Vous n’avez pas besoin d’une refonte pour améliorer la qualité de votre vie. Quelques étapes peuvent vous aider à améliorer votre bien-être et à rendre vos journées plus significatives. Et la grande partie est que vous pouvez commencer aujourd’hui. Ci-dessous, plusieurs cliniciens donnent leurs suggestions sur la façon de le faire.
1. Écrivez une meilleure histoire pour votre journée. Selon John Duffy, Tél.,D, psychologue clinicien et auteur du livre le parent disponible: optimisme Radical pour élever les adolescents et les préadolescents:
pour améliorer la vie, je suggère au lecteur de mettre la vie en pause, pendant au moins quelques instants par jour, et de considérer ce que vous aimeriez accomplir aujourd’hui, et
Il y a des années, un de mes clients cherchait un guide ou un mantra pour vivre sa vie. Après beaucoup d’introspection, il a décidé que, avec chaque décision qu’il rend, chaque jour, il voulait écrire la « meilleure histoire., »
la meilleure histoire pourrait être de se lever plus tôt plutôt que de dormir en tendant la main pour aider quelqu’un au lieu d’ignorer passivement son besoin… cela s’est avéré être un énorme cadeau pour moi, car j’essaie maintenant de le faire tous les jours.
2. Identifiez ce qui vous garde coincé. Selon Deborah Serani, Psy.D, psychologue clinicien et auteur du livre Living with Depression, » cette approche vous permet d’être à la fois réfléchissant et actif, deux étapes nécessaires au changement. »
1) arrêtez-vous et voyez ce qui vous maintient coincé en ce moment., Souvent, c’est un angle mort que vous ne pouvez pas voir, alors prendre le temps de réfléchir vous aide à voir plus clairement. Est-ce une décision que vous avez peur de prendre? Certaines personnes sont vous ramener? Êtes-vous dans un cycle de pensée négative?2) Regardez autour de vous comment cet angle mort touche votre vie. Est-il seul à la maison? Ou tout simplement au travail, à l’école? et enfin 3) écoutez ce que votre cœur et votre esprit vous disent de ce que vous devez faire. Apprendre à réfléchir sur vos pensées et vos sentiments intérieurs vous aidera à faire confiance en les mettant en action.
3. Couchez-vous plus tôt ce soir., Comme l’a dit le psychologue clinicien Ari Tuckman, PsyD, dormir suffisamment est « une stratégie évidente mais souvent négligée”.
Il est facile de voler du temps de sommeil en restant debout « juste un peu plus longtemps”, que ce soit pour finir le linge ou terminer une émission de télévision. Il y a toujours quelque chose qui doit être fait ou une tentation amusante qui nous empêche de nous coucher à temps. Le problème est que la récompense est dû immédiatement — ce qui rend difficile de résister, mais le prix est payé demain.,
Il n’est pas rare d’avoir un second souffle la nuit, même si vous étiez fatigué pendant la journée, ce qui rend encore plus difficile de respecter votre heure du coucher. Malheureusement, même une courte nuit de sommeil entrave notre résolution de problèmes complexes, notre attention et notre mémoire et nous rend plus irritables et colériques. Cela devient encore pire lorsque plusieurs courtes nuits s’empilent.
la solution est facile à dire mais plus difficile à faire: mettez-vous au lit à l’heure et vous vous sentirez mieux tout le lendemain et, espérons-le, vous aurez plus de travail., Bien sûr, si vous avez quelqu’un à côté duquel vous dormez, vous devriez vous coucher même un peu plus tôt et essayer de faire bouger les choses. Cela aidera à mieux dormir.
4. Participez à une activité physique que vous aimez. Baillot, également auteur du livre Comprendre Votre Cerveau, à en Faire Plus: Le TDAH Fonctions Exécutives Classeur, dit:
l’exercice Régulier est une partie importante non seulement pour la santé physique, mais aussi de la santé mentale. C’est aussi l’une des premières choses à faire lorsque nous sommes occupés., Pour l’empêcher d’être évincé, rendez-le sacré et ne laissez rien d’autre s’immiscer.
sinon, il y aura toujours une autre demande sur votre temps et vous n’obtiendrez jamais cette séance d’entraînement. Une promenade dans le quartier vaut mieux que rien, si c’est tout ce pour quoi vous avez le temps, mais pour le plus grand bénéfice, vous devez transpirer.
