calor
Share on Pinteresttomar un baño caliente o colocar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen puede ayudar a relajar los músculos pélvicos calambres, lo que debería reducir el dolor.
Este es un tratamiento común para los calambres menstruales que puede ofrecer alivio inmediato.,
un estudio de 2001 probó la efectividad de las almohadillas térmicas en 81 mujeres con períodos dolorosos. Se encontró que el uso de una almohadilla térmica de bajo nivel era tan eficaz como el ibuprofeno para el alivio del dolor.
Masaje pélvico
Un estudio de 2010 encontró que masajear el área pélvica, incluidas partes del abdomen, los lados y la espalda, fue útil para reducir el dolor menstrual asociado con la endometriosis.
hacer este tipo de masaje poco antes de que comience el período menstrual puede ser más cómodo. También puede ser útil usar aceite de masaje.,
analgésicos de venta libre
Los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, el ibuprofeno o el naproxeno, se han desarrollado para combatir la inflamación.
reducir la inflamación a menudo aliviará los calambres y el dolor. Un médico puede determinar los mejores niveles de dosificación.
cúrcuma
La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias. Los investigadores en 2013 mostraron que la cúrcuma podría inhibir el estradiol, una forma de estrógeno. Esto puede ayudar a prevenir crecimientos.
Los suplementos de cúrcuma están disponibles en cápsulas. La especia se encuentra a menudo en los tés y se puede agregar a las comidas.,
cambios en la dieta
Share on Pinterestalterar la dieta podría reducir los síntomas, aunque se necesita más investigación para determinar los mejores cambios.
sin embargo, minimizar el consumo de carne roja y aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a mejorar la salud general.
Algunos expertos recomiendan una dieta de eliminación., Esto implica no comer alimentos que tienden a causar inflamación, luego reintroducirlos lentamente para determinar cuáles son problemáticos para el individuo.
los alimentos potencialmente problemáticos incluyen:
- productos lácteos
- gluten
- alimentos procesados
- azúcares
es importante hacer un seguimiento de los síntomas para que se puedan identificar los posibles desencadenantes.
ejercicio ligero
El ejercicio Regular ayuda a liberar endorfinas. Estas hormonas «sentirse bien» pueden reducir el dolor.
El ejercicio también puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo y mejorar los síntomas., Estirar antes y después de cada entrenamiento.
descanso
descansar más es importante, especialmente durante la menstruación. Acostarse de lado con las rodillas estiradas hacia el pecho puede ayudar a aliviar el dolor o la presión en la espalda.
suplementos herbales
Los suplementos herbales u otros pueden ayudar a reducir los síntomas, aunque se ha hecho muy poca investigación.
Es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos herbales. La administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no controla la calidad, la dosis o la pureza de las hierbas.,
ácidos grasos Omega-3
los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación. Se encuentran naturalmente en los pescados grasos, como el salmón. También están disponibles como suplemento diario.