tiempo promedio que la gente corre un Maratón de 5k?
¿estás planeando participar en una carrera de Maratón de 5K? Puede ser que tu ciudad haya organizado una carrera de maratón y tengas planes de participar. Es bastante obvio, entonces te estás preguntando qué implica tal maratón en términos de entrenamiento y cuánto tiempo te llevará terminar la carrera.
Si eres nuevo no estés ansioso por ello. Para los veteranos, solo cavar como siempre y la carrera.,
correr 5K organizado principalmente como carrera divertida es uno de los mejores ejercicios para perder algo de peso.
completar un maratón de 5K no es una tarea difícil. La mayoría de la gente lo hará, y tú también puedes ser uno de ellos. 5K es una carrera de 5 kilómetros (3.1 millas) de largo. El 5K es la forma corta de 5000 metros que equivale a 5 kilómetros ya que 1000 metros es 1 kilómetro (KM). 1 milla es igual a 1.6 Km, 5 km es equivalente a 3.1 millas
muchas personas que comienzan a correr se preocupan por su primera carrera., Se preguntarán qué hacer y qué no hacer, qué tipo de atuendo usar, qué comer en el día material, cuánta agua tomar, cuánto tiempo les llevará correr el maratón, etc.
pero si eres un novato en correr no estés ansioso por ello. Completar un maratón de 5K no es una tarea difícil. La mayoría de la gente lo hará incluyéndote a ti si quieres.,
World Champions Runners
a partir de 2019 los actuales récords mundiales de la IAAF para outdoor 5K son:
- categoría masculina: Julien Wanders, 13:29
- categoría femenina: SIFAN Hassan, 13:44
Media tiempo de 5k por edad
los siguientes datos muestran el tiempo promedio de 5k por edad y sexo.
grupo de edad Hombres Mujeres
0-15 34:43 37:55
también puedes calificarte con las siguientes rages. Si corres;
- 12 a 14 minutos eres un atleta olímpico, lo mejor de lo mejor.,
- 14 -17 minutos eres muy competitivo y uno de los mejores corredores del mundo.
- 17-21 minutos eres rápido y lo suficientemente rápido como para entrar entra en maratones pagados
- 21-25 minutos eres un corredor promedio
- 25-30 minutos eres apto para correr
- 30-35 minutos carreras por diversión
- 35-50 minutos no bueno o no apto
- Por encima de 50 minutos tratando de correr
¿desea agregar su edad a una calculadora y ver el tiempo sugerido que puede tomar?,
tiempo promedio de edad
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
tiempo promedio de 5K para 40 años
un 40 años corriendo un maratón de 5k también es un tarea. Lo importante es poner un horario diario para prepararse para la carrera. Si tienes 40 años y quieres participar en una carrera de 5K, debes estar en buena forma y estar mentalmente preparado para correr., Si usted se está preguntando el tiempo para tomar en la ejecución de una distancia de 5K para saber que el promedio registrado para las personas de 40 años de edad es de 35,26.
tiempo promedio de 5K para una mujer de 40 años
La mayoría de las corredoras que realizan una carrera de 5k estarán haciendo 34 – 40 minutos. Esa es una cifra promedio para aquellos físicamente aptos.
tiempo promedio de 5k para una mujer de 50 años
para una mujer de 50 años una carrera de 5K sigue siendo una hazaña alcanzable siempre y cuando esté razonablemente en forma y haya estado entrenando. El entrenamiento puede tomar 4 semanas y luego incluir ejercicios de fitness previos a la carrera, como natación, ciclismo, etc., Para esta edad será realista esperar y el tiempo promedio de finalización de 34:30 para el Maratón de 5K.tiempo promedio de 5k para un hombre de 50 años
por las razones obvias, un hombre promedio de 50 años completará la carrera mucho más rápido que una contraparte femenina de la misma edad. Mientras que una mujer de tal edad tomará 41:20, los hombres toman un tiempo promedio de 34: 30 para completar el Maratón de 5K.
de acuerdo con ACE fitness HYPERLINK «acefitness.org» organización es importante hacer ejercicios aparte de correr., Ejercicios como escuadrones de copas, levantamientos muertos de una sola pierna, estocadas laterales, ayudan a mejorar la parte inferior del cuerpo y la fuerza al ritmo. Estos ejercicios son importantes para un niño de 50 años que quiere correr 5K maratón. Después de haber hecho los preparativos necesarios para la maratón, se espera que un varón de 50 años pase un promedio de 34 minutos para completar la carrera.
tiempo promedio de 5K para hombres de 60 años
a esta edad o más, debe configurar un buen plan de acondicionamiento físico. Esto es importante y debe incorporarse en el programa de capacitación., Los ejercicios ligeros como nadar, caminar, andar en bicicleta y elíptica son buenos. Un niño de 60 años pasará aproximadamente 40:33 minutos para completar 5K.
tiempo promedio de 5K para principiantes
para un corredor principiante total, 5K no es una hazaña difícil de lograr. Una cosa importante a tener en cuenta es si corres y terminas caminando o trotas todo el camino, la parte más importante de una carrera es completarla, no lo olvides. Si eres nuevo en correr, o acabas de empezar a correr, no te compares con los demás, hacer eso es poco realista., Debes recordar, cada uno es único y nuestros cuerpos responden de manera diferente, pero para completar la carrera con éxito lo que se necesita es paciencia y práctica.
antes del Día D del maratón, es importante hacer algunos ejercicios de preparación si no ha estado corriendo antes. Esto te preparará física y mentalmente para el gran día de la maratón. Es bueno preparar el cuerpo y la mente antes de la gran carrera y puede lograr esto haciendo algunas carreras de prueba t para desarrollar resistencia y resistencia., Las personas nuevas en correr pueden hacer sesiones de entrenamiento de 5 minutos a 10 minutos, aumentando gradualmente la duración del entrenamiento.
Aquí también hay algunos ejercicios de fitness y práctica para empezar a hacer antes de la maratón.
- Natación
- Ciclismo
- caminar
- fortalecimiento
- intervalo
- Tempo run
ahora, después de las debidas preparaciones, es bueno tener algunas expectativas del tiempo que tomará para lograr correr una carrera de 5k. Como un niño nuevo en la cuadra, el tiempo promedio que espera que otros lo hagan es de 32: 45 minutos., Para un principiante hacer algo por debajo de eso es demasiado ambicioso de esperar. Pero con un entrenamiento más duro, ejercicios y tiempo, puede lograr resultados mucho mejores que este tiempo promedio de 5k para hombres
normalmente los hombres corren más rápido que las mujeres. Estas son estadísticas que muestran el tiempo de carrera de los hombres de 5K.
es posible que desee saber el tiempo promedio que su grupo de edad tomará para correr 5K maratón. A continuación se muestra un tiempo promedio registrado de 5K para diferentes grupos de edad.,
consejos para llegar más rápido
si quieres mejorar tu velocidad y completar la carrera en menos tiempo que el promedio Joe necesitas seguir los siguientes consejos para lograr ese objetivo;
- comer bien, la comida saludable es clave.
- entrena para la resistencia. Mejore la resistencia haciendo entrenamiento a intervalos e incorpore el entrenamiento en cintas de correr y terrenos montañosos.
- pruebas matutinas
- dormir bien y descansar son esenciales.
- Hacer Ejercicio para aumentar la masa muscular.
- calentamiento antes de la carrera. Hazlo 15 antes de la carrera.,
si desea obtener mejores resultados que la media siguiente es un horario de entrenamiento para una categoría diferente de corredores.