Wenn Sie ein Spieler sind, sind Ihre Hände und Handgelenke Ihre Geldmacher, oder zumindest entscheidend für Sie, um den Sport zu genießen, den Sie lieben. Wie bei jeder Sportart gibt es häufige Probleme beim Spielen von Videospielen wie Daumen des Spielers, Schmerzen im unteren Rückenbereich und sich wiederholende Belastungsverletzungen (RSI). Während viele Leute denken, dass sie Karpaltunnel haben, sind die meisten Handgelenkschmerzen beim Spielen wirklich eine sich wiederholende Belastungsverletzung.
Ein Handgelenks-RSI zwang Hai Lam, einen Top-League of Legends-Spieler für Cloud9, fast in den Ruhestand., DotA-Spieler, Angst, musste aufgrund einer Verletzung ein Jahr frei nehmen, aber dank Physiotherapie konnte er zurückkehren und die Internationale 5 mit Evil Geniuses gewinnen, einem Team, in dem er vorerst noch spielt. Glücklicherweise können Sie Behandlung und Schmerzlinderung für sich wiederholende Belastungsverletzungen erhalten.,cifically für eSport-Konkurrenten, es ist verursacht durch Stunden von kontinuierliche gaming, solange Sie die gleichen Bewegungen wiederholt.
Symptome
- Schmerzen, die schlimmer während und nach der Aktivität
- Lokale Schwellung
- Wärme
- Schmerzen
- Lokale Steifigkeit
- Schmerz, der sich langsam verweilt für längere und längere Zeit
Wenn Sie ignoriert werden, RSI verursachen kann, den Fortschritt in Karpal-tunnel-Syndrom und Taubheit verursachen.,
Behandlung für RSI
Prävention
Die beste Straftat ist immer eine gute Verteidigung. So vermeidet die erste Verteidigungslinie eine Verletzung vollständig. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Handgelenk in einer neutralen Position spielen und jede Stunde Pausen machen. Ein Alarm könnte eine hilfreiche und einfache Erinnerung für Sie sein.
Übung ist alles
Das Ziel dieser Übungen ist es, Ihre Schmerzen zu lindern, indem Sie die Muskeln in Handgelenk und Hand stärken und dehnen. Hier sind zwei Übungen, die Ihrem RSI helfen können:
Stress Ball Übung
Stärken Sie Ihren Griff mit einem TheraBand Handtrainer., Diese Stärkungsmittel gibt es in vier verschiedenen Widerstandsstufen, sodass Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, wenn Ihre Stärke zunimmt.,
- Halten Sie den Ball vollständig in der Hand und drücken Sie langsam für zwei Sätze von jeweils zehn Wiederholungen
- Dann halten Sie den Ball nur mit Zeigefinger und Daumen, drücken Sie für weitere zwei Sätze von zehn Wiederholungen
- Schließlich halten Sie den Ball mit den letzten drei Fingern und drücken Sie vorsichtig für zwei Sätze von zehn langsamen Wiederholungen
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Diese Übung stärkt die Muskeln im Unterarmrücken. Der TheraBand Hand Xtrainer kommt in verschiedenen Widerständen, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.,
- Spreizen Sie langsam Ihre Finger und bringen Sie sie wieder zusammen
- Wiederholen Sie für zwei Sätze von zehn Wiederholungen
„Je mehr wir Ihre Muskeln mit diesen Übungen mit dem TheraBand Hand Xtrainer aufbauen, desto länger können Sie ohne Schmerzen spielen.“ – Matt Hwu, Physiotherapeut bei 1-HP und begeisterter Spieler
Tragen Sie eine Handgelenkstütze
Übung sollte Ihr Hauptaugenmerk sein, aber eine Klammer kann vorübergehende Linderung bieten. Die Rolyan Teal D-Ring-Handgelenkstütze ist eine großartige Klammer, die Sie tragen können, wenn Sie nicht spielen., Es gibt Ihnen ungehinderte Finger – und Daumenbewegung für andere Aktivitäten, aber hält Ihr Handgelenk immobilisiert.
Tragen die Rolyan Schwarz D-Ring Handgelenk Klammer in der nacht zu reduzieren median nerven druck während schlafen und verbessern RSI und karpaltunnelsymptome. Die Klammer verhindert, dass Ihr Handgelenk in einem unangenehmen Winkel gebogen wird und auf Ihren Nerv drückt.
Schnelle Schmerzen Relief für eine RSI:
Selbst-massage
Mit einem schaum roller kann helfen bringen schmerzen relief., TheraBand Pro Schaumstoffrollen sind leichte Optionen, die sich ideal zur Linderung von Schmerzen eignen. Konzentrieren Sie sich bei der Verwendung der Walze auf den Handflächenbereich, insbesondere die Handränder, direkt unter Ihrem Daumen und Pinky.
CoolXChange
Diese Verpackung macht die Arbeit eines Kompressionsverbandes und eines Eisbeutels. Es ist am besten für den Einsatz, wenn die Schmerzen noch neu sind. Der CoolXChange kann bis zu 2 Stunden lang um Ihr Handgelenk gewickelt werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Es ist selbstklebend und erfordert keine Kühlung, damit Sie es zum Trocknen mitbringen können.,
Biofreeze
Biofreeze verwendet menthol zu blockieren Schmerzsignale an das Gehirn. Sie können es für eine schnelle, kühlende Schmerzlinderung an Händen oder Handgelenken verwenden. Massieren Sie das Gel in Ihre Hände oder verwenden Sie die Roll-On-Version für eine unordentliche Anwendung.
Nichts sollte Sie vom Spielen abhalten, nicht einmal eine sich wiederholende Belastungsverletzung. Wenn Sie weitere Informationen zur Behandlung eines RSI suchen, lesen Sie diesen Artikel von Matt Hwu, Physiotherapeut bei 1-HP und Spieler. Mit Prävention, Ruhe, Bewegung und Schmerzlinderung können Sie zu den Spielen zurückkehren, die Sie lieben.,
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