Tutorial: estocada lateral (+Video!)

uno de los ejercicios que hacemos bastante a menudo en entrenamientos de atletas de 12 minutos es la estocada lateral.

las estocadas laterales, también conocidas como estocadas laterales, son uno de mis ejercicios favoritos de peso corporal para las piernas de todos los tiempos. Y aunque pueden parecer bastante simples al principio, en realidad son bastante difíciles para muchas personas porque requieren mucha fuerza en las piernas, así como flexibilidad y equilibrio para hacerlas correctamente.,

de hecho, si me hubieras pedido que hiciera una estocada lateral hace unos años antes de interesarme en el fitness, te habría mostrado un ejercicio bastante incómodo y muy ineficaz. En ese momento, carecía de la fuerza y la flexibilidad para hacer incluso uno de estos.,

pero las estocadas laterales tienen tantos beneficios increíbles en los que vale la pena trabajar:

• ayudan a construir la fuerza de las piernas usando el equipo zero
• Son una excelente manera de prepararse para pistolas porque trabajan tanto en flexibilidad como en equilibrio
• te obligan a trabajar en un rango de movimiento diferente, lo que es ideal para la movilidad y la salud articular a largo plazo

cómo hacerlas:

para aprender cómo hacerlo:

o, si no eres una persona de video, aquí hay instrucciones en forma escrita:

Paso #1: da un paso amplio a cada lado., Cuanto más largas sean tus piernas, más ancho tendrás que ir (se sentirá un poco ridículo). Como puedes ver, tengo que ir bastante lejos con este. aterriza suavemente y baja bajo control. La pierna que no trabaja debe ser recta, y los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.

Paso #2: desciende tan lejos como puedas cómodamente con una pierna. Su pierna que no trabaja debe permanecer recta. Eventualmente, su objetivo debe ser tocar la parte posterior de su pierna con el músculo de la pantorrilla.

Paso # 3: conduzca de regreso a la posición inicial conduciendo a través del pie de la pierna de trabajo., Trate de concentrarse en empujar a través de su talón y las bolas de sus pies mientras hace esto, y asegúrese de que su rodilla no se tambalee.

puedes hacerlos alternando, o hacer todas las repeticiones en una pierna antes de hacerlas en la otra.

cómo hacerlos más fáciles (o más difícil!)

Si tienes problemas para mantenerte equilibrado, o si solo necesitas un poco de fuerza extra, agárrate a algo (una barra, una silla o incluso una pared funcionan) mientras lo haces., Esto te ayudará a familiarizarte con el movimiento, así como a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio necesarios para hacer la versión completa de este ejercicio.

a medida que el ejercicio se vuelve más fácil para Usted, siempre puede hacerlo más desafiante agregando peso como una bolsa de arena o sosteniendo algunas mancuernas mientras las hace.

¡haz lo suficiente y definitivamente lo sentirás al día siguiente!,