patrimoine génétique, pollution, inactivité physique, tabagisme et stress – ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs de risque qui peuvent affecter l’apparition de nombreuses maladies. Certains d’entre eux ne peuvent pas être influencés – mais de nombreuses habitudes peuvent être modifiées en introduisant certaines des règles qui peuvent contribuer à une vie saine et longue., C’est pourquoi chaque personne doit décider de changer quelque chose dans sa vie d’adulte – et accepter 10 conseils clés pour une vie longue et saine.
habitudes saines-tendance du 21e siècle
Si l’on se souvient du 21e siècle pour quelque chose, alors c’est certainement la tendance mondiale à adopter des habitudes saines., À savoir, si nous examinons de plus près ce qui s’est passé au cours des dix dernières années – des activités telles que la course et le yoga, de nouvelles habitudes alimentaires qui favorisent une alimentation équilibrée, ne pas sauter le petit-déjeuner, des menus avec autant de fruits, légumes, poisson et graisses saines seraient sûrement en haut de la liste. En outre, le tabagisme est devenu, mais pas dans le sens où il n’est pas à la mode. Maintenant, il a un sens beaucoup plus profond et plus significatif – les gens ont réalisé qu’il est nocif, raccourcit la vie et provoque de nombreuses maladies potentiellement mortelles.,
Enregistrez Votre Santé
pour Être en bonne santé est la chose la plus importante dans notre vie. C’est parce que sans santé, nous ne sommes pas en mesure de mener une vie de qualité. Cependant, beaucoup de gens croient aujourd’hui qu’il est impossible de mener une vie saine. À cause de telles pensées – Beaucoup d’entre eux ne prennent pas soin de leur santé du tout. De plus, ils nourrissent les modes de vie opposés. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes, qui pensent que leur santé est largement préservée., Cependant, ce n’est plus comme ça – et de nos jours, les jeunes ont de plus en plus de problèmes de santé. Bien que nous soyons familiers avec ce fait troublant – nous continuons encore la plupart du temps avec l’ancien mode de vie, jusqu’à ce qu’il soit trop tard pour faire quoi que ce soit pour notre santé. Dans la présentation suivante, nous mettrons l’accent sur toutes les choses qui peuvent vous aider à préserver votre santé-et donc la qualité de votre vie.
Que pouvons-nous faire?
Cependant, il est important de souligner comment de petits changements quotidiens peuvent affecter à la fois notre bonheur et notre santé. Voici ce que vous pouvez faire vous-même., Voici 10 conseils de mode de vie sain que vous devez respecter si vous souhaitez accueillir un âge plus avancé sain et vital.
manger sain, divers et Simple
céréales, graines, fruits, légumes, soi-disant superaliments et noix – ce sont des aliments précieux. Ils doivent être consommés quotidiennement car tous ensemble-ils sont riches en protéines végétales, en graisses saines, en acides aminés essentiels, en vitamines, en minéraux, en fibres alimentaires et en antioxydants., L’apport quotidien de ces aliments a été prouvé pour réduire le risque de diverses maladies. En plus de manger ces aliments, évitez les recettes compliquées. Ils vous obligent à rester dans la cuisine inutilement. Au lieu de cela, tournez – vous vers des recettes simples et saines-où vous minimiserez le traitement thermique des aliments. Ensuite, vous aurez beaucoup plus de temps pour d’autres activités physiques.
soyez physiquement actif et passez plus de temps à l’extérieur
l’air frais a un bon effet sur notre humeur et notre immunité, tandis que l’exercice modéré est très bon pour notre corps. Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux. Selon humanfitness.net, vous devriez exercer au moins 3 fois par semaine. À savoir, pendant l’exercice, votre métabolisme se développe – et il devrait le rester pendant 48 heures. Si vous prenez une pause plus longue – votre métabolisme baisse à nouveau. Il doit rester à ce niveau afin que vous ayez toujours de l’énergie et soyez fort. Par conséquent, il est recommandé de faire de l’exercice au moins tous les deux jours., Si le temps est mauvais à l’extérieur, vous pouvez exercer à l’intérieur. Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont plus d’énergie, un poids corporel équilibré, un taux de sucre dans le sang amélioré, etc. En outre, il améliore le niveau de cholestérol protecteur HDL, réduit la pression artérielle et le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins, réduit les niveaux de stress, et même une sorte d’aide à arrêter de fumer.
