estamos viviendo en la era de los superalimentos y los polvos milagrosos
Como estamos viviendo en la era de los «polvos milagrosos», la suplementación se está convirtiendo rápidamente en la respuesta de todos a la longevidad, la salud y el bienestar (1). Si bien hay una falta de estudios científicos e investigaciones de ensayos en humanos sobre superalimentos y Supergreens, tienen el potencial de contribuir a una vida más larga y saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas., Las Supergreens en realidad están superando la reputación de los antioxidantes como la potencia nutricional debido a su capacidad para aumentar la tolerancia al ejercicio y apoyar la recuperación entre sesiones: son su mayor aliado durante el entrenamiento.
entonces, ¿cómo incorporamos estas Supergreens en nuestra dieta?, Siga leyendo para nuestros 5 mejores consejos sobre la mejor manera de usar este polvo de potencia todos los días
Consejo #1 no se complazca en exceso en Supergreens (más no es mejor)
Más definitivamente no es mejor cuando se trata de Supergreens, y el consumo excesivo puede conducir a algunos efectos secundarios inesperados de los polvos Supergreens.
por ejemplo, la Clorella y otras algas son potentes quelantes minerales (llamados «agentes aglutinantes»), que son eficaces para la desintoxicación de metales pesados (1). Mientras que liberarán al cuerpo de minerales asociados con procesos degenerativos físicos, musculares y neurológicos (¡lo cual es bueno!,), tienen el potencial de agotar las reservas de zinc y magnesio de su cuerpo. Esto no es útil: (1) si usted ya está bajo en estos elementos minerales – y muchos de nosotros que vivimos en la sociedad moderna realmente lo estamos; y (2) si usted es un atleta que realmente requiere una mayor ingesta de magnesio y zinc, ya que estos tienen papeles fundamentales en la producción y recuperación de energía (magnesio) y en la recuperación de tejidos después del ejercicio y la construcción de masa muscular magra (zinc) (2)
otros efectos secundarios de la sobredosis de supergreens incluyen sabotear la sensibilidad a la insulina e inhibir el crecimiento muscular futuro.,
Consejo #2 no tome un polvo con suplementos ocultos o innecesarios
mientras que los suplementos Supergreen pueden estar llenos de frutas y verduras concentradas, algunas marcas incluirán todo tipo de otros ingredientes, como potenciadores del sabor, edulcorantes y conservantes. Trazas de un gran grupo de contaminantes químicos se encuentran típicamente en mezclas complejas (3). A veces, la cafeína se incluye en una fórmula en polvo, para esa patada extra., Asegúrese de que su suplemento Supergreens contiene las vitaminas y minerales esenciales en los niveles que necesita para su propio estilo de vida, y ninguno de los extras químicos que su cuerpo podría prescindir.
Consejo # 3 Asegúrate de que sabe bien y tómate el tiempo para incorporar Supergreens
Este es muy simple. Si sabe a tierra, amargo o tienes que aguantar la nariz bebiéndolo’t entonces no lo harás regularmente. Asegúrese de que su suplemento Supergreens sea apetecible., Los Bindi Supergreens tienen una mezcla increíble con sabor a arándano, lo que significa que puede beberlo diariamente solo con agua, o simplemente agregarlo a batidos o jugos. Puede tomar algún tiempo incorporar Supergreens en su dieta si tiene sensibilidades (por ejemplo, algunos atletas son sensibles a los oxalatos). Usted puede encontrar que usted es sensible a algunos Supergreens mientras que otros están bien, así que tómese su tiempo, incorporarlos lentamente y como cualquier nutrición deportiva puede ser un proceso de ensayo y error para encontrar lo que funciona mejor para usted (4).,
Tip # 4 Obtener el tiempo correcto
Ok-esto puede ser un cambio de juego aquí. Considere su régimen de entrenamiento y el momento de su ingesta de Supergreens; porque no se recomienda tomar un suplemento antioxidante durante y directamente después del entrenamiento, ya que es cuando se produce la mayoría del estrés oxidativo, que en realidad con el tiempo contribuye a la adaptación al ejercicio. Así que como nuestro objetivo es tomar proteínas inmediatamente después del entrenamiento, debe apuntar a tomar Supergreens en el otro extremo de su día., A uno de nuestros atletas le gusta agregar Supergreens a su vaso nocturno de jugo de remolacha antes de acostarse para una doble victoria (recuperación, nutritentes, antioxidantes y nitratos, todo en un solo golpe – gracias Nathan por el Consejo!).
Consejo # 5 ¡sé creativo y añade tus greens!
Las Supergreens pueden entrar en casi cualquier cosa. Por supuesto, puede beberlos con agua, en jugos o agregarlos a un batido. Nuestro médico de cabecera local y su esposa, ambos atletas de Ironman, hornean muffins verdes asesinos para llevarlos al trabajo. Nuestro café de té cercano los agrega a bliss balls para tomar con una taza de té verde., Sea aventurero y busque formas innovadoras de colar sus Supergreens, ¡y asegúrese de hacernos saber sus ideas!
las Recompensas Supergreens rewards
El consumo diario de Supergreens realmente transformará la forma en que te sientes. El mensaje para llevar a casa aquí es que las Supergreens tienen enormes beneficios y tienen un lugar en la dieta de todos los atletas. Sin embargo, vale la pena ser paciente y consistente al probar algo nuevo. Tómese el tiempo para comprender sus propios requisitos y preferencias para incorporar supergreens en una dieta saludable.,
en Bindi recomendamos un enfoque equilibrado: no depender únicamente de suplementos, sino que también debe esforzarse por ingerir sus Supergreens con fuentes de «alimentos reales». Como atletas, reconocemos que ponemos factores de estrés extraordinarios en nuestro cuerpo, lo que exige que integremos los suplementos en un enfoque equilibrado para reponer nuestros niveles de energía y asegurarnos de que duremos la distancia en el entrenamiento y en el hogar y el trabajo.
Belinda x