essayez-vous de perdre du poids? Vous pouvez déjà être sur votre voyage de perte de poids. C’est un apprentissage sans fin de l’expérience. Vous serez étonné par la rapidité avec laquelle vous apprendrez quels aliments sont les meilleurs pour votre métabolisme. Cela provient surtout de l’essai et de l’erreur. Bien qu’il soit toujours utile d’avoir un guide pour vous apprendre quelques astuces et métiers simples.
en parlant de métiers, vous devriez envisager de passer au riz brun pour perdre du poids. Il y a plusieurs raisons de faire le commerce entre le brun et le riz blanc., La plupart d’entre eux sont liés à la santé. En même temps, ils peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop auxquels votre corps s’est accroché.
le riz est un complément fourrant et polyvalent à tout régime. C’est l’un des aliments les plus courants que les gens consomment à travers le monde. Maintenant, il y a plusieurs variétés de riz à choisir. Le riz blanc et brun est le plus commun. Cependant, il y a environ 19 grains de riz uniques disponibles. Discutons pourquoi le riz brun est la meilleure option pour les personnes qui essaient de perdre du poids.,
Comment Pouvez-vous utiliser le riz brun pour perdre du poids?
le riz brun est populaire auprès des amateurs de fitness pour une bonne raison. C’est une charge facile, Polyvalente et saine que vous pouvez ajouter à n’importe quel repas. De plus, il est plus dense en nutriments. Cela signifie qu’il est extrêmement remplissant mais plus faible en calories.
par exemple, consommer 200 calories de riz brun vous remplirait presque. Cependant, consommer 200 calories de croustilles ne ferait que vous en vouloir plus. Donc, le choix le plus intelligent serait le riz brun, non?,
en Outre, le riz brun est plus faible en calories que le riz blanc. Une tasse de riz brun entièrement cuit contient environ 220 calories. D’autre part, une tasse de riz blanc préparé contient environ 245 calories. Il ne semble pas comme beaucoup, mais lorsque vous ajoutez vos calories quotidiennes, cela fait une différence.
Quels sont les avantages du riz brun?
Le riz brun est plein de la fibre essentielle dont votre corps a besoin pour fonctionner à son niveau optimal. La plupart des gens comprennent que les fibres sont importantes pour garder leurs selles régulières., Cependant, il peut également aider à réduire le cholestérol, à perdre du poids