Wenn Sie Stunden am Tag vor einem Computerbildschirm verbringen (wie ich) und etwas Ähnliches erlebt haben: Augen brennen, Nackenschmerzen, Sehunschärfe oder Kopf pochen, haben Sie möglicherweise ein häufiges Problem, das als Sehbehinderung bekannt ist.,
In medizinischer Hinsicht heißt es Computer Vision Syndrome, und es kommt von einer Kombination der hellen Hintergrundbeleuchtung Ihres Monitors, Blendung und starrte auf einen Bildschirm für längere Zeit.
Schnelle Korrekturen wie Ibuprofen und Augenübungen lindern normalerweise die Sehbehinderung, aber in meinem Bestreben, dieses Problem zu lösen, habe ich mich für einen vorbeugenden Ansatz entschieden.
Nach Rücksprache mit vertrauenswürdigen Quellen wie der Mayo Clinic stellte ich fest, dass die folgenden fünf Tipps am effektivsten bei der Vorbeugung meines Computer Vision Syndroms waren.,
Passen Sie Ihren monitor-position
Eine einfache änderung in Ihrem monitor-setup können gehen einen langen Weg bei der Lösung Ihrer überanstrengung der Augen. Für optimalen Komfort sollte Ihr Monitor 20-30 Zoll von Ihren Augen entfernt sein. Darüber hinaus sollte die Oberseite Ihres Monitors auf Augenhöhe sein, da Sie auf Ihre Arbeit schauen sollten, nicht nach oben.,
Wenn Sie Ihren Monitor anheben müssen, sollten Sie Riser oder sogar einen Stapel alter Hardcover-Bücher verwenden.
Optimieren Sie die Beleuchtung
Eine Büroumgebung mit zu viel künstlichem oder natürlichem Licht kann Monitorblendung erzeugen, die Ihre Augen schnell ermüdet. Wenn Sie können, schalten Sie alle rauen Leuchtstoffröhren aus und positionieren Sie Ihren Computer so, dass auf beiden Seiten Ihres Monitors natürliches Licht hereinkommt. Licht sollte niemals hinter oder vor Ihrem Bildschirm gerichtet werden.,
Verwenden Sie stattdessen Boden-oder Schreibtischlampen und positionieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Monitors so, dass sie für indirekte Beleuchtung sorgen.
Verwenden sie die 20-20-20 regel
Alle 20 minuten, finden ein objekt über 20 meter entfernt, und starren auf es für 20 sekunden. Dieser Trick von labnol.org soll Ihre Augen trainieren und ihnen eine Pause von der hellen Hintergrundbeleuchtung Ihres Monitors geben.
Wenn Sie müssen, automatisieren Erinnerungen für diese Pausen mit Programmen wie BreakTaker für Windows oder Time Out für Mac.
4.,Probieren Sie die Gunnars-Brille
Kunstlicht kombiniert mit natürlichem Licht und die Hintergrundbeleuchtung Ihres Monitors belastet Ihre Augen unvermeidlich. Eine zu berücksichtigende Lösung ist Gunnar Gläser.
Diese Spezialbrille, die sich hauptsächlich an Gamer richtet, ist gelb getönt, um das kühle blaue Licht Ihres Monitors auszugleichen. Sie bieten auch eine leichte Vergrößerung, wodurch das Lesen von Text erleichtert wird (auch für diejenigen, die normalerweise keine Lesebrille tragen.)
Sie werden Sie wieder über $80, aber aus meiner Erfahrung, Sie machen einen großen Unterschied. Die Brille gibt es in verschiedenen Stilen und kundenspezifischen verschreibungspflichtigen Modellen.,
Verwenden Sie ein Setup, das einfach für die Augen ist
Wenn Ihre Arbeitsmaterialien und Werkzeuge in verschiedenen Bereichen Ihres Schreibtisches verteilt sind, zwingen Sie Ihre Augen, sich ständig auf ihre verschiedenen Entfernungen einzustellen. Beheben Sie dies, indem Sie Ihre Tastatur direkt vor Ihrem Monitor und Ihre Lesematerialien daneben mit einem Kopierhalter platzieren.