Zu wissen, was Ihre Langeweile beim Essen auslöst, ist der erste Schritt, um zu verhindern, dass dies überhaupt geschieht.
Die meiste Zeit handeln wir impulsiv, ohne nachzudenken, und manchmal bedeuten sie, in den Kühlschrank zu gehen oder ein paar Snacks zu holen, nicht weil wir uns wirklich danach fühlen, sondern aus reiner Gewohnheit. Identifizieren Sie also, was Ihre Auslöser sind, die Sie essen lassen, wenn Sie sich nicht hungrig fühlen.
Einige häufige Auslöser sind das Sitzen zum Fernsehen oder Netflix., Schnappen Sie sich automatisch eine Tüte Chips, um gedankenlos zu kauen, nur weil Sie es immer getan haben?
Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, ist der Kühlschrank der erste Ort, an den Sie gehen, damit Sie etwas zum Naschen mitnehmen können?
Werden Sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst und notieren Sie alle Auslöser, die Sie haben können, damit Sie lernen können, sie zu ändern.
Um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen, führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, Ihr Verlangen, was Sie vor/während Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks getan haben.,
Indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie essen, die Auslöser, die Sie haben, anerkennen und Wege finden, wie Sie damit umgehen können. Es könnte sogar ein Weckruf sein, wie oft Sie gedankenlos Snack.
FINDEN Sie Ihr GLÜCK ANDERSWO
Bei der Erstellung eines Aktionsplans, ist es wichtig zu wissen, was während der Essen ist sehr beliebt, und die meisten oft, den gewählten Weg zu belohnen, und nähren sich, es gibt viele andere Methoden, die Sie implementieren können, anstatt dass Sie noch lassen Sie Gefühl erfrischt und zufrieden.,
Finden Sie andere Wege, die Ihnen helfen, sich neu zu zentrieren und sich selbst zu befriedigen, damit Sie die Langeweile beim Essen hinter sich lassen können.
Einige beliebte Methoden umfassen Spaziergänge, Dehnungen oder ein Training, wenn es die Zeit erlaubt. (PS Wenn Sie Ideen benötigen, plant Fitbod Ihr gesamtes Training für Sie basierend auf Ihren vorherigen Trainingserfahrungen, Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben.)
Gönnen Sie sich einige Ausfallzeiten, um ein Buch zu lesen, Ihre Lieblingssendung anzusehen oder an einem lustigen Projekt nur für Sie zu arbeiten.
Selbst das Anzünden Ihrer Lieblingsduftkerze kann ein Stimmungsverstärker sein.,
Finden Sie Ihr Vergnügen und Glück auf andere Weise, so dass Sie nicht immer nach Nahrung greifen, um diese Endorphine zu bekommen.
ERSTELLEN SIE EINEN AKTIONSPLAN
Das „Wenn und Dann“ – System ist großartig zu implementieren, sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind und wo Sie sich entschieden haben, Ihr Glück woanders zu finden.
Wenn Sie dies in Ihrem täglichen Leben verwenden, können Sie nicht nur Ihre Auslöser identifizieren, sondern auch Ihre Gewohnheiten neu verkabeln, sodass Sie bessere erstellen können, bei denen Sie nicht aus reiner Langeweile essen.,
Wenn Sie zum Beispiel Ihre Angewohnheit ändern möchten, nach den Snacks zu greifen, wenn Sie den Einbruch am Nachmittag um 15 Uhr erreicht haben, um Sie aufzuwecken, kann Ihr if/then-Plan lauten: „Wenn ich mich müde fühle, werde ich dann einen kurzen Spaziergang nach draußen machen“.
Haben Sie einen Backup-Plan für den Fall, dass das Wetter es nicht so gut zulässt, wie zum Beispiel vorgeplante Strecken, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können.
Wenn Sie genau wissen, was Sie tun werden und wann Sie es tun werden, bleiben Sie im Moment ohne andere Entscheidungen (daher der Backup-Plan, was zu tun ist, wenn es regnet), so dass Sie einfach direkt hineinspringen können.,
Da eine Gewohnheit so tief in Ihrem Gehirn verwurzelt ist, wird es anstrengend sein, diese Wege zu ändern.
