hay ocho vitaminas B que forman el llamado «complejo B» y juntas cumplen una serie de procesos metabólicos y aseguran que estemos en la mejor salud.
Todos son vitales para nuestro bienestar, pero la vitamina B12 se destaca a menudo, y se toma como un solo suplemento, ya que cualquier deficiencia contribuirá a la fatiga, falta de apetito, depresión y entumecimiento/hormigueo en las manos y/o los pies. Con el tiempo, la falta de vitamina B12 podría causar daño al sistema nervioso. Esta es una situación grave, mejor abordada por un médico.,
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina B12 y el complejo B?
la diferencia entre la vitamina B12 y el complejo B es que la vitamina B12 es solo una de las ocho vitaminas B que forman el complejo B.
juntos, el conjunto de ocho vitaminas B que componen el complejo B se presentan en el equilibrio óptimo para proporcionar la cantidad diaria recomendada.
todas las vitaminas B son solubles en agua y no pueden ser almacenadas por el cuerpo. La buena noticia es que usted no puede ‘sobredosis’ en las vitaminas del complejo B como su cuerpo simplemente excreta lo que no necesita o utilizar., La mala noticia es que usted necesita tener una buena ingesta de todos ellos todos los días.
¿qué vitaminas hay en el complejo B?,
estas son las vitaminas del complejo B, incluyendo la vitamina B12:
- vitamina B1 o tiamina
- vitamina B2 o riboflavina
- vitamina B3 o Niacina o ácido nicotínico
- vitamina B5 o ácido pantoténico
- vitamina B6 o piridoxina, piridoxal o piridoxamina
- vitamina B7 o biotina
- vitamina B9 o ácido fólico
- vitamina B12 o cobalaminas como cianocobalamina o metil-cobalamina
mientras que todas las vitaminas del complejo B son químicamente diferentes, varias Se pueden encontrar juntas en las fuentes de alimentos.
¿qué tan común es una deficiencia de vitamina B12?,
La deficiencia de vitamina B12 es la más común, ya que no se encuentra en fuentes vegetales. Esto significa que los vegetarianos y veganos tienen un alto riesgo de no comer lo suficiente cada día. Para ayudar, los cereales, los productos de pan y las barras energéticas a menudo están fortificados con vitamina B12, por lo que vale la pena buscarlos.
¿Qué sucede si tiene deficiencia de vitamina B12?
Si tiene deficiencia de vitamina B12, se sentirá fatigado, tendrá poco apetito y puede experimentar estado de ánimo bajo y depresión. Su sistema nervioso también sufrirá: puede sentir entumecimiento u hormigueo en sus manos o pies., Puede ser un problema grave y necesitará un médico de cabecera para diagnosticar y recomendar tratamiento.
Las deficiencias en vitaminas del complejo B son inusuales por sí solas y los niveles bajos generalmente ocurren en todas ellas. Un complejo de vitamina B puede ayudar a corregir eso, al igual que comer una variedad de alimentos que generalmente contienen varias vitaminas B.
¿Qué causa que los niveles de vitamina B disminuyan?
- Una dieta vegetariana o vegana puede reducir los niveles de vitamina B12
- El uso prolongado de antibióticos, tratamientos para úlceras pépticas y algunos medicamentos para la diabetes puede reducir los niveles de B2, B9 y B12.,
- Los Problemas Digestivos, incluida la enfermedad celíaca, pueden disminuir la cantidad de vitamina B12 que su cuerpo puede absorber
- La anemia perniciosa resultará de que su cuerpo no absorba la vitamina B12 de sus alimentos
- La enfermedad renal, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa verán disminuir los niveles de B6 o B9
- La artritis reumatoide se asocia comúnmente con la deficiencia de vitamina B6 y la enfermedad puede empeorar esto
- El cáncer o la inflamación crónica pueden degradar la vitamina B6 y aumentar la demanda de B9
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¿Cómo puedo obtener más vitamina B?,
la mejor manera de aumentar su ingesta de vitamina B es a través de una dieta saludable.
encontrará siete de las ocho vitaminas del complejo B (pero no la vitamina B12):
- fruta fresca
- tubérculos
- pimientos
- verduras de hoja verde
- nueces
- granos enteros
¡cuidado! Los cereales de grano y los productos de pan excesivamente procesados tienen un nivel más bajo de vitaminas B. Optar por harina fortificada enriquecida con ácido fólico, riboflavina, niacina y tiamina puede ayudar a compensar este riesgo.,
las fuentes animales de las vitaminas B incluyen:
- huevos
- leche
- yogur
- pavo
- pollo
- carne roja
- hígado
- pescado
tenga cuidado con la cerveza y otras bebidas alcohólicas
no biodisponible. De hecho, el etanol – que se encuentra en las bebidas alcohólicas-inhibe la absorción de las vitaminas B1, B2, B3 y B7 y el ácido fólico con alcohólicos deficientes en todas ellas.
¿funcionan los suplementos de vitamina B?,
Si tiene poca energía o estado de ánimo, «atrapa todo» o sufre de trastornos digestivos, podría beneficiarse de tomar un suplemento diario de Complejo B o vitamina B12. Sin embargo, es mejor que un experto médico lo examine y no que se autodiagnostique.
si sus síntomas son leves, tomar un suplemento diario de buena calidad sin duda podría ayudar.
intervención médica
si sus niveles son muy bajos, un goteo intravenoso o una inyección intramuscular de B12 o complejo B puede aumentar sus niveles rápidamente., La vitamina B12 es un medicamento con receta que solo puede ser administrado por un médico registrado en GMC. Insista en una consulta cara a cara y análisis de sangre para establecer primero si este tratamiento es necesario y adecuado.
una inyección de Complejo de vitamina B se puede administrar más fácilmente, pero, de nuevo, debe hacerse bajo supervisión médica y solo después de que un análisis de sangre haya establecido su nivel de deficiencia.