Zone Food Blocks – Der genaueste Weg, um Sie in die Zone zu bringen
Die Zone Diät basiert auf der richtigen Balance von drei Makronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate und Fett – zu jeder Mahlzeit und Snack. Auf diese Weise können Sie die gewünschten gesundheitlichen Vorteile erzielen, die aus der Zone resultieren. Zone Food Blocks sind einfach eine Messung, mit der definiert wird, wie viel dieser Makronährstoffe Sie den ganzen Tag essen sollten., Jeder Zonenfutterblock besteht aus einem Proteinblock, einem Kohlenhydratblock und einem Fettblock. Um das gewünschte Gleichgewicht zu erreichen, sollte es Ihr Ziel sein, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Verhältnis von 1:1:1 zu Protein -, Kohlenhydrat-und Fettblöcken zu haben. Das durchschnittliche Weibchen isst 11 Blöcke pro Tag und das durchschnittliche Männchen 14 Blöcke pro Tag.
Wie sieht ein Block aus?
Protein= 7 Gramm
Kohlenhydrat= 9 Gramm (Gesamtkohlenhydrat minus Ballaststoffe)
Fett= 1.,5 gramm (wenn Sie tierisches Eiweiß zu einer Mahlzeit verwenden)
oder 3 Gramm Fett (wenn Ihre Proteinquelle vegetarisch ist)
Wie viele Blöcke benötige ich?
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, finden Sie mit unserem Zonenrechner heraus, wie viele Zonenlebensmittelblöcke Sie benötigen.
Einige Überlegungen:
- Lebensmittelblocktyp: Einige Lebensmittel sind eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett. Wir haben das Denken eliminiert und diese Lebensmittel für Sie klassifiziert., Um eine Zonenmahlzeit zuzubereiten, benötigt eine typische Frau 3 Zonenfutterblöcke aus jeder der Blockkategorien: Protein, Kohlenhydrat und Fett. Ein typischer Mann benötigt bei jeder Mahlzeit etwa 4 Blöcke von jedem.
- Menge: Dies ist die Menge jedes Lebensmittels, die Sie haben können und die einem Block entspricht, unabhängig davon, ob es sich um Protein, Kohlenhydrate oder Fett handelt. Um herauszufinden, wie viele Blöcke Sie jeden Tag benötigen, schauen Sie sich unseren Körperfettrechner an.
- Auswahl: Wir haben jede Lebensmittelauswahl als am besten, fair oder schlecht eingestuft., Protein – und Fettoptionen, die reich an einfach ungesättigten Fetten und wenig gesättigten Fetten und Arachidonsäure sind, gelten als die besten. Kohlenhydrate mit einer niedrigen glykämischen Belastung, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht schnell erhöhen, gelten ebenfalls als am besten. Wenn der Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren oder Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Gehalt bei einer Lebensmittelauswahl zunimmt, verringert sich allmählich die Bewertung von der besten zur fairsten zur schlechtesten. Obwohl die Makronährstoffzusammensetzung der Mahlzeit gleich bleiben würde, erhöht die Verwendung fairer oder schlechter Lebensmittelzutaten in einer Mahlzeit das Entzündungspotential.