Wie schnell können Sie Gewicht verlieren, ist abhängig von vielen Dingen, von denen einige innerhalb Ihrer Steuerung und einige, die nicht sind. Genetik und Alter sind Dinge, die Sie zur Gewichtsreduktion nicht kontrollieren können, aber Lebensgewohnheiten wie Essgewohnheiten, Bewegung, Schlaf und die Aufrechterhaltung eines gesunden Stressniveaus spielen eine große Rolle bei der Beeinflussung des Körpergewichts.
Wie schnell Sie abnehmen können, hängt davon ab, wie sehr Sie diese Lebensgewohnheiten ändern möchten., Leider ist es nicht möglich, Ihnen zu sagen, wie schnell Sie 80 Pfund verlieren können – nur Schätzungen für die Gewichtsabnahme basierend darauf, wie viel Sie trainieren und essen.
Die meisten Gesundheitsexperten schlagen vor, dass ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust überschaubarer sein kann als ein drastischerer Gewichtsverlust.
Der beste Ansatz für die Gewichtsabnahme, die weg bleiben wird, ist Änderungen, die Sie mit auf lange Sicht bleiben. Die meisten Menschen können nicht mit extremen Veränderungen langfristig bleiben.
Es wird allgemein empfohlen, einen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche anzustreben., Also, um 80 Pfund bei dieser Rate zu verlieren, würde ungefähr 10 Monate dauern.
Wie schnell Sie 80 Pfund verlieren können, variiert; Es kann nur wenige Monate bis über ein Jahr dauern. Es gibt Gewichtsverlust Programme und Berechnungen, die in Ihrer basalen Stoffwechselrate Faktor, Aktivitätsfaktor und geschätzten Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme.
Während diese Tools für manche Menschen helfen können, können einige während des gesamten Gewichtsverlusts stagnieren, wenn sie nur geschätzte Kaloriengleichungen verwenden.,
Es wird immer empfohlen, vor Beginn eines Trainingsplans oder eines Gewichtsverlustprogramms mit Ihrem Gesundheitsteam zu sprechen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Essen Sie Lebensmittel, die Sie satt halten und Nährstoffe liefern
Ein großes Hindernis für extreme Gewichtsabnahme ist eine sehr kalorienarme Diät. Es wird nicht empfohlen, weniger als 1,000 – 800 Kalorien pro Tag zu essen, es sei denn unter Anleitung eines Arztes.
Einige Gewichtsverlust Programme und Diäten deuten auf schwere Einschränkung für die Gewichtsabnahme., Dies kann zu Gewichtsverlust führen, aber es könnte direkt nach der Normalisierung Ihrer Ernährung zurückkommen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen langfristig nachhaltige Energie geben.
Eine ballaststoffreiche Ernährung aus natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hafer, Hülsenfrüchten, Nüssen usw. kann helfen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ohne Ihren Blutzucker zum Absturz zu bringen.
Die Paarung anderer Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an gesunden Fetten und Proteinen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel für nachhaltige Energie auszugleichen, ohne die zusätzliche Freisetzung von Insulin zu stimulieren.,
Greifen Sie nach nährstoffreichen Lebensmitteln anstelle von verpackten, kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Gehalt an künstlichen Inhaltsstoffen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper angemessen zu betanken, anstatt ihn so weit wie möglich zu berauben.
Übung intelligent
Es ist keine Überraschung Übung ist eine der größten Möglichkeiten, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Eine Erhöhung der Kalorienverbrennung kann dazu beitragen, dass Ihr Körper Energiequellen, idealerweise Fett, als Brennstoff verwendet.
Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren können neben dem Gewichtsverlust viele gesundheitliche Vorteile bieten.,
Sie müssen jedoch eine erhebliche Menge an Bewegung durchführen, damit die Gewichtsabnahme signifikant ist. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr als die allgemein empfohlene Menge an Übung tun müssen.
Eine Überprüfung von 2014 (1) ergab, dass Aerobic-Übungen bei erheblichem Gewichtsverlust helfen können, wenn sie in einer hohen Menge durchgeführt werden.
Dies bedeutet nicht, dass Sie nur abnehmen können, wenn Sie den ganzen Tag trainieren. Die Ergebnisse dieser Überprüfung legen nahe, dass ein Gewichtsverlust mit allgemeinen Trainingsempfehlungen möglich ist, aber es kann länger dauern, wenn Sie auf diesem Niveau bleiben.,
Denken Sie daran, das Training sollte schrittweise erhöht und individuell auf Ihre Gesundheit und Krankengeschichte zugeschnitten werden.
Was ist, wenn Sie keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben? Können Sie immer noch schnellen Gewichtsverlust fördern?
Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 (2) halfen hochintensives Intervalltraining (HIIT) dreimal pro Woche den Studienteilnehmern, mehr Fett zu verlieren als andere, die die gleiche Menge an Bewegung auf moderatem Niveau absolvierten.
Dies deutet darauf hin, dass ein Training mit höherer Intensität für kürzere Dauer für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein könnte.,
Widerstandsübungen können auch dazu beitragen, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten, und laut einer Studie aus dem Jahr 2012 (3) können Widerstandsübungen auch die Insulinsensitivität erheblich verbessern.
Das Endergebnis mit Übung ist es, eine Vielfalt zu bekommen. Aerobic-Übungen sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, aber das Hinzufügen von Training mit hoher Intensität und Krafttraining kann auch von Vorteil sein, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern.
Der Schlüssel ist, mit Ihrem Trainingsprogramm klug zu sein und etwas zu tun, das Sie langfristig und unter Anleitung eines Gesundheitsexperten aufrechterhalten können.,
Was zu vermeiden
Es sei denn, unter Anleitung eines Arztes, vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten. Diese Diäten können den Gewichtsverlust fördern, aber auch andere Körpersysteme stören. Sie können auch den Stoffwechsel senken, was problematisch sein kann,wenn Sie nach dieser Art von Diät mehr essen.
Vermeiden Sie Gewichtsverlust Programm, das Ihnen sagt, kann alles essen, was Sie wollen und immer noch Gewicht verlieren, ohne zu trainieren.
Dies ist einfach nicht wahr und ist ein Gewichtsverlust Gimmick. Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert Disziplin und Konsistenz.,
Mit diesen beiden Schlüsseln und der Entschlossenheit, zu gesünderen Lebensgewohnheiten überzugehen, kann der Gewichtsverlust erfolgreich sein.
Fazit: Wie schnell kann man es verlieren?
Wie schnell Sie 80 Pfund oder jede Menge Gewicht verlieren können, kann für jeden unterschiedlich sein. Eine allgemeine Richtlinie zum Abnehmen von 1-2 Pfund pro Woche wird normalerweise empfohlen, aber Sie könnten mehr oder weniger verlieren.
Veränderte Lebensgewohnheiten wie Nahrungsaufnahme und Bewegung sind normalerweise die Hauptschwerpunkte der Gewichtsabnahme, da wir dies kontrollieren können.,
Anstatt sich so viel wie möglich zu berauben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen. Die meisten dieser Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind von Natur aus kalorienärmer und ballaststoffreicher.