un increíble entrenamiento de 4 días para la masa magra!

¡me voy descarado hoy, nena! Como yo lo veo, en la gloriosa tierra de bombeo de hierro, hay dos hechos de nota real hoy en día-uno, lo mejor que ha sucedido para devolver un poco de equilibrio para completar el entrenamiento, todos los tipos de levantamiento de pesas y culturismo es ahora músculo planeta.

realmente es el momento de la realidad para todos los chicos que fingen que realmente entrenan en un gimnasio empapado en aceite sin camisas., Usando botas y solo calzoncillos de entrenamiento, haciendo muecas con pesas falsas y esforzándose como si estuvieran teniendo un bebé, por el amor de Dios.

Se debe volver a la institución mental de la foto de la obsesión y la falsedad. Nadie entrena de esta manera, la forma en que algunas revistas retratan a los culturistas, haciéndolos parecer idiotas reales.,

y dos, lo peor que le ha pasado al culturismo es que la mayoría de las otras revistas musculares serias (escritores, editores y atletas) han olvidado hace mucho tiempo las enormes diferencias entre el entrenamiento con o sin esteroides.

empecé a entrenar cuando tenía 12 años. He leído todos los libros, la revista muscle y probablemente todos los artículos escritos en mass, comenzando en 1964., He experimentado con cada entrenamiento promocionado para construir masa y fuerza en mí mismo, en Cory y en literalmente miles de atletas cuando era un entrenador de fuerza BIG-10 durante 12 años.

he probado todos los suplementos conocidos por el hombre, y para ser sincero, prácticamente he probado la mayoría de los llamados medicamentos para construir músculo/tamaño también.

Bodybuilding.com no aprueba el uso de esteroides. La posesión o venta de esteroides anabólicos sin una receta válida es ilegal. Suplementos dietéticos vendidos por Bodybuilding.com no son medicamentos recetados., Más bien, se ofrecen como alternativas seguras para aquellos que buscan apoyar el rendimiento del ejercicio y la salud general. Consulte a un médico si está experimentando efectos secundarios de los esteroides.

intensidad para la inmensidad

Este entrenamiento es increíblemente brutal e intenso, como nada que hayas hecho antes, pero está estructurado para la recuperación y brinda el espectro óptimo de repeticiones bajas-medias-altas para construir una masa de culturismo completa y completa. La rotación y el descanso son cruciales y ambos son amplios aquí.,

Mira, no garantizo muchas cosas en el culturismo, pero si no has estado contento con tu progreso, este entrenamiento construirá una masa y una fuerza absolutamente incomparables muy rápidamente. Dale un juicio justo y completo de seis meses tal como está.

los conjuntos de trabajo Monster de 8 días por semana de 4 días

están en cursiva, frente a los conjuntos de calentamiento. En realidad se trabaja duro solo 4 días del ciclo de 8 días. Mi ejemplo aquí utiliza días de entrenamiento de Lunes, Miércoles, Sábado y martes – de lunes a martes (8 días).,

entonces la secuencia de rotación comienza de nuevo y continúa. Puede rotar ejercicios para diferentes partes del cuerpo, un día atrás puede hacer largas filas de poleas, un día doblado sobre filas y un día puede ser de agarre ancho asistido pull-ups. En general, el descanso entre series debe ser de aproximadamente 2 minutos en la parte superior del cuerpo y 3 minutos en la parte inferior del cuerpo.,

martes: Resto

el jueves y el viernes: Resto

sábado, domingo y Lunes: Resto

estos son ahora días de descanso y recoges de nuevo el viernes con una repetición del día de la parte superior del cuerpo que hiciste por última vez el sábado anterior, 6 días antes.

y simplemente continúa repitiendo este ciclo de ocho días con días de descanso rotativos. Y haz 4 ejercicios para romper pelotas. (Usted ve porque usted no usa esteroides, usted tiene algunas bolas a la izquierda para reventar)!

comer y complementar Para la masa

para maximizar realmente un programa de 24 semanas para la masa, asegúrese de comer 3-4 comidas sólidas y regulares con fuentes altas de proteínas. Comer cada 3-4 horas.,

estos alimentos musculosos deben incluir pollo, huevos, requesón, 2% o leche entera, carne roja, pescado, pavo, búfalo, asado, etc., y una gran cantidad de buenos carbohidratos complejos como arroz, ñames, algunos granos, avena, verduras y papas al horno.

Una cantidad razonable de grasa (preferiblemente mantequilla de maní poliinsaturada) también es imprescindible para crecer.

Además, también se deben consumir suplementos de proteína en polvo dos veces al día., En mi opinión, los mejores de los mejores, los 10 mejores productos (principalmente polvos a base de proteínas), para masa y recuperación para naturales son:

• Beverly Ultra Size and Muscle Provider
• Muscle Milk
• Optimum Pro Complex
• MET-Rx Drink Mix
• PRD Nitromina y Glutaceno
• VPX Micellean
• Sportpharma NutriPlex ahora con Pepti-lean
• ANSI complete works, que tiene casi todo lo posible en él
• pro M. R. Y propeptide de Dorian Yates aprobados.,

también favorezco los aminoácidos de cadena ramificada extra, así como los suplementos con taurina, glutamina y creatina. Con creatina, ahora prefiero el gel Superload de creatina de Averasport, MET-Rx Ultra y MET-Rx CR-10, ANSI los trabajos con creatina ya en él, GNC Mega creatina y BSN con complejo Bicreaplex. La nitromina y el Glutaceno están especialmente sobrecargados con BCAA y glutamina.