antes de sumergirse en el contenido a continuación, he creado un video para que lo guíe a través de su limpieza de 10 días y algunos recursos si desea más. Haga clic en el botón de reproducción a continuación para comenzar.
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no te preocupes: en esta limpieza, no comerás agua de col rizada y limón durante los próximos 10 días., Vivirás y disfrutarás de tu comida. No hay necesidad de ayunar. No hay necesidad de volverse loco. Solo prepárate para decir ‘sayonara’ y ‘adios’ a esos alimentos procesados y envasados. Necesitarás una mini despensa y un cambio de imagen del refrigerador antes de comenzar. Así que di ‘au revoir’ a esos paquetes brillantes en tu despensa y ‘bienvenido’ a la comida Real.
Esto NO es una Dieta. Se trata de Comer Limpio. Mi plan es una limpieza de alimentos y una limpieza corporal.
¿qué hará una limpieza de 10 días por usted?,
- Eliminar las toxinas de su cuerpo
- Superar los antojos por el azúcar y otros alimentos procesados
- Escuche a su cuerpo y se la enseñan a escuchar cómo usted reacciona a los alimentos
- Restaurar su salud intestinal, que está conectado a su cuerpo entero
- Reducir la inflamación
- Identificar alergias e intolerancias alimentarias
¿Qué tienes que hacer antes de empezar una limpieza?
tomo un probiótico de calidad, diariamente. Me gusta la marca Jarrow Priobiotics (la marca Jarrow solo se toma para mi deficiencia de IGA).,
coma en casa; llene su refrigerador con frutas orgánicas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
My 10-Day Clean Eating Cleanse
cree una dieta antiinflamatoria
Evite los alimentos inflamatorios (trigo, gluten, lácteos, carnes grasas no orgánicas, azúcar, café, refrescos, alcohol, bebidas energéticas, alimentos procesados. Mezcle los alimentos en su dieta americana estándar (inflamatoria y ácida) y reemplácelos con vegetales orgánicos alcalinos, jugos verdes, enzimas, minerales, vitaminas, antioxidantes y fitonutrientes. Echa un vistazo a mi guía de comestibles Anti-inflamatorios para más información.,
bebe
intenta beber la mitad de tu peso en Onzas de agua purificada todos los días. Agregue limón fresco para ayudar a alcalinizar su cuerpo.
dormir en él
8 horas al menos! Vete a la cama, dormilón.
coma lo suficiente
debe comer al menos 1,200 calorías cada día y al menos 50-90 gramos de proteína cada día (más si tiene un estilo de vida activo). Esto mantendrá su metabolismo ardiendo y evitará que su cuerpo se aferre al exceso de peso que ocurre cuando no come suficientes calorías.
Mastícalo
a tu estómago no le gusta ver trozos enormes de comida., ¡Deja de hablar con la boca llena y mastica esa comida!
Pégate a los alimentos limpios
no sentirás Los Increíbles efectos de esta limpieza si haces trampa y comes alimentos envasados y procesados. Por lo tanto, seguir con alimentos enteros y sin procesar ayudará a su cuerpo a limpiar, nutrir sus células y permitir que su cuerpo pierda cualquier exceso de peso. Hay numerosas maneras de hacer que este plan funcione para usted y estoy aquí para ayudarlo en el camino.
Recuérdese a sí mismo a comer conscientemente
consiga un estado de calma antes de empezar a poner la comida en la boca., Esto es difícil para muchos de nosotros y también me resulta difícil centrarme en la alimentación consciente. Cuando estaba en la América corporativa, literalmente inhalaba mi comida frente a mi computadora y a menudo me pillaba comiendo sin pensar, pero solo doy un paso atrás y me concentro en lo que es más importante. En nuestras vidas ocupadas, inhalar comida para llegar al siguiente lugar parece lo correcto, pero desafortunadamente no lo es. Apuesto a que serás mucho más productivo si te das unos minutos para comer y luego vuelves a tu trabajo., Tomar este tiempo para usted también calma su tracto digestivo para asegurar una digestión adecuada sin hinchazón e indigestión.
