Il est tentant de croire les mythes sur l’exercice pendant la grossesse — ils sont juste l’excuse dont vous avez besoin pour passer neuf mois sur le canapé! Mais la vérité est que rester actif pendant la grossesse a de grands avantages pour vous et votre bébé. De plus, il est beaucoup plus facile de revenir dans la rainure après l’accouchement. Alors, arrêtez d’écouter les rumeurs sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire pendant que vous êtes enceinte, et utilisez ces faits — avec la bénédiction de votre médecin, bien sûr — pour intégrer la forme physique dans votre vie.,
mythe 1: quand il s’agit de faire de l’exercice, vous devriez vous détendre et / ou garder votre fréquence cardiaque sous 140 battements par minute. À moins que votre médecin ne recommande de s’en tenir aux promenades, au yoga et aux poids légers, ce qu’elle peut faire dans des situations à haut risque, la meilleure façon de se préparer à la jambe la plus difficile de votre grossesse-ces derniers mois — et de faire face au travail est d’obtenir un minimum de 30 minutes Bien que la grossesse ne soit pas le moment de battre des records, vous aurez plus d’endurance et de confiance si vous vous sentez en forme., En d’autres termes, il est parfaitement sûr de continuer vos entraînements réguliers même après votre grossesse tant que vous écoutez votre corps.
Après le premier trimestre, consultez fréquemment votre médecin pour vous assurer que vous êtes aussi sûr que possible et modifiez vos séances d’entraînement au besoin: par exemple, vous devrez éviter tout exercice sur votre dos car le poids de votre utérus agrandi pourrait comprimer la veine cave, la veine qui transporte le sang vers votre cœur, ce qui peut être dangereux pour vous et votre bébé., En outre, évitez les mouvements ou positions risqués qui vous exposent à des risques de chute et de blessure maintenant que votre ventre grandit et que votre sens de l’équilibre change.,
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And as for rumors regarding heart rate?, Votre fréquence cardiaque peut être exceptionnellement élevée pendant la grossesse, donc une meilleure façon d’évaluer la sécurité de votre intensité est par le test de conversation: vous devriez être en mesure de poursuivre une conversation normale tout au long de vos activités physiques les plus intenses.
Mythe 2: vous ne pouvez pas faire de sport lorsque vous êtes enceinte. Dans la plupart des cas, la grossesse ne signifie pas abandonner l’athlétisme. Avec la bénédiction de votre médecin, vous pouvez continuer à concourir comme d’habitude aussi longtemps que possible, ce qui peut signifier abandonner un sport comme le golf si votre ventre de bébé commence à interférer avec la trajectoire de votre swing., Cela dit, vous voudrez éviter tout sport qui présente un risque élevé de chute — comme le ski, le patin à roues alignées, la gymnastique, les sports de raquette et l’équitation — ou les sports de contact tels que le hockey, le soccer et le basketball. Avec un sens de l’équilibre altéré, vous êtes encore plus susceptible de subir une chute et vous voudrez éviter les coups à l’abdomen. Si vous pratiquez un sport, consultez votre médecin pour savoir si et quand il est temps de prendre du recul.
mythe 3: L’exercice entraîne une surchauffe et une déshydratation dangereuses., S’il est vrai que la surchauffe peut être dangereuse pour le développement de votre bébé — en particulier au cours du premier trimestre, lorsque la surchauffe a été associée à des anomalies du tube neural — prendre quelques précautions peut vous garder en sécurité pendant l’exercice. Restez bien hydraté en buvant beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice (mais pas plus de 16 onces à la fois); pour chaque demi-heure d’activité modérée, vous aurez besoin d’au moins un verre plein de liquide supplémentaire pour remplacer les liquides que vous utilisez. Gardez votre corps au frais en vous habillant de vêtements extensibles amples et respirants., Par temps chaud et humide, évitez les exercices intenses à l’extérieur ou dans un endroit climatisé. Et n’oubliez pas: Il est normal de transpirer un peu comme vous le faites lorsque vous travaillez. Mais la sueur, l’essoufflement, la douleur, les étourdissements, la fatigue ou l’incapacité de poursuivre une conversation sont des signes qu’il est temps de ralentir.
mythe 4: L’exercice ne fera que vous rendre plus épuisé. Cela peut sembler paradoxal, mais se reposer trop peut vous faire sentir plus fatigué, tandis qu’un peu d’exercice peut grandement stimuler votre énergie., Cela dit, si vous êtes prêt pour une sieste après votre entraînement, vous avez probablement travaillé trop dur.
mythe 5: courir pendant la grossesse est dangereux. Bien que la grossesse ne soit pas le moment de commencer à s’entraîner pour un marathon, les coureuses expérimentées peuvent continuer à courir, tant qu’elles s’en tiennent à un terrain plat (pour réduire le risque de chute) et limitent la distance si elles se sentent fatiguées. Gardez à l’esprit que le relâchement des ligaments et des articulations pendant la grossesse peut vous rendre plus sujette aux blessures-une autre raison de ne pas en faire trop. Utilisez ces conseils pour rester en sécurité pendant la grossesse.
mythe 6: il est trop dangereux de soulever des poids., Soulever des charges super lourdes peut augmenter votre tension artérielle pendant de courtes périodes-mais cela ne signifie pas que la musculation est interdite. Effectuer plusieurs répétitions avec des poids légers à modérés est parfaitement sûr et encouragé pour aider à maintenir le tonus musculaire.
mythe 7: vous ne pouvez pas faire d’exercice au repos au lit. Il est très important de fléchir vos muscles pendant que vous êtes alité pour maintenir votre force, alors demandez à votre praticien des exercices quotidiens, qui peuvent inclure des exercices de bras impliquant des poids légers et des étirements.
mythe 8: ce n’est pas grave si vous n’avez pas le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir., Parce que les muscles et les articulations sont plus sujets aux blessures lorsqu’ils ont froid, les réchauffer est particulièrement important pendant la grossesse lorsque la blessure est la dernière complication dont vous avez besoin. Vous voudrez également allouer au moins cinq minutes pour refroidir après toute activité vigoureuse. Pour prévenir les vertiges, les évanouissements et les nausées, ralentissez progressivement lors de l’emballage de toute routine.
mythe 9: seuls les cours d’exercice prénatal sont sans danger pour les femmes enceintes., Bien qu’il soit formidable de suivre un cours spécifiquement axé sur la condition physique prénatale avec des instructeurs spécialement formés pour apporter des modifications afin de protéger les femmes enceintes, la plupart des femmes n’ont pas besoin de suivre des cours de conditionnement physique prénatal Spéciaux. Cela dit, vous devez toujours informer votre instructeur de conditionnement physique que vous êtes enceinte avant le cours — et ne jamais effectuer un mouvement qui vous met mal à l’aise, indépendamment des instructions d’un entraîneur.
mythe 10: vous ne pouvez pas exercer vos abdominaux pendant la grossesse., Au cours des 12 à 14 premières semaines de grossesse, les exercices abdominaux traditionnels sont sûrs à effectuer — et une bonne idée, étant donné qu’un ensemble solide d’abdos est votre meilleure défense contre les maux de dos, qui affligent de nombreuses femmes enceintes à l’approche de la date d’échéance. Après le premier trimestre, se coucher à plat sur le dos peut entraîner une compression des vaisseaux sanguins par le poids de l’utérus, ce qui restreint la circulation pour vous et votre bébé. Essayez ces exercices d’abs modifiés pour les femmes enceintes, qui sont conçus pour vous aider à maintenir la force de base en toute sécurité.,
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