Los ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA–que se encuentran en los pescados grasos y los suplementos de aceite de pescado–reducen la presión arterial tan eficazmente como los cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio, reducir la sal o limitar el alcohol, según un reciente meta-análisis publicado en American Journal of Hypertension.
esa es una buena noticia para los 70 millones de estadounidenses que sufren de hipertensión (HTA)., Definida como presión arterial de 140/90 o más, la HTA es un factor de riesgo importante para ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, contribuyendo a aproximadamente 1,000 muertes al día en los Estados Unidos, informa los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Sin embargo, solo el 47 por ciento de las personas con HTA tienen el problema bajo control, según el análisis.
los investigadores reunieron datos de 70 ensayos clínicos aleatorizados (ECA) que examinaron el efecto de EPA y DHA de mariscos, alimentos fortificados o suplementos, en adultos con y sin presión arterial alta.,
Los ácidos grasos Omega-3 apoyan la función cerebral, incluida la memoria, reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular. La investigación sugiere que las personas con una proporción más baja de omega-6 a omega-3 tienen un riesgo reducido de afecciones como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Un simple análisis de sangre llamado OmegaCheck™ puede medir el equilibrio de ácidos grasos en la dieta de una persona.,
pequeñas disminuciones en la presión arterial podrían salvar miles de vidas
el análisis encontró que los participantes del estudio hipertensivos que recibieron DHA y EPA de Omega 3 tuvieron una disminución promedio en la presión sistólica (el número superior en la lectura) de 4,51 mm Hg, mientras que la presión diastólica cayó un promedio de 3,05 mm Hg, en comparación con el grupo placebo.
«los resultados de este estudio se basan en una gran cantidad de datos anteriores que indican que la ingesta de EPA+DHA redujo el riesgo de eventos cardiovasculares», dijo Adam Ismail, director ejecutivo de la Organización Mundial para los Omega-3 de EPA y DHA (GOED)., «Ahora está bien establecido que el EPA y el DHA reducen los triglicéridos y la presión arterial, e incluso meta-análisis altamente críticos han encontrado que reducen el riesgo de muerte cardíaca en un 9 por ciento.»
«Al medir la presión arterial, incluso pequeñas reducciones pueden tener un impacto clínico significativo», agregó Dominik D. Alexander, PhD, MSPH, autor principal del meta-análisis.,
por ejemplo, un artículo publicado en Circulation informa que en un estudio internacional muy grande llamado INTERSALT, realizado en 32 países, cada caída de 2 mm Hg en la presión arterial sistólica (pas) redujo la mortalidad coronaria en un 4 por ciento, la muerte por accidente cerebrovascular en un 6 por ciento y la mortalidad total en un 3 por ciento.,
el documento de circulación también calculó que entre los estadounidenses de 45 a 64 años, una disminución del tres por ciento en la mortalidad (correspondiente a una caída de 2 mm Hg en la Pas de la población) significaría 12,000 muertes menos anualmente en ese grupo de edad, mientras que una reducción del 4 por ciento en la mortalidad (asociada con una pas inferior de 3 mm Hg) salvaría alrededor de 16,000 vidas estadounidenses al año.,
los Omega-3 pueden superar la restricción de sal para reducir la presión arterial
el metanálisis informó las siguientes reducciones en la PAS entre los participantes del estudio con hipertensión no tratada asociada con estas intervenciones de estilo de vida:
- consumo de EPA y DHA omega-3: 4,51 mm Hg
- Reducción del sodio dietético: 3,6 mm Hg
- Aumento del ejercicio: 4,6 mm Hg
- Reducción del consumo de alcohol: 3.,8 mm Hg
el metanálisis también encontró que entre todos los participantes que recibieron omega-3, a través de suplementos como el aceite de pescado, la disminución promedio de la presión sistólica fue de 1,75 mm Hg y la presión diastólica disminuyó en 1,1 mm Hg, independientemente del Estado de la presión arterial de la persona.
El Dr. Alexander notó que una caída de 1,25 mm Hg en la PAS podría evitar que un prehipertensivo se convierta en hipertenso. Alrededor del 30 por ciento de los estadounidenses tienen prehipertensión (presión arterial de 120/80 a 139/89), una afección que también aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
«Una disminución de 4.,51 mm Hg en Pas entre aquellos con presión arterial alta podría ayudar a un individuo a evitar tener que tomar medicamentos para controlar los niveles de presión arterial», agregó.
Los Omega-3 apoyan la función cerebral, incluida la memoria, y reducen la inflamación. La investigación sugiere que las personas con una proporción más baja de omega-6 a omega-3 tienen un riesgo reducido de afecciones como la diabetes y las enfermedades cardíacas.