Boire de l’Eau
l’Eau est essentielle pour une bonne santé., Il aide également à réguler le poids. Plus vous ingérez d’eau, plus votre métabolisme fonctionne rapidement. Bien sûr, vous devez disposer d’une mesure. Si le corps est habitué à ne pas prendre d’eau, il reste dans la région des chevilles, autour des cuisses et de la taille. Au moment où vous commencez avec votre consommation quotidienne d’eau recommandée – ces dépôts disparaîtront et vous perdrez du poids. L’eau aide également à respirer, régule la température corporelle, aide à la fonction musculaire, transmet les nutriments et élimine les ingrédients nocifs. Il aide à maintenir la peau et rend le teint plus beau et frais.,
soyez Prudent Avec des Régimes alimentaires
Ne prenez pas de régimes dans lesquels vous allez mourir de faim pour perdre du poids rapidement. La perte de poids sera suivie de fatigue et de fatigue constante. Assurez-vous de consulter un nutritionniste et vous obtiendrez un régime alimentaire qui est adapté pour vous.
Obtenir Suffisamment de Sommeil
Chacun de nous a des besoins différents pour le sommeil., Par conséquent, il n’est pas possible d’établir la quantité optimale de sommeil nécessaire à chaque personne. Certaines personnes ont besoin de six heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de jusqu’à dix heures de sommeil. Cela dépend aussi de notre âge, de la saison, ainsi que notre activité physique. La seule chose importante est d’obtenir une bonne nuit de sommeil, parce que le sommeil renforce votre corps.
Éviter le Stress Et les Situations Stressantes
Si vous êtes souvent stressé, déprimé ou de mauvaise humeur, cela affectera votre qualité de vie. Vous serez accompagné de sentiments négatifs, ainsi que de pensées négatives, que vous transmettrez souvent à d’autres personnes autour de vous. Ensuite, vous évaluerez chaque situation négativement, puis vous réagirez négativement en accord avec elle. De cette façon, vous entrerez dans un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. C’est pourquoi vous devez vous armer de pensées positives si vous voulez mener une vie saine et de qualité.,
Modérément Avec des Boissons
Réduire la consommation de boissons alcoolisées et de haute teneur en calories et sucrées, des boissons gazeuses. Un verre de boisson gazeuse contient 80-100 kcal, et nous les appelons souvent des calories vides, car ils ne fournissent pas de nutriments essentiels précieux – et ils contiennent également une grande quantité d’énergie.
le Rire Est Le Meilleur Remède
Il faut rire et chercher une note de comédie dans les situations de la vie quotidienne. Chaque personne devrait rire pendant huit à dix minutes par jour. Tout le monde doit apprendre à regarder la vie d’un côté meilleur – et doit « s’élever” au-dessus de nombreuses situations.
créez un réseau D’Assistance mutuelle de votre famille et de vos amis
entretenir de bonnes relations avec la famille et sortir avec des amis est quelque chose dont tout le monde a besoin., Il convient de garder à l’esprit que de bonnes relations avec la famille et les amis ont un effet positif sur les personnes atteintes de maladies chroniques et encouragent la guérison chez les patients.
Pensez Positif
la confiance en Soi est la moitié de la solution au problème. Les Experts de L’Université Harvard sont d’avis que le corps est une usine qui produit tous les médicaments – mais que nous devons reconnaître comment les activer. Par conséquent, faites une liste de choses que vous faites avec succès tous les jours.,