No temas a la grasa
El aceite de oliva virgen extra prensado en frío orgánico, el aceite de semilla de cáñamo, el aceite de nuez y el aceite de linaza están llenos de ácidos grasos omega-3 saludables que son importantes para reducir la inflamación. Al cocinar, elija los siguientes aceites: semilla de uva, coco, nuez de Macadamia y aguacate. El aceite de coco contiene propiedades antifúngicas y es un gran aceite para usar si tiene candida o está tratando de curar su intestino., A pesar de que el aceite de coco es una grasa saturada, una cantidad moderada es buena para usted; en su forma natural y sin refinar el aceite de coco es sabroso y curativo. Al hacer ensaladas, intente experimentar con aceite de nuez de Macadamia y aceite de aguacate. Aparte de los aceites, los frutos secos y las semillas están cargados de grasas saludables, minerales, proteínas, fibra y vitaminas. Puede elegir entre nueces, nueces de macadamia, avellanas, semillas de calabaza, semillas de lino molidas, almendras, pacanas y semillas de girasol. Puede hacer su propia mantequilla de nueces combinando nueces crudas y tahini (pasta de semillas de sésamo) o puede comprar un frasco., Los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete se rocían generalmente pesadamente con pesticidas así que asegúrese de comprar cacahuetes orgánicos y mantequilla de cacahuete. Siempre compre nueces crudas y guárdelas en su congelador o refrigerador.
diversión fermentada
los alimentos fermentados naturalmente como el kimchi y el chucrut (sin vinagre) son ricos en bacterias buenas y una gran fuente de vitaminas B. Asegúrese de comprar kimchi crudo y chucrut porque la pasteurización Mata La vida, reduce el contenido de nutrientes y destruye las enzimas., El vinagre de sidra de manzana orgánico de Bragg, el chucrut crudo y el miso blanco son grandes ejemplos de alimentos fermentados que puedes comprar.
alga marina
la alga marina está llena de sabor y minerales. Muchos de mis clientes usan verduras marinas como sustituto de la sal. Las algas populares incluyen: Nori, Arame, Dulse, Hijiki y wakame. Nori es la capa externa negra de rollos de sushi que probablemente hayas visto antes. Puede comprar todas estas algas en línea o en una tienda de alimentos saludables como Whole Foods Market. Uso nori en lugar de tortillas de harina para envolver verduras, aguacate o pavo orgánico en rodajas., Añado dulse a mis ensaladas en lugar de sal marina y añado wakame a la sopa de miso. Busque verduras marinas orgánicas en la tienda de alimentos saludables.
sazone todo
sal marina del Himalaya, copos de dulse, tamari sin trigo, canela, cayena, wasabi, pimienta negra, romero, tomillo, albahaca, menta, cilantro, curry, especias para pastel de calabaza, eneldo y jengibre en polvo son mis condimentos favoritos. Me encantan las especias simplemente orgánicas y las especias orgánicas Frontier; son increíbles y valen cada centavo. Las hierbas y especias de calidad hacen una gran diferencia en los alimentos.,
verduras
un pH equilibrado, bajo en grasa, estilo de vida antiinflamatorio puede hacer maravillas para su cuerpo. Algunos de mis favoritos son: calabacín, pimientos, espárragos, perejil, repollo, acelgas, cebollas, ajo, puerros, coliflor, brócoli, pepinos, brócoli, col rizada, calabaza, zanahorias, col china, jícama, batatas y chirivías. Pero podría seguir para siempre – son todos deliciosos.
frutas
Las frutas son una adición saludable a su día y las frutas con bajo índice glucémico (menos dulces) son mejores para su azúcar en la sangre. La fruta está llena de minerales, vitaminas y fibra que limpian su sistema., Comer frutas también es una gran manera de curar a los golosos. Recomiendo 2 porciones al día. Algunas de mis frutas favoritas son: aguacates, manzanas, limones, tomates, bayas, pomelos, peras y limas. ¡Prueba a congelar uvas y disfrutarlas como un dulce regalo!
alimenta tu alma
tómate unos minutos cada mañana y noche para anotar algunos pensamientos. Créeme, esto te ayudará a ser honesto contigo mismo y limpiar tu mente mientras limpias tu cuerpo.
es esencial trabajar con un nutricionista y un Integrador M. D., porque estoy compartiendo información general que no pretende ser un consejo médico. Esta información solo se proporciona con fines informativos.