Travailler avec quelqu’un d’autre peut le rendre plus agréable…
5. Focus sur la droite maintenant., Selon Alison Thayer, LCPC, CEAP, psychothérapeute chez Urban Balance, LLC, cela peut être difficile, surtout dans le monde d’aujourd’hui:
c’est difficile pour tout le monde, même les thérapeutes. Il peut être très difficile de se concentrer sur ce qui est directement en face de vous, et de vous assurer que vous êtes pleinement présent.
la technologie actuelle et l’attente d’être connecté ou Disponible pour travailler à tout moment sont l’un des défis les plus importants auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils essaient d’être présents dans le « ici et maintenant.,”
Ajout de Joyce Marter, LCPC, psychothérapeute et propriétaire de l’Équilibre Urbain, LLC:
l’Honneur le passé, en tirer des leçons, de l’accepter et de le laisser aller. Ne cherchez pas ou se soucier de l’avenir. La vie est plus gérable lorsque vous êtes ancré dans le présent. Atteignez la clarté grâce à des pratiques de pleine conscience telles que la respiration profonde et la méditation.
6. Jeu réaliste et objectif atteignable. Des aspirations incroyablement élevées peuvent être problématiques., Thayer explique:
la définition des objectifs est une étape clé dans les réalisations. Cependant, je vois souvent des clients avec des objectifs élevés qui peuvent même ne pas être réalistes. Se tenir à des objectifs que nous ne pouvons pas atteindre peut nuire à notre estime de soi et inhiber notre intérêt à essayer d’atteindre à nouveau ces objectifs.
lorsque vous définissez votre esprit pour atteindre un objectif, demandez-vous « est-ce réaliste et puis-je réellement atteindre cet objectif? »Si la réponse est non, envisagez de diviser l’objectif en étapes intermédiaires ou de le modifier complètement.
7., Recadrer une situation sous un jour positif. Thayer a partagé plusieurs suggestions pour adopter une position différente et plus positive.
Il y a une raison pour laquelle le dicton” quand la vie vous jette des citrons, faites de la limonade » existe depuis des années. Quand les choses ne vont pas bien, demandez-vous « les choses pourraient-elles être pires?” ou « Est-ce que je peux prendre de ce qui peut être un avantage pour moi? »
Le plus souvent, il y a un aspect positif dans les choses qui arrivent, même celles qui se sentent négatives. Essayez de le voir sous un jour différent et vous pouvez trouver votre attitude se retourner.,
8. Soyez reconnaissant et transmettez-le. « Si vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, vous serez malheureux et attirerez la négativité. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez et vous serez attirer la positivité, l’opportunité et le succès”, a déclaré Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, psychothérapeute chez Urban Balance, LLC, a suggéré « envoyez une courte note d’appréciation à quelqu’un pour quelque chose que vous avez apprécié à son sujet Cette semaine.”
9. Abandonnez ce que vous ne pouvez pas contrôler. « Donnez-vous les moyens de changer ce que vous pouvez, et laissez aller le reste. Ne dépensez pas votre énergie à essayer de contrôler les autres., Concentrez-vous sur vous-même”, a déclaré Marter.
10. Créer une intention. Selon Marter, » comme dans la psychologie du sport, la visualisation positive augmente les chances de succès. Nous créons en grande partie nos propres réalités à travers nos pensées et nos intentions, alors clarifiez-les en écrivant vos buts et objectifs de carrière. »
Thayer a suggéré de se tailler du temps pour définir des intentions pour le lendemain. « Faites – en un rituel et une partie de votre routine quotidienne, comme sous la douche, en conduisant au travail ou en buvant votre café du matin”, a-t-elle déclaré.