KUVA:

Enrique Díaz/7cero/Getty Images

ei ole mikään salaisuus, että hedelmät on hyvä ja paljon parempi kuin kourallinen karkkia tai pala kakkua. Mutta hedelmiä ei ole korkeampi sokeria, joka ei ei välttämättä tarkoita sinun täytyy vältellä sitä; se on vain jotain olla tietoinen kun kuluttaa niitä.,

First things First, sokeri hedelmä on luonnollinen sokeri, ei lisättyä sokeria, joka on mitä sinun pitäisi todella olla huolissaan (ja se löytyy karkkia, virvoitusjuomia, mehuja, leivonnaisia, jäätelöä, jne.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, sanoo, ”suuntaviivat suosittelevat enintään kuusi teelusikallista lisättyä sokeria päivässä naisten ja enintään yhdeksän teelusikallista lisättyä sokeria päivässä uros., Jos ajatellaan, että on olemassa noin neljä grammaa per tl, niin se tarkoittaisi karkeasti enintään 24 grammaa lisättyä sokeria per päivä naisten ja enintään 36 grammaa lisättyä sokeria päivässä uros.”

Toiseksi, kun hedelmät ei ole sokeria, se on vielä pahus paljon ravintoaineita, että tarvitset oman ruokavalio—ja mukaan Cleveland Clinic, määrä kuitua hedelmä-tasapainottaa sokerin määrää, estää piikkejä veren sokeria. ”En suosittele välttämään hedelmiä, vaan nauttimaan jokaisesta mehukkaasta puremasta!”sanoo Farrell Allen., ”Hedelmät ovat täynnä vettä ja rasvaa (paitsi avokadot tai oliiveja, mutta niiden rasva on pääasiassa tyydyttymätöntä). Hedelmät ovat runsaasti ravinteita, kuten C-vitamiinia, folaattia, A-vitamiinia, E-vitamiinia ja ravintokuitua. Kaikki nämä ravintoaineet tukevat terveyttä pienentämällä riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin, syöpään ja lihavuuteen.”

KUVA:

Claudia Totir/Getty Images

Joten mitä sinun pitäisi pitää mielessä, kun se tulee sokeria hedelmiä?, ”Noudata annoskokoja välipalalla tai aterioilla”, Farrell suosittelee. ”Nauti välipalana hedelmiä yhdistämällä ne proteiininlähteeseen. Niinpä esimerkiksi päärynä ja juustotikku; omena pähkinävoilla; persikat ja tuorejuusto; marjat ja kreikkalainen jogurtti; appelsiini manteleilla jne.”Ja hedelmien valitseminen jälkiruoaksi hienostuneiden makeisten sijaan on aina paras vaihtoehto.

Viime kädessä hedelmien kulutus riippuu omasta ruokavalio-tai terveydenhoitotarpeesta, ja siitä kannattaa keskustella lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa., ”Esimerkiksi diabeetikot saattavat haluta tietää, että monet hedelmät, kuten omenat, kirsikat, sitrushedelmät, marjat ja persikat listalla alhainen glykeeminen indeksi. Banaanit sijoittuvat kohtalaisen alas. Trooppiset hedelmät ja melonit kuuluvat matalan keskivaikean glykeemisen alueen joukkoon, Farrell Allen sanoo.

KUVA:

Ellie Baygulov/Stocksy

Kun se tulee kuluttaa hedelmiä, tuore on lähes aina paras., Kuivatuissa, pakastetuissa tai säilykkeissä voi olla enemmän sokeria kuin koko-ja tuoreissa hedelmissä.

TL;DR: Älä pelkää hedelmät—se olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota, ja se on paljon parempi sinulle kuin muita makeita herkkuja. Mutta koska tieto on aina valtaa, katsomaan, mitkä hedelmät ovat suuria määriä sokeria alle, joka perustuu ruoka-tietokanta yhdysvalloissa Department of Agriculture.,

Lychees

Passion Fruit

PHOTO:

Westend61/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 26.43

Passion fruit contains 28 mg of calcium per cup, 821 mg of potassium per cup, and also has a good amount of vitamin C.,

Banaanit

Mitata: 1 cup, viipaloitu

Sokereita (g) per toimenpide: 18.34

Banaanit voi olla enemmän sokeria kuin hedelmiä, mutta ne ovat pakattu kidukset ravintoaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, rautaa, C-vitamiinia, ja niin paljon enemmän.,

Mangoes

Measure: 1 cup pieces

Sugars (grams) per measure: 22.54

Mangoes are a good source of vitamin A and vitamin C.,

Persimmons

KUVA:

Anjelika Gretskaia/Getty Images

Mitata: 1 hedelmä (2 1/2 tuumaa halkaisijaltaan)

Sokereita (g) per toimenpide: 21.05

Vaikka et voi löytää niitä joka kaupasta, persimmons ovat aika herkullisia ja kannattaa maistaa. Niissä on runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia.,

Cherries

Measure: 1 cup with pits

Sugars (grams) per measure: 17.69

A favorite summer fruit, cherries contain calcium and potassium.

Oranges

Measure: 1 cup, sections

Sugars (grams) per measure: 16.,83

Se on mielenkiintoista huomata, että Floridan appelsiinit sisältävät hieman enemmän sokeria (16.91 grammaa). Mutta me kaikki tiedämme terveyshyödyt appelsiinit-ne ovat runsaasti C-vitamiinia ja voi parantaa immuunijärjestelmää.

Luumut

KUVA:

Magdalena Niemczyk/ElanArt/Getty Images

Mitata: 1 cup, viipaloitu

Sokereita (g) per toimenpide: 16.37

Luumut sisältävät runsaasti kaliumia, C-vitamiinia, ja antioksidantteja.,

Pineapples

Measure: 1 cup, chunks

Sugars (grams) per measure: 16.25

Pineapples are a good source of vitamin C and manganese.

Kiwis

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 16.81

Kiwis are packed with potassium and vitamin C.,

Grapefruit

Measure: 1 cup sections, with juice

Sugars (grams) per measure: 16.05

Grapefruit is high in water and contains plenty of vitamin A and vitamin C.,

Grapes

PHOTO:

DejanKolar/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.05

Grapes are always a great snack option—and they are high in antioxidants. Experts believe that grapes can fight heart disease and cancer.,

Blueberries

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.74

It’s no secret that blueberries are a superfruit that can help with heart health, memory, skin health, and more.

Pears

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 14.,32

Bosc-päärynät (ja päärynät yleensä) ovat suuri kaliumin ja kuidun lähde.

Aprikoosit

KUVA:

Aleksandr Kuzmin/Getty Images

Mitata: 1 kuppi, puolikkaat

Sokereita (g) per toimenpide: 14.32

Aprikoosit ovat täynnä C-vitamiinia ja kaliumia. Kuivatut aprikoosit sisältävät paljon sokeria, joten valitse tuore versio., Farrellin mukaan ne ovat ”mukava monipuolinen lisä kypsennettyihin, paistettuihin, paistettuihin tai grillattuihin resepteihin.”

Seuraavaksi: 11 Hedelmiä ja Vihanneksia, Jotka Voivat Taistella Syöpää

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *