Früchte

Früchte sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien anerkannt für Ihre Rolle bei der Verhinderung von vitamin C und vitamin-A-Mangel. Menschen, die Obst und Gemüse als Teil eines gesunden Essmusters einbeziehen, haben ein reduziertes Risiko für einige chronische Krankheiten. USDA ‚ s MyPlate fördert das Füllen der Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten.,

Früchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und die Quelle vieler lebenswichtiger Nährstoffe, einschließlich Kalium, Folsäure (Folsäure) und Antioxidantien, einschließlich Polyphenole. Früchte wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren und Zitrusfrüchte enthalten auch Phytochemikalien, die auf ihre zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile untersucht werden.

Wie viele Portionen Obst werden empfohlen?

Tägliche Empfehlung
	Alter	Keine., of servings
Children	2–8 years	1–1.5 cups
Girls	9–18 years	1.5 cups
Boys	9–18 years	1.5–2 cups
Women	19–30 years	2 cups
Women	31+ years	1.,5 tassen
Männer	19 + Jahre	2 Tassen

Essentielle Nährstoffe in Früchten

Die Nährstoffe in Früchten sind lebenswichtig für die allgemeine Gesundheit und Wartung von Körpersystemen. Die Vorteile dieser Nährstoffe sind:

• Reduziertes Risiko für chronische Erkrankungen: Eine fruchtreiche Ernährung kann das Risiko für Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern.
• Verbesserte Herzgesundheit: Das Kalium in Früchten kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern., Kalium kann auch das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen reduzieren und helfen, den Knochenverlust zu verringern.
• Geringeres Risiko für Neuralrohrdefekte: Folsäure (Folsäure) hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Frauen im gebärfähigen Alter, die schwanger werden können, und solche im ersten Trimester der Schwangerschaft benötigen ausreichend Folsäure. Folsäure hilft, Geburtsfehler des Neuralrohrs wie Spina bifida zu verhindern.
• Schutz vor Zellschäden: Ein Essmuster, bei dem Obst Teil einer insgesamt gesunden Ernährung ist, liefert Antioxidantien, die helfen, Schäden durch freie Radikale zu reparieren und vor bestimmten Krebsarten zu schützen., Es kann sich auch positiv auf die Verdauungsgesundheit auswirken. Polyphenole sind Antioxidantien, die nachweislich die Mikroökologie des Darms oder den Anteil gesunder und schädlicher Bakterien verändern.

Erfahren Sie mehr über die Beziehung eines gesunden Essmusters und Aktivität auf die allgemeine Gesundheit durch den Besuch der Gesunde Ernährung Seite. Für Online-Lernaktivitäten, überprüfen Sie die Ernährung Ressourcen für Online-Lernseite.