Onko eroa matala-carb vs. keto? Seuraa ketoainepitoista ruokavalio ja syödä elintarvikkeita vähän hiilihydraatteja sama asia? Ja onko toinen syöntisuunnitelma parempi kuin toinen? Tässä vastaukset kaikkiin kysymyksiisi!,
loikkaa:
- Mikä Ruokavalio On Parempi Sinulle?
- Tärkein Ero Keto ja Low-Carb
- Keto vs. Low-Carb: Ketoosi
- Matala-Carb vs. Keto: Painon Menetys
- Proteiinia ja Glukoneogeneesiä Kun Ketoosi
- Alhainen Carb vs. Keto: Lopullinen Ajatuksia
- Helppo Low-Carb Ja Keto Diet Reseptit
Mikä Ruokavalio On Parempi Sinulle?
kun vuosia on kerrottu, että ravintorasva on huono, yhä useammat ihmiset ovat nyt tietoisia, ettei se ole haitallista.,
Kasvututkimukset osoittavat nyt, että hiilihydraattilähteet—muut kuin vähätärkkelyskasvikset ja vähäsokeriset hedelmät-ovat vastuussa monista ehkäistävissä olevista kroonisista sairauksista. Tämä selittää ketogeenisen ruokavalion suosion kasvun.
ketogeenisten ruokien syömisen käytäntö on noin 100 vuotta vanha. Ruokavalion alkuperäinen tarkoitus oli kuitenkin hoitaa neurologisia sairauksia, kuten epilepsiaa, sen sijaan että laihduttaisi rasvaa.
vuosien saatossa havaittiin, että keto-dieetillä on myös monia muita etuja. Laihdutus on vain yksi tiukan hiilihydraattirajoituksen eduista.,
Suurin Ero Välillä Keto ja Low-Carb
suurin ero välillä keto ja low-carb ruokavalio on makro. Kun ihmiset seuraa keto ruokavalio, he seurata, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa he syövät, jotta he pysyä ketoosi (siitä lisää hetken).
jotkut ihmiset viiltävät hiilihydraatteja ruokavaliostaan olematta Ketogeenisiä (keto). Tämä on suurin ero, kun tarkastellaan vähähiilihydraattista vs keto.
mutta, miten tämä voi olla?
Keto vs., Vähähiilihydraattinen aine: ketoosi
ketogeenisen ruokavalion noudattamiseksi sinun on oltava ketoositilassa. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että elimistö polttaa rasvahappoja (ketoneja) energiaksi hiilihydraattivarastojen sijaan (glykogeeni maksassa ja glukoosi veressä).
nyt veressä voi olla vaarallisen paljon ketoaineita. Tämä tila tunnetaan nimellä ketoasidoosi. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tyypin 1 diabetesta, sinun ei tarvitse huolehtia ketoasidoosista.
tuotettujen ketonien pitoisuudet voivat vaihdella päivittäisistä makroista riippuen., Ja hiilihydraattien määrä on yksi suurista eroista, kun tarkastellaan vähähiilihydraattista vs keto.
Kun sinulla on normaalin ketonit, verenkiertoon, aivoihin ja muun kehon ruokkivat varastoida rasvaa. Mutta, ainoa tapa tietää varmasti, jos olet tilassa ketoosi on vahvistaa sen kautta päivittäin testaus.
Ketoosioireet: miten kertoa, jos sinulla on ketoosi
, on veri -, hengitys-ja virtsasuikaleita. Jotkut keto asiantuntijat suosittelevat testaus hengitys virtsan bu, t verimittarit ovat tarkimpia.,
syy, miksi monet suosittelevat hengenvetoon testaus on, että virtsan ja veren nauhat voidaan käyttää vain kerran, joten ne on kalliimpia pitkällä aikavälillä. Hengitysanalysaattori on uudelleenkäytettävä.
Kuitenkin, virtsan liuskat vain edustavat ketoni tasoja, jotka sinun pissalle ulos ja mitään voit poistaa edustaa yli. Siksi virtsan nauhat yksinkertaisesti mitata liikaa ketonit kun taas alkometrit ja verimittarit näkyvät jopa-the-minute ketone tasoilla.
pidä mielessä, että pelkkä hiilihydraattien määrän vähentäminen ei tarkoita sitä, että nyt poltat rasvaa energiaksi., Itse asiassa, saatat olla parempi syödä hieman enemmän hiilihydraatteja kuin olet, jos et ole ketoosi! Tämä pätee erityisesti silloin, kun siirrytään aluksi runsashiilihydraattisesta syömisestä vähähiilihydraattiseen.