Es ist leicht, in Ihre gewohnten Gewohnheiten zu fallen, seien Sie also gewarnt, dass bewusste Anstrengungen und Gedanken erforderlich sind, um diese Verhaltensweisen neu zu verdrahten. Machen Sie es sich einfacher, indem Sie diesen Backup-Plan haben, wie wir erwähnt haben, oder indem Sie Ihre Umgebung ändern, um Sie an diese neuen Gewohnheiten zu erinnern, auf die Sie sich konzentrieren möchten.
Halten Sie Ihre Turnschuhe an der Tür, damit Sie jedes Mal, wenn Sie spazieren gehen oder frische Luft schnappen möchten, sofort loslegen können.,
Legen Sie die Snacks in einem geschlossenen Schrank weg, zu dem Sie sich immer hingezogen fühlen, oder hören Sie auf, sie zu kaufen, damit sie nicht in Ihrer Sichtlinie sind und Sie nicht visuell daran erinnert werden.
Laden Sie einige Meditations-Apps oder Online-Trainingsvideos auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop herunter, damit sie bei Bedarf einsatzbereit sind.
Es könnte einen Draht brauchen, um Ihre Wege neu zu verkabeln, aber Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.,
5 Tipps, wie man Langeweile beim Essen stoppt
Einen Plan zu haben, ist eine Sache und der erste Schritt, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, um bessere, gesündere zu schaffen, aber wie wir alle wissen, ist es manchmal einfacher gesagt als getan.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren 3-Stufen-Plan einzuhalten, um Langeweile beim Essen zu stoppen, bis Sie dies automatisch tun können.
VERWENDEN SIE eine ABLENKUNG
Manchmal, wenn Sie wirklich erleben, dass Drang zu essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, ist eine Ablenkung, was Sie brauchen.,
Ähnlich wie anderswo Glück zu finden, finden Sie etwas, das Sie tun können, die Ihren Geist weg von Essen und konzentrierte sich auf etwas anderes. Plus, wie das Experiment der Langeweile zeigt, wenn man nur die Monotonie bricht, Das wird dich aus deinem eigenen monotonen Funk herausholen, so dass der Drang nachlässt.
Klopfen Sie gedankenlos mit den Fingern auf den Tisch? Versuchen Sie, etwas mit Ihren Händen zu tun, wie Stricken oder ein Instrument spielen.
Beine schütteln? Steh auf, blast deine Lieblingsmusik und tanze.
Hin und her zum Kühlschrank gehen?, Geh raus und geh spazieren oder renn oder trainiere.
Bevor Sie es wissen, werden Sie vergessen, dass Sie überhaupt essen wollten.
Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, ist das Erstellen einer To-Do-Liste im Voraus. Wenn Sie Langeweile verspüren und auffallen, beginnen Sie ganz oben auf der Liste und greifen Sie einen Punkt an.
Sie werden sich von Langeweile ablenken Essen und Sie werden auch durch eine Liste der Dinge, die Sie vervollständigen müssen. Was für eine Win-Win!
WASSER ODER TEE TRINKEN
Trinkwasser oder Tee ist eine andere Möglichkeit, Langeweile beim Essen zu stoppen.,
Manchmal ist es die Aktion, etwas in den Mund zu heben, nach dem sich die Menschen sehnen, also tauschen Sie stattdessen Lebensmittel gegen Wasser oder Kräutertee aus.
Wenn Sie mehr trinken, sind Sie hydratisiert und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Durst mit Hunger verwechseln.
Bedenken Sie jedoch, dass, wenn Sie sich dafür entscheiden, Wasser oder Tee anstelle von Hunger zu trinken, dies nur dann der Fall sein sollte, wenn Sie psychischen Hunger oder Langeweile und keinen echten Hunger verspüren.
Wenn Sie wirklich hungrig sind, dann legen Sie den Tee und essen.