Das Wort „fartlek“, ist ein schwedischer Begriff und bedeutet „die Geschwindigkeit spielen.“Es ist eine Trainingsmethode, die kontinuierliches (Ausdauer -) Training mit Intervalltraining (Geschwindigkeit) verbindet.
Fartlek-Läufe fordern den Körper heraus, sich an verschiedene Geschwindigkeiten anzupassen, sodass Sie über längere Strecken schneller werden können. Die meisten Run-Workouts zielen normalerweise auf ein oder zwei Schritte ab, und ein einfacher langer Lauf wird in einem einzigen, stetigen Tempo durchgeführt.
Im Gegensatz zu Intervallen, in denen Sie anhalten oder zur Erholung gehen, läuft Fartlek kontinuierlich. Beim Fartlek-Laufen variiert Ihr Tempo während des gesamten Trainings.,
Während die Höchstgeschwindigkeit möglicherweise nicht mit den Intervallen übereinstimmt, sollte Ihre durchschnittliche Gesamtherzfrequenz (HR) für ein Fartlek-Training höher sein als für Intervalle, da die Jogging-Erholung auch bedeutet, dass die HR während der Erholungsphase nicht so niedrig fällt. Es ist ideal für eine Vielzahl von Fitness-Levels und kann nach persönlichen Vorlieben und aktuelle Trainingssituation angepasst werden.
Verschiedene Arten, Fartleks auszuführen
Fartlek kann strukturiert werden, obwohl Classic Fartlek auf Gefühl und Inspiration basiert., „Laufen Sie hart den Hügel hinauf zum Kamm, joggen Sie, um zu Fuß zu überqueren, beschleunigen Sie die kurze Abfahrt, joggen Sie zur Kreuzung, laufen Sie schnell um den Block herum „versus“ Laufen Sie 6-5-4-3-2 Minuten schneller mit 2 Minuten Joggen Erholung“, ist ein Beispiel für eine strukturierte Furz.
Fartlek-workouts sind vielseitig. Ein traditionelles Fartlek wird auf der Straße mit verfügbaren Sehenswürdigkeiten als Führer betrieben. Wenn Sie der Analysetyp sind, bringen Sie Ihren Fartlek zur Strecke und verwenden Sie festgelegte Entfernungen. In der Stadt Leben? Verwenden Sie Lampenpfosten oder Blöcke als Abstände für einfache, mittlere und harte Anstrengungen. Schlechtes Wetter?, Bringen Sie Ihr Fartlek-Training auf einem Laufband mit. Aus der Stadt und besorgt über verloren gehen? Fartlek ist eine großartige Möglichkeit, eine kleine Schleife interessanter zu machen. Haben Sie einen Freund, der an Ihrem Training teilnimmt? Selbst wenn Sie beide mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen können, können Sie sich zu bestimmten Orientierungspunkten oder Zeiten neu gruppieren. Kann die Hügel nicht meiden? Großartig! Hügel sind wirksame Mittel, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und an Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu arbeiten. Wie Sie sehen, können Fartleks überall durchgeführt werden—es ist bequem und bietet eine Vielzahl von Vorteilen.,
Fartlek verbessert Ihr mentales Spiel
Über den körperlichen Nutzen hinaus trainiert Fartlek auch den Geist, stärkt die Willenskraft, unterstützt und wiederholt Anstrengungen, wenn Sie Lust haben aufzuhören.
Wir können uns alle wahrscheinlich auf eine Rennsituation beziehen, in der der Verstand uns überwältigen und in Frage stellen kann, ob wir das Tempo beibehalten oder auf den Angriff eines Gegners reagieren können. Je mehr Trainingseinheiten wir machen, die diese Geschwindigkeitsvariation einbeziehen, desto widerstandsfähiger werden wir, um im Rennen geistig aufzugeben. Der Körper kann normalerweise viel länger und schneller gehen, als der Geist es glauben lassen würde.,
Die Vorteile von Fartlek Training
- Verbessern geschwindigkeit
- Verbessern ausdauer
- Verbessern rennen taktik; verbessert ihre fähigkeit zu setzen überspannungen in rennen und überholen eine wettbewerber oder knock sekunden aus ihre ziel zeit.
- Verbesserung der mentalen Stärke.
- Fartlek bietet viel Flexibilität, sodass Sie eine Sitzung mit hoher Intensität durchführen können, um Ihre Grenzen zu überschreiten, oder eine Sitzung mit niedriger Intensität, wenn Sie sich für ein Rennen verjüngen oder nach einer Verletzung wieder laufen.
- Fartlek ist verspielt, spielt mit Geschwindigkeit und sagt das Wort oft entlockt kichert!,
Drei Beispiel-Fartlek-Workouts
Long Run Fartlek
- Nehmen Sie während Ihres längsten Laufs der Woche alle 6 bis 8 Minuten Ihr Tempo für 1:00 Minuten auf. Dies ist nicht drastisch schneller—vielleicht 15 bis 20 Sekunden pro Meile schneller als Ihr normales Langstreckentempo. Wenn es Ihnen schwer fällt, zum „normalen“ Langzeitrhythmus zurückzukehren, führen Sie die Überspannungen zu schnell aus.,
Geschwindigkeit Spielen
- Nach einem 12 minuten warm-up jog, plus ein paar bohrer und schritte
- Bauen für 3 minuten als moderate, moderate-hard, hart jeder für 1 minute
- 2 minuten jog
- 7 minuten moderate-hard
- 3 minuten jog
- 3 minuten hard
- 5 minuten jog
- Abkühlen oder wiederholen
„Umgebung“ Fartlek
- Wählen Sie nach 10 Minuten Aufwärmen ein Wahrzeichen in der Ferne-dies kann ein Telefonmast, ein Briefkasten, ein Baum, ein Gebäude usw. sein und schneller dorthin laufen., Sobald Sie es erreicht haben, verlangsamen und erholen Sie sich mit Ihrem normalen Lauftempo so lange wie nötig (hören Sie einfach nicht vollständig auf), finden Sie dann ein neues Wahrzeichen und beschleunigen Sie es erneut. Denken Sie daran, dass es hier keine Regeln gibt, also laufen Sie auf Gefühl, während Sie entlang gehen.
vielen Dank an Lauren Babineau für Ihren Beitrag zu diesem Artikel.
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