25 Împământare Tehnici pentru Atacuri de Panica

Dacă ați luptat vreodată cu anxietate, este posibil să fi experimentat un atac de panică. Aceste atacuri pot părea puternice și chiar scăpate de sub control. Fără îndoială, ele pot fi înfricoșătoare pentru a experimenta. Psihologia Astăzi descrie un atac de panică ca fiind „o creștere bruscă a fricii intense sau a disconfortului intens care atinge un vârf în câteva minute., Simptomele sale includ transpirație, palpitații (inima de curse), dificultăți de respirație, tremurături, amețeli, furnicături, frisoane etc.atacurile de panică pot fi cauzate de multe lucruri diferite. Amintiri dureroase, sentimente intense sau regrete. Stresul sau îngrijorarea care provoacă gânduri învolburate, incontrolabile. Flashback-uri asociate cu traume. Coșmaruri. Acestea sunt toate problemele foarte reale care pot aduce atacuri de panică.,în timp ce atacurile de panică sunt foarte reale și incredibil de incomode (pentru a spune cel mai puțin), vreau să vă reamintesc că nu dăunează sănătății fizice și că fiecare atac se va încheia.cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a face față atacurilor de panică și de a atenua unele dintre sentimentele extreme, tehnicile de împământare s-au dovedit eficiente pentru mulți oameni.

ce este împământarea?,exercițiile de împământare vă readuc atenția în prezent conectându-vă cu lumea fizică din jurul vostru și determinându-vă să vă concentrați pe ceva ce puteți atinge, auzi, mirosi, gusta sau vedea.deoarece împământarea poate implica oricare dintre cele cinci simțuri ale tale, opțiunile despre cum să te împământezi sunt nesfârșite și poate fi necesar să experimentezi diferite sugestii pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Simțurile noastre umane de bază ne reamintesc că suntem aici și suntem în siguranță. Va trebui să descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru a vă readuce în prezent și vă permite să vă liniștiți., Nu există o metodă corectă sau greșită. Este vorba despre ceea ce se conectează pentru tine.deci, vreau să vă ofer o listă de idei pentru a vă începe.am auzit de la foarte mulți oameni să vină cu această listă și trebuie să spun că este la fel de diversă ca și cei care au contribuit. Uneori, două idei chiar se contrazic direct, ceea ce arată că împământarea este personalizabilă pentru dvs. Numitorul comun este că împământarea implică utilizarea unuia dintre simțurile tale pentru a te conecta înapoi la prezent și a-ți trage panica în control.,alegeți câteva idei din această listă pe care le puteți încerca confortabil și le scrieți. Având o varietate de opțiuni pot fi utile.pe măsură ce practicați oricare dintre acestea, este important să vă gândiți cu adevărat la modul în care ceea ce faceți simte, gustă, miroase, sună sau arată. Acordați atenție fiecărui detaliu și descrieți-l.

tehnici de împământare care utilizează atingere

1. rulați apă rece peste mâini, între degete, peste spate, cupa de apă, etc.
2. frecați o bilă de bumbac între degetul mare și degetul mare. Ce senzație ai? Frecați-l pe față sau pe braț., Cum te simți acum?
3. stați desculți în iarbă/murdărie / covor. Fiți atenți la modul în care Pământul se simte sub degetele de la picioare.
4. frecați-vă mâinile peste picioarele în care stați…înainte și înapoi. Cum îți simt pantalonii? Cum se simte pentru mâinile tale? Picioarele tale?
5. înfășurați-vă într-o pătură moale de pluș și simțiți căldura și moliciunea din jurul vostru.
6. țineți pachetele de gheață în mâini atingeți-le la gât sau brațe.
7. rulați margele / nisip / făină prin mâini. Atingeți ceva cu o textură interesantă….pene, șmirghel, pietre.,
8. purtați o bandă elastică pe încheietura mâinii și scuturați-o ușor pentru a o simți.

aveți un atac de panică? Iată ce trebuie să faceți

tehnici de împământare care utilizează vederea

1. alegeți un obiect interesant în câmpul vizual și urmăriți conturul acestuia cu ochii.
2. puneți gheața în apă fierbinte și urmăriți cum își schimbă forma pe măsură ce se topește.
3. căutați fiecare obiect care este albastru … fiecare obiect care este galben … etc.,

tehnici de împământare care folosesc sunetul

1. ieșiți afară și descrieți sunetele pe care le auziți…mașini, trafic, păsări, bug-uri, vânt etc.
2. joacă sunete calmante ale naturii … valuri,sunete de noapte, copaci care suflă ușor etc.
3. Redați muzică … unii oameni găsesc pompa-up, muzica rockin le motivează. Alții vor melodii calmante. Acordați cu adevărat muzicii toată atenția.

