Bien qu’il ne dure pas toujours, le conflit est une partie naturelle de toute relation. Même si vous pensez que vous êtes un pro quand il s’agit de naviguer dans les bizarreries de votre autre significatif ou de gérer vos émotions, cela ne fait pas de mal de se mettre au diapason de temps en temps. C’est là que la thérapie de couple entre en jeu, mais elle n’est peut-être pas toujours accessible.,
que vous ne puissiez pas vous permettre cette co-rémunération ou que vous ne trouviez tout simplement pas le temps de vous rendre au bureau, nous sommes là pour vous. Chandrama Anderson, un thérapeute familial et conjugal agréé dans la Silicon Valley, CA, partage quelques morceaux d » or de hacks de thérapie de couple qui peuvent vous aider à vous assurer que votre relation navigue en douceur.
Faire ce que vous avez fait quand vous avez commencé datant.,
Une fois que vous êtes dans une relation à long terme, il est facile de tomber dans une ornière et d’oublier ce qui vous a gardé ensemble. C’est pourquoi les thérapeutes de couples suggèrent de rappeler et de mettre en œuvre ce que vous avez fait au début de la relation pour aider à garder les choses fraîches. « Les gens sont souvent ouverts et excités au début », dit Anderson. « Au fur et à mesure que la relation se poursuit, ils empruntent un chemin étroit, se mettent dans leurs habitudes et perdent la connexion. Revenez aux jours de complimenter les uns les autres, habiller pour l « autre, et faire quelque chose de nouveau et amusant pour obtenir l » excitation de retour., »
rappelez-vous que les relations ont besoin d’attention.
cela semble évident, mais un mariage ou une relation de travail dépend de l’effort que les deux personnes y mettent continuellement. Vous ne pouvez pas montrer de l’affection de temps en temps et vous attendre à ce que vos sentiments les uns pour les autres ne soient pas affectés. Au lieu de cela, faites un peu tous les jours. Par exemple, celui qui rentre du travail en premier devrait saluer l’autre par la porte et offrir une sorte d’affection, que ce soit un câlin ou un baiser; vous devriez également écouter attentivement l’autre à tour de rôle., « Lorsque vous arrêtez de faire l’effort et de faire ces petites choses en continu », dit Anderson, » vous vous sentez déconnecté émotionnellement. »
créez un ensemble d’objectifs communs.
pensez-y comme une constitution de relation, ou un guide pour garder les deux sur la même page. Choisissez trois à cinq éléments les plus importants sur lesquels vous concentrer — vos éléments non négociables-et référez — vous-y au besoin. Concentrez-vous sur les choses habituelles qui correspondent à vos valeurs, comme jurer de faire ce que vous dites que vous ferez quand vous dites que vous le ferez. « Cela n’a pas besoin d’être compliqué », dit Anderson., La plupart des gens peuvent déterminer leurs plus grandes priorités en consultant leurs relevés bancaires, leurs calendriers mensuels ou leur liste de bêtes noires. Les éléments de la constitution peuvent concerner le sexe, la tricherie, la loyauté, l’argent, la famille, la discipline ou la générosité — tout ce qui est le plus important pour vous en tant que couple.
N’essayez pas de réparer quelque chose à moins que cela ne soit demandé.
Il est essentiel pour les couples de partager leurs sentiments et de comprendre ce qui se passe avec l’autre autant que possible. C’est pourquoi Anderson suggère de donner un « bulletin météo » personnel tous les jours., « Cela permet à tout le monde de se sentir entendu”, dit-elle. « Entendre et savoir ce que votre partenaire ressent au quotidien conduit à une connexion, et cette connexion conduit à une relation plus forte. »
cependant, même si cela vous brise le cœur d’entendre votre partenaire blesser, Anderson avertit que l’ouverture sur les sentiments négatifs ne devrait pas être interprétée comme une invitation à intervenir et à aider, sauf demande expresse. Lorsque les gens partagent un moment désagréable de leur journée, ils veulent probablement que vous écoutiez et offriez du confort, Note Anderson. La plupart des gens ne veulent pas qu’on leur dise comment réparer les choses.,
Prenez une minute pour vous rafraîchir lorsque vous êtes en colère.
Nous connaissons tous le dicton: « Ne vous couchez pas en colère”, mais mieux encore: ne parlez pas de choses sérieuses quand vous êtes en colère. « Plus vous parlez du sujet exaspérant, plus vous êtes contrarié », dit Anderson. Au lieu de cela, elle suggère de prendre un moment pour se rafraîchir, faire une réparation et décider comment réduire le stress. Une fois la colère dissipée, vous pouvez discuter calmement du sujet bouleversant à portée de main.
Mais comment faire cela sans se fâcher à nouveau? Cela aide si vous parlez en utilisant des morsures ou des phrases plus courtes., « Il est courant qu’une personne parle plus que l’autre », dit-elle, » et cela aide à équilibrer les choses et à amener l’autre voix dans la relation. Il a probablement beaucoup à dire, et probablement beaucoup soutenu qui n’a pas été dit. »
soyez explicite. Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées.
cela pourrait vous surprendre, mais votre partenaire ne sait pas toujours ce que vous pensez, peu importe combien de temps vous avez été ensemble. Cela arrive aux meilleurs d « entre nous, mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire sache que vous avez besoin de lui pour vous câliner davantage, peu importe le nombre d » indices que vous laissez., Et il n’est peut-être pas si évident que vous êtes submergé au travail et que vous avez besoin d’un peu d’encouragement de la part de votre conjoint. Parfois, vous devez dire ce dont vous avez besoin à haute voix. Il suffit de faire savoir à votre partenaire que vous êtes trop fatigué pour préparer le dîner et que vous avez besoin d’aide ou d’encouragement est parfois tout ce qu’il faut.
cédez au langage amoureux de votre partenaire.
l’Amour peut être un langage universel, mais tout le monde se traduit différemment., Naturellement, nous donnons de l « amour selon le langage d » amour auquel nous nous identifions, mais il peut ne pas résonner avec votre partenaire s » il en parle un autre. « Montrer l’amour dans votre langue d’amour signifie souvent que votre partenaire ne ressent rien et peut même ne pas reconnaître que c’est un signe d’amour”, explique Anderson. « Prenez donc le temps d’apprendre le langage amoureux de votre partenaire et sortez de votre zone de confort. »De même, une fois que vous comprenez le langage amoureux de votre partenaire, vous pouvez reconnaître quand il vous montre son amour, même si ce n’est pas ce que vous feriez nécessairement. Répondez au quiz sur la langue de l’amour ici.,
à tour de rôle initier le sexe.
bien qu’une personne dans la relation puisse être plus sexuelle que l’autre, il est préférable de ne pas prendre l’habitude de permettre à une seule personne d’initier des relations sexuelles. Si vous ne prenez pas à tour de rôle, la personne qui n « initie pas toujours sexe obtient tout le pouvoir et la personne qui le fait, se sent mal à l » aise, indésirable, et vaincu, Anderson explique. Parler ouvertement de sexe, expérimenter, et faire ce que vous pouvez pour que l « autre se sente attrayant fait des merveilles pour l » intimité et la croissance de la relation.
passez du temps avec des personnes qui soutiennent votre relation.,
Tout le monde a besoin d’avoir des amis en dehors de leur relation. Cependant, il est important que ces personnes soutiennent également votre relation. Restez près de ceux qui semblent avoir votre meilleur intérêt à cœur, et faites attention à ceux qui peuvent avoir un agenda caché. ” Votre partenaire doit être la première personne avec qui vous partagez des moments passionnants de votre journée », explique Anderson. Méfiez-vous de quiconque vous pousse à mentir ou à cacher des choses à votre partenaire.
faites quelques accords sur l’argent.
ce n’est un secret pour personne que les désaccords avec l’argent sont à l’origine de nombreux problèmes relationnels., Plutôt que d’attendre que des problèmes surviennent, discutez de diverses règles ou systèmes pour réduire les désaccords financiers avant qu’il ne soit trop tard. « Votre situation financière pourrait être Bonne maintenant, mais vous devriez penser à l’avance et vous réconcilier”, a déclaré Anderson. « Il peut s’agir d’un budget spécifique ou d’un montant spécifique dont vous devez vous parler avant de faire l’achat. »