Jos kehosi on edelleen polttava hiilihydraatteja polttoaineena, pikemminkin kuin rasva tapauksessa ketoosi, ja voit merkittävästi vähentää hiilihydraatteja syöt, voit tuntea hyvin unelias. Jotkut saavat jopa niin sanottua keto-flunssaa.,
Alhainen Carb Syöminen Ilman että Ketoosi
ei ole tarvetta tuottaa ketoneja laihtua alhainen carb. Ihmiset, jotka laskevat päiväsaantinsa Alle 150 grammaan päivässä, ovat onnistuneet pudottamaan kiloja.
kuitenkin ne, jotka myös vähentävät kaloreita, pärjäävät paremmin suuremmalla hiilarinsyömissuunnitelmalla. Se on, koska useimmat carb saanti tulisi olla keto-ystävällinen vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat luonnostaan vähän kaloreita.,
aktiivisilla ihmisillä on myös tapana pärjätä paremmin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, sillä rasvaa poltetaan liikunnan avulla.
Tarvitsetko esimerkkejä vähähiilihydraattisesta vs keto? Käsittelen oppaassani erilaisia ketoosin variaatioita vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamisesta.
kuinka syödä vähemmän hiilihydraatteja
sanoo, että sinulla oli tapana syödä useita annoksia päivässä runsaasti tärkkelystä ja runsaasti sokeria sisältäviä hiilihydraatteja. Puhumme kasaamista kulhoa pastaa, riisiä tai muut viljat; leipä; mitään valkoista tai vehnäjauhoja; jäätelöä, leivonnaisia, jne.
mutta nyt syöt vain pari annosta päivässä noudattaessasi vähähiilihydraattisia laihdutusvinkkejä., Nyt olet syönyt 600 grammaa hiilihydraatteja päivässä vain 150 grammaan.
hyvä uutinen on, että olet kuluttaa paljon vähemmän hiilihydraatteja, että piikki insuliinin tasoja ja tuottaa villi veren sokerin vaihteluita.
huonot uutiset ovat kaksijakoisia.
- saatat silti käyttää kehosi hiilihydraattivarastoa energiaksi. Ellet ole ehdottomasti ketoositilassa, et ole vieläkään tehokas rasvanpolttokone.,
- Jos olet leikkaamalla hiilihydraatteja ja ei korvaa niitä kaloreita enimmäkseen terveellisen ruokavalion rasvan (avokadot, kalaöljyt, MCT-öljy, grass-fed voita, esimerkiksi), olet vaarassa tunne ajaa alas.
Merkitystä Terveellisiä Rasvoja
Jos elimistö oli tottunut olemaan mukana tonnia hiilihydraatteja, se voi tuntua, että olet nälkään tilassa nyt.
mutta aikanaan, vaikka syö vain 20 grammaa nettikarbaa päivässä, olo on hyvä ja rasva palaa. Tietenkin, kunhan syöt tarpeeksi kaloreita, ensisijaisesti ruokavalion rasvasta.
mutta, entä painonpudotus?, Johtaako ketoosissa oleminen kilojen karistamiseen nopeammin?
Vähähiilihydraattinen vs. Keto: laihtuminen
on mahdollista laihtua sekä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla että ketogeenisellä ruokavaliolla. Mutta muista, että ketogeeninen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
vähähiilihydraattinen ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä aseta sinua ketoosiin. Mikä taas, siksi on tärkeää seurata päivittäin, jos tavoitteena on käyttää oman kehon rasvaa energiaa.
jos syö vain vähähiilihydraattista, mutta tavoitteesi ei ole olla ketoosissa, voit silti laihtua., Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos suurin osa syömistäsi hiilareista on kasviksia. Liikut päivittäin ja hormonisi ovat tasapainossa.
Miksi on Mahdollista, Et Laihtua Ketoosi
Kuten näette, erot matala-carb vs. keto on muiden tekijöiden lisäksi määrä hiilihydraatteja kulutetaan.
