7.November 2019
Für diejenigen, die mit Bulimie zu kämpfen haben, kann der Wunsch, Binge und Purge zu bingen, überwältigend sein. Wenn Sie mit dem Drang zu Binge und purge geschlagen werden, bleiben Sie stark und suchen Sie nach Möglichkeiten, die Essstörung Verhalten nicht beinhalten zu bewältigen.
Nehmen Sie sich Zeit
Klinische Beweise zeigen, je länger Sie die Spülwirkung vom Impuls trennen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Drang nachlässt., Wenn Sie eine Pause einlegen und 5-10 Minuten lang eine achtsame Aktivität ausüben, können Sie daran arbeiten, die Intensität Ihrer Gefühle zu lindern. Sie können Wäsche waschen, einen entspannenden Spaziergang machen, im Garten arbeiten, lange duschen oder andere Aktivitäten ausführen, die Ablenkung bieten.
Eine Liste erstellen
Wenn Sie ein Schriftsteller oder jemand sind, der es schwierig findet, still zu sitzen, versuchen Sie stattdessen, eine Liste zu erstellen. Notieren und beantworten Sie die folgenden Fragen.
- Warum möchte ich binge und purge?
- Was fühle ich? Glücklich? Traurig? Hungrig? Voll? Ängstlich? Wütend?, Einsam?
- Was gibt mir bingeing und purging? Was wird es wegnehmen?
- Was kann ich stattdessen tun?
Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, reflektieren Sie Ihre Antworten und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, anstatt sich mit Essstörungen zu beschäftigen.
Unterstützung finden
Wenn Sie den Wunsch haben, Essstörungen zu verwenden, wenden Sie sich an Ihr Support-System oder Behandlungsteam. Oft begannen wir, indem wir über unsere Wünsche und Wünsche sprachen, zu verstehen, warum wir sie haben., Diese Gespräche können Licht auf Ihr Essen und Verhalten werfen,was es einfacher machen kann, mit ihnen umzugehen.
Pass auf dich auf
Selbstpflege ist nicht egoistisch, es ist Selbsterhaltung! Wenn Sie mit dem Wunsch zu kämpfen haben, zu Binge und Purge, kann es ein rutschiger Hang in negative Gefühle sein. Anstatt sich mit den negativen Gedanken zu beschäftigen, versuchen Sie, Ihre Gedanken auf etwas Sanfteres umzuleiten. Sie können Ihre Lieblings-Playlist oder Podcast hören oder ein Buch lesen, die Ihren Geist eingreift., Wenn Sie etwas aktiver brauchen, rufen Sie einen Freund an, üben Sie progressive Muskelentspannung oder nehmen Sie ein Bad.
Erreichen für Behandlung
Bingeing und Spülen sind schwerwiegende Verhaltensweisen mit negativen Folgen für die Gesundheit. Wenn Sie mit ungeordnetem Essen zu kämpfen haben, ist es wichtig, so schnell wie möglich eine Behandlung zu suchen. Wenden Sie sich für eine spezielle Behandlung von Essstörungen an das Emily-Programm unter 1-888-364-5977.
– Tags: Bulimie, Essstörung, Recovery, Essstörungen