tehnici de împământare care folosesc mirosul și gustul

1. țineți o cană de ceai fierbinte, cafea sau ciocolată. Simțiți-i căldura, mirosiți aroma, luați gume mici și simțiți căldura și gustați căldura.,
2. sugeți o bomboană acră sau menta. Gândiți-vă la aromă și descrieți-o.
3. miros uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda. Concentrează-te pe miros.

tehnici de împământare care necesită acțiune

1. faceți o plimbare și gândiți-vă la fiecare pas pe care îl faceți.
2. dacă aveți plante, tind să le. Solul poate fi un „pământ” real.”
3. culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
4. bateți-vă mâinile împreună. Ascultați sunetul, simțiți senzația.5-4-3-2-1., Vă gândiți:
   • 5 lucruri pe care le puteți vedea
   • 4 Lucruri pe care le puteți atinge
   • 3 Lucruri pe care le puteți auzi
   • 2 Lucru pe care îl poți mirosi
   • 1 Emoție vă puteți simți
5. Scrie mesaje pe note lipicioase, cum ar fi „eu sunt O. K.” sau „eu voi trece prin asta.”
6. respirați adânc, respirând încet, adânc prin nas, mișcându-l până la nivelul abdomenului inferior și apoi eliberați respirația prin gură. Numără așa cum faci this..in 3 din 3 sau în 5 din 5, etc.,
7. relaxare musculară progresivă-funcționează astfel:
   • concentrați-vă pe mâna stângă, observați cum se simte înainte de a face ceva.
   • inspirați încet în timp ce strângeți pumnul stâng într-o minge și strângeți mușchii în mână și simțiți tensiunea. Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 secunde (simțiți cu adevărat tensiunea, dar nu ar trebui să doară).
   • expirați în timp ce eliberați tensiunea din mâna stângă și simțiți că mușchii se relaxează.
   • relaxați-vă timp de aproximativ 15 secunde.
   • treceți la mâna dreaptă și repetați procesul., Puteți continua să faceți acest lucru de câte ori este necesar cu diferite grupuri musculare. De exemplu, tensionați-vă gâtul și umerii ridicându-vă umerii la urechi timp de 5 secunde și apoi eliberați-vă complet umerii. Vă puteți tensiona ochii prin încleștarea pleoapelor închise timp de 5 secunde și apoi relaxându-vă complet pleoapele și sprâncenele.

Rugăciunea ca tehnică de împământare

Rugăciunea este un instrument uimitor de combatere a anxietății. Rugăciunea poate fi similară cu meditația., Pentru a medita, te afli într-un loc liniștit, găsești un loc de liniște și te concentrezi pe un singur cuvânt sau un singur gând, permițând restul gândurilor tale să se estompeze. Este de a lua accentul pe orice altceva, astfel încât să puteți liniște mintea și corpul. E la fel când te rogi. Te afli într-un loc liniștit, găsind liniște, concentrându-te asupra lui Dumnezeu și asupra a ceea ce te rogi lui. Îți schimbi conștientizarea de la anxietatea ta la Dumnezeu, ceea ce îți calmează nervii și reduce stresul. Când vă rugați, vă luați concentrarea departe de problemele dvs. și vă puneți accentul pe rezolvarea problemelor.,

„nu vă îngrijorați de nimic, ci în orice situație, prin rugăciune și petiție, cu mulțumire, prezentați-vă cererile către Dumnezeu.”Cred că Dumnezeu ne-a spus asta în Biblie pentru că știe că ne vom îngrijora, dar totuși ne spune să-i aducem totul. Biblia spune, de asemenea, „veți păstra în pace perfectă pe toți cei care se încred în voi, toți ale căror gânduri sunt fixate pe voi.”Ce promisiune! Concentrându-ne gândurile asupra lui Dumnezeu, pe care le facem prin rugăciune, vom avea pacea lui Dumnezeu.

dacă nu v – ați rugat niciodată înainte, este în regulă – puteți citi mai multe despre rugăciune aici-cum să vă rugați., Sau puteți cere altora să se roage pentru tine la www.ThePrayerZone.com odată ce vă dați seama ce funcționează pentru dvs., fiți pregătit să utilizați tehnicile de împământare atunci când este necesar. S-ar putea chiar să luați în considerare colectarea oricăror „recuzite” de care aveți nevoie într-o cutie undeva care este la îndemână pentru a prelua atunci când aveți nevoie. De asemenea, având o listă de redare gata pentru a merge este o idee inteligentă, de asemenea.

vreau să știți că nu trebuie să faceți acest lucru singur. HopeCoaches mele și cu mine suntem aici pentru a ajuta., Pentru mai multe informații despre tratarea anxietății, citiți blogul meu, „Cum să faceți față anxietății, nu puteți doar să vă întăriți”.