Jos sinulla on ketoosi, se on todella paras mekanismi painonpudotukseen. Teoriassa on kuitenkin mahdollista olla ketoosissa, mutta ei laihtua.,
esimerkiksi, jos teidän käyttää rutiinia liittyy painonnostossa, saatat punnita samana, vaikka pari kuukautta on ketoosi.
mutta yksi asia ketoosissa on varma: menetät rasvaa.
niin kauan Kuin pysyt valtion ketoosi, elimistö polttaa rasvahappoja energiaksi. Joten vaikka asteikko voi lukea saman numeron useiden päivien tai viikkojen ketoosissa olemisen jälkeen, on todennäköistä, että housut sopivat paljon löysemmin.,
Muut Laihtuminen Etuja Keto Ruokavalio
On olemassa useita tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, ketoainepitoista ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä lihavuus. Näyttää siltä, että kun tarkastellaan alhainen carb vs. keto laihtuminen, on tilassa ketoosi on lisäetu keto.
tutkimuksessa todetaan, ketoainepitoista ruokavalio tarjoaa ”fysiologinen ja biokemiallinen perusta ja pystyy aiheuttamaan tehokas laihtuminen yhdessä parannus useita sydän-ja verisuonitautien riskitekijät.”
eli ketogeeninen ruokavalio ei ole vain suuri painonpudotukseen, vaan se myös suojaa sydäntä.,
Proteiinia ja Glukoneogeneesiä Kun Ketoosi
Yhtäkkiä syö vähemmän hiilihydraatteja? Ja nyt syöt enemmän proteiinia hiilareiden tilalle? Jos proteiinia on liikaa, proteiini voi muuntua glukoosiksi (hiilihydraatiksi).
tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi. Ketoosissa se tarkoittaa, että syömääsi proteiinia ei muuteta glukoosiksi. Toinen voitto ketogeeniselle dieetille verrattuna tavalliseen vähähiilihydraattiin!,
ja sillä ei ole väliä, jos vain mietit, onko proteiini peräisin terveellisistä lähteistä, kuten ruoholla ruokitusta naudanlihasta. Kun syö liikaa proteiinia, osa siitä voi muuttua hiilihydraatiksi.
Low Carb vs. Keto: final Thoughts
kun arvioidaan vähähiilihydraattista vs. ketoa kokonaisterveyden kannalta, molemmat syömissuunnitelmat voivat olla järkeviä. Painonpudotuksen tai tarkemmin rasvanpudotuksen kannalta keto on kuitenkin enemmän tae kuin vähähiilihydraattinen.
ja vaikka söisit 100 netto-grammaa hiilihydraatteja päivässä, se määrä saattaa todella siirtää sinut pois ketoosista., Tästä syystä, jos todella haluat saada kevyempi, voit yhtä hyvin ottaa ylimääräinen askel ja päästä ketoosi.
monet pärjäävät kuitenkin hyvin tavallisella vähähiilihydraattisella syöntisuunnitelmalla, jossa suurin osa hiilareista tulee kasviksista ja hedelmistä.
niin oikeasti, paras suunnitelma on se, joka toimii sinulle parhaiten.
Helppo Low-Carb Ja Keto Diet Reseptit
Kun jatkat teidän matala-carb ruokavalio, tässä on joitakin todella helppo reseptejä, että on helpompi leikata niitä hiilihydraatteja.
- Keto Instant Pot-lasagnessa on vain 6 grammaa nettokarboja annosta kohti herkullisella kastikkeella.,
- Keto Butter Chicken maistuu juuri samalta kuin suosikkisi Intialaisesta ruoka – annoksesta-tarjoile se kukkakaaliriisin päällä.
- vähähiilihydraattiset täytetyt paprikat maistuvat taco-tiistaina upealta.
- Lohi Leipä Tillillä Valkoinen Kastike on raikas kirkas maku ja on hyvin täyte tapa nauttia terveellistä kalaa.
- paistettu kaali-ja Makkararesepti on ruokalaji, jonka voi tehdä kiireisillä viikonvaihteilla. Instagram Facebook, PINTEREST ja INSTAGRAM hakevat helpompia KETO-reseptejä
★ seuraa minua Facebookissa, Pinterestissä ja Instagramissa.