5 Parasta Takaisin Venyy Parantaa Takaisin Joustavuutta

oletko kamppailee selkäkivuista?

– Meillä on viisi mahtavaa harjoituksia auttaa löysää tiukka selkä ja parantaa takaisin joustavuutta, varmista, että voit pitää tarkkailun salilla ja smash liikuntaa.

Älä anna tiukka takaisin ja lihasten kivut vaikutus istuntoja; varaamalla 5 tai 10 minuuttia sen jälkeen, kun jokainen harjoitus on hyvä tapa toteuttaa nämä takaisin venyy ja parantaa takaisin yleistä liikkuvuutta.,

Venyttely takaisin ja lisää joustavuutta teidän taka-ketju parantaa elastisuutta lihaksia, vähentää mahdollisuuksia vahinkoa ja särkyjä.,ne Twist

Jefferson Curl

Polvillaan Rintakehä Käänteitä

Kissa-Lehmä,

Yleisiä Syitä selkäkipu:

• Huono Istuma-Asento

• Istuu Pitkiä Aikoja

• Tiukka Takareisien ja/tai Gluteeni,

• Riittämätön jäähdytys ja liikkuvuuden harjoituksia

5 Takaisin Venyy Parantaa Takaisin Joustavuutta

Alaspäin Koira Cobra Stretch

Otettu suoraan sunnuntaina aamulla joogaten, Alaspäin Koira tulee Cobra Stretch on erinomainen venyttää takaisin., Asettamalla selkärangan – ja takaisin – valvotussa taso fleksio, joka auttaa pidentää ja venyttää alaselän ja takareisien (tiukka takareisien myös osaltaan selkäkipu).,aseta kädet edessä lantiolla

Suoristaa kädet, pitää lantiolla kosketuksissa maahan,

Katso ylös ja kaari takaisin,

Siirtymässä Alaspäin Koira:

1. Pidä kädet samassa asennossa,

2. Nosta lantiota irti maasta, niin korkealle kuin mahdollista ja samalla pitää jalat suorana

3. Siirtyä varpaat, työntää kämmenet maahan

4. Liikuta päätäsi-välillä kädet, katse takaisin jalat

Selinmakuulla Selkärangan Käänteitä

Yksinkertainen mutta tehokas., Selänne Twist-harjoitus on hyvä selkälihas, joka pidentää selkälihaksia ja lisää liikkuvuutta alueella.

Oh, ja tämä selkäjoustoharjoitus tuntuu niin hyvältä, että tykkäät siitä.,e auttaa vakauttamaan kehon

vedä polvet ylös, luo oikea kulma, jossa jalat

Hitaasti laske molemmat jalat toiselle puolelle, pitää selkä litteänä maahan ja pää ylöspäin

Rentoudu jalat puolelle, ennen kuin hitaasti nosto takaisin keskelle ja toista toisella puolella

Jefferson Curl

Ole kaukana klassinen kaksi-jalkainen lamaannuttaa venyttää, Tämä lisää hieman painoa auttaa pidentää ja venyttää sekä selän ja takareisien, kaksi avainaluetta, jotka edistävät alaselän kipua ja epämukavuutta.,

Jos sinulla ei ole kahvakuula tai käsipaino, voit tehdä Jefferson Curl takasuoralla kanssa vastus bändejä tai vastaavasti painotettu taloustavarat.

Älä unohda, aloita kevyempi paino ennen liikutaan raskaamman kit!,ght

Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitämällä painon molemmin käsin

Rentoudu kädet, ja curl takaisin, kuin jos yrittää koskettaa varpaita

Pidä jalat ja kädet suorina koko venyttää

Rentoudu alareunassa liikkeen, ja hengittää, käsittää stretch

Pidä muutaman sekunnin, ennen kuin hitaasti palaamassa huipulle, ja toistamalla

Polvillaan Rintakehä Käänteitä

Rintakehä takaisin liikkuvuus harjoitukset ovat hyvin lievittää puolivälissä takaisin kireys ja särky., Polvillaan Rintakehä Kierre ei vain, että, parantaa takaisin liikkuvuutta ja vähentää jännitystä keskellä selkää.

Polvillaan Rintakehä Käänteitä ovat myös suuri takaisin venyttää tehdä työtä, jos löydät itsesi istui työpöydän ääressä pitkiä aikoja.,

Miten Polvillaan Rintakehä Käänteitä:

1. aluksi polvistui yhden polven

2. Aseta molemmat kämmenet maahan makaamaan mukaisesti teidän edessä jalka,

3. Kierrä vartalo, nostat kätesi ylös ja yli teidän edessä jalka,

4. Kierrä, kunnes olkapää, kyynärpää ja käsi ovat inline osoittavat kohti kattoa.

5. Pidä niska ja pää neutraali koko liikkeen jälkeen vartalo luonnollisesti

6. Hitaasti takaisin alkuun

Suorita tämä takaisin liikkuvuus liikunta molemmin puolin.,

Kissalehmäposeeraus

toinen stretch otettu klassisesta joogan oppikirjasta, ja hyvästä syystä. Kissa-lehmä-asento auttaa stimuloimaan ja aktivoimaan selkärankaa ja ympäröiviä lihaksia venyttäen selkää, niskaa ja hartioita.

Virtaa välillä aiheuttaa auttaa edistämään takaisin joustavuutta, vapauttaa jännitteitä edellä mainituilla aloilla. Loistava selän liikkuvuusharjoitus ennen ja jälkeen harjoittelun!,

Miten Tehdä Kissa-Lehmä Pose:

1. Aloittaa polvillaan alas teidän polvet alla lantion ja kädet alla hartiat

2. Muodostavat ’pöydälle’ – asennossa, tasainen, suora selkä ja neutraali niskan asento

3. Alempi osaksi cow pose, uloshengitys ja työntää vatsa alas, kaikenkattavat takaisin, kun pitää olkapäät ja lantio samassa asennossa,

4. Siirrä taaksepäin ’pöydälle’ – asennossa, hengittämästä ja työntää selkärangan ylös, kaikenkattavat osaksi Kissa Aiheuttaa.,

5. tasaisen virtauksen koko Kissa-Lehmä pose

Mikä näistä viidestä takaisin joustavuutta harjoituksia aiotte yrittää ensin? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

kokeile olkapäiden liikkumisharjoituksia.

Lue lisää siitä, miten gymshark Conditioning-sovellus voi kehua liikkuvuustyösi. Workout-sovellus, jonka avulla voit rakentaa mukautettuja harjoituksia, seurata edistymistä, seurata yksinoikeudella urheilija koulutussuunnitelmia ja paljon muuta. Kurkista, tiedät haluavasi.