despertarse con la espalda rígida es incómodo y preocupante. Es posible que sienta que no puede agacharse o que escuche crujidos y grietas mientras se estira.
pero si su espalda todavía tiene dolor después de un estiramiento MATUTINO, puede haber un problema más grande.
El dolor de espalda es frustrante, ya que es difícil identificar exactamente qué lo causa., Es posible que haya intentado diferentes enfoques para aliviar el dolor, pero no encontró nada que funcione. ¿Alguna vez pensó que el colchón en el que duerme durante 7-8 horas cada noche podría ser el culpable de su dolor de espalda?
hablamos con una quiropráctica, la Dra. Lisa Smycz del Centro Quiropráctico Errol Street en Melbourne, para ayudarnos a identificar signos de que su colchón le está causando dolor de espalda. ¡Podría ser el momento de una actualización!
dolor de espalda inicial cuando te despiertas
¿conoces esa sensación de rigidez cuando te despiertas por primera vez?, Es el resultado de largos períodos de descanso o disminución del flujo sanguíneo por dormir. Por lo general, toma unos minutos de estiramiento y movimiento para deshacerse de esa sensación de rigidez. Pero si su espalda está en dolor agudo cuando se despierta por primera vez y tiene que estirarse activamente para deshacerse de ella, eso podría ser una señal de que su colchón está haciendo más daño que bien, de acuerdo con la quiropráctica conjunta.
«Si te estás despertando con dolor de espalda, eso es un indicador de que tu colchón no te está soportando», dijo el Dr. Smycz.,
demasiado firme un colchón
es posible que haya escuchado que se recomienda un colchón firme para el dolor de espalda baja, pero el Dr. Smycz nos dijo que no desea un colchón tan firme que se sienta como si estuviera durmiendo en el piso. Un estudio de 2003 encontró que un colchón medio-firme mejora dolor de espalda más eficientemente que un colchón muy firme, que puede potencialmente empujar en puntos de presión y causar desalineación.,
«un colchón de mala calidad que es muy firme definitivamente puede causar desalineación en la columna vertebral porque empujará los hombros hacia arriba, empujará las caderas hacia arriba y no permitirá que la columna vertebral esté en una posición de descanso neutral», explicó el Dr. Smycz. «No queremos estresar la columna vertebral en la noche con un mal colchón y almohada.»
Leer: una guía para la firmeza del colchón
demasiado suave un colchón
un colchón muy suave suele carecer de soporte y comodidad. Especialmente si se hunde, podría conducir a problemas de salud más graves., Cuando su cama es demasiado suave, permitirá que su cuerpo se hunda, causando mala postura mientras duerme y posteriores problemas de espalda, informa la quiropráctica articular.
Si tienes una sensación de hundimiento al dormir en una cama, podría ser el momento de comenzar a buscar un colchón nuevo. Harvard Health Publishing informa que cuando se hunde profundamente en su colchón, sus articulaciones se tuercen y se vuelven dolorosas durante la noche. Ouch.
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calidad del colchón
tiene sentido que la calidad de su colchón esté directamente relacionada con el dolor de espalda., El Dr. Smycz explica que el cuidado del colchón es un factor importante. Debe asegurarse de que el colchón esté protegido y cuidado.
«si su colchón está en buenas condiciones, en términos de calidad, edad y tratamiento, no debe despertarse con rigidez en la espalda», dijo el Dr. Smycz.
sabrá que es hora de reemplazar su colchón si siente dolor de espalda crónico que lo saluda por la mañana.
la edad del colchón
«no deberías dormir en un colchón de más de siete años», explicó el Dr. Smycz., «Simplemente no proporcionará soporte trasero cuando el colchón es más viejo que eso.»
un estudio de 2009 encontró que los sistemas de ropa de cama más nuevos aumentaban la calidad del sueño y reducían las molestias en la espalda, mientras que los colchones más viejos y más baratos causaban molestias en la espalda y mala calidad del sueño.
Un Colchón Barato
En esa nota, un colchón barato es igual de perjudicial para su espalda como un colchón viejo.
«si está comprando un colchón de $200, no espere que dure», dijo el Dr. Smycz.
honestamente, ¿cómo cómodo puede ser un colchón barato?, ¿Bultos y caídas en lo que estás tratando de acostarte durante ocho horas por noche? No, gracias.
también aprendimos que los colchones baratos son más probables hechos con espumas dañinas o productos químicos tóxicos, que no solo daña su espalda sino que también es dañino para su salud.
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tirar y girar en la noche
de acuerdo con la quiropráctica conjunta, si se despierta con frecuencia durante la noche o está lanzando y girando activamente, puede ser una señal de que su colchón no es adecuado para usted., No debería tener que encontrar una posición cómoda para dormir, acostarse debe ser natural y sin dolor.
dormir boca abajo
El Dr. Smycz dijo que su postura de sueño es un factor adicional al dolor de espalda y cuello. ¡Durmientes, tomen nota!
«dormir boca abajo es la peor posición para dormir porque tienes que girar la cabeza, lo que ejerce presión sobre el cuello y la parte superior de la espalda», dijo el Dr. Smycz. «Dormir boca abajo comprime el plexo solar, y la digestión también se ve afectada. No le permite descansar y reparar adecuadamente durante toda la noche.,»
entonces, ¿cuál es la posición ideal para dormir para evitar el dolor de espalda?
«la postura ideal para dormir es acostarse de lado», explicó el Dr. Smycz. «Cuando te recuestes de lado, imagina una línea que va desde el cuello hasta la columna vertebral. Quieres que esa línea sea recta. Un colchón agradable y de apoyo mantendrá la columna vertebral alineada.»
sabemos que los durmientes laterales a menudo prefieren un colchón más suave, pero es importante encontrar un nivel de firmeza que se correlacione con su peso. El mejor colchón para los durmientes laterales es un colchón de la espuma de la memoria.,
cuando no es tu colchón
El Dr. Smycz nos avisó que si tienes dolor de espalda cuando duermes y te está despertando, deberías hacerte una revisión de columna.
la conclusión: un buen colchón debe apoyar la columna vertebral. Si te estás despertando con dolor, considera estos factores, ya que podría ser el momento de invertir en un colchón nuevo. Por suerte para usted, Ecosa ofrece un período de prueba de 100 días de su colchón ajustable para ayudar en su búsqueda para evitar el dolor de espalda. ¡Una buena noche de sueño te está esperando!