficiente al reducir su metabolismo. El cuerpo también aumenta los niveles de grelina, también conocida como la hormona del hambre. Esto protege el punto de consigna», dijo el Dr. Nelson.,
en pocas palabras, su cuerpo ralentiza su metabolismo mientras que también le hace querer comer más. Los efectos pueden ser duraderos, lo que hace que sea difícil seguir perdiendo peso y mantenerlo.
Contrarrestar Su Punto de ajuste
no Es imposible para contrarrestar su punto de ajuste, pero puede ser difícil. El Dr. Nelson dice que funciona mejor para las personas que solo buscan perder 10-20 libras. Ella sugiere comer alimentos que son bajos en calorías pero altos en volumen.
«100 calorías de brócoli son tres tazas llenas de comida, mientras que 100 calorías de aceite es solo una cucharada., Llenar su estómago con alimentos bajos en calorías puede desencadenar esas señales de saciedad que lo hacen sentir lleno», dijo el Dr. Nelson.
cuando se trata de ejercicio, lento y constante gana la carrera. El Dr. Nelson sugiere entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares de intensidad baja a moderada.
» cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más probable es que provoque hambre.»
también tendrá que hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos. La recomendación de 150 minutos a la semana de actividad física es para la salud general, la salud cardiovascular y el mantenimiento del peso., Usted tendrá que aumentar la cantidad para la pérdida de peso.
Es importante que a medida que aumenta la actividad física, no se recompense con alimentos. Usted puede pensar que ya que hizo ejercicio, está bien seguir adelante con una porción extra o un regalo especial, pero esto negará las calorías quemadas. Muchas veces lleva a consumir más calorías de las que realmente se queman con el entrenamiento, lo que lleva a aumentar de peso en lugar de perder peso.
cómo ayuda la Cirugía Bariátrica
Las personas con las mayores dificultades que alteran su punto de referencia generalmente tienen una cantidad significativa de peso que perder., Para esas personas, la cirugía bariátrica puede ser una opción porque en realidad reduce el punto de ajuste del cuerpo.
«esto esencialmente le da a su cuerpo «permiso» para existir a un peso más bajo», dijo el Dr. Nelson. «Esto sucede no solo a través de la restricción calórica, sino también a través de la alteración de la respuesta hormonal a la alimentación, la disminución del hambre y el aumento de esos sentimientos de plenitud. Es por eso que cuando evaluamos a los pacientes 20 años después de la cirugía, todavía mantienen un peso menor que sus contrapuntos que no se han sometido a cirugía.,»
la pérdida de peso es compleja
en última instancia, la teoría del punto de referencia explica una parte de la obesidad como un proceso de enfermedad. Hay muchos otros factores que contribuyen también. Esto incluye factores genéticos, factores ambientales (cuya influencia comienza en el útero), factores de salud, medicamentos, influencias culturales, estatus socioeconómico, estrés mental y fisiológico, por nombrar algunos. Dado que la obesidad no es un proceso de enfermedad simple, tampoco lo es su tratamiento., Aunque la dieta y la actividad física contribuyen a la pérdida de peso y el aumento de peso, es un sistema complejo que con frecuencia requiere un enfoque de múltiples capas.
Si está luchando con su peso, Journey Clinic puede ayudarlo. Llame al 405-515-2049 para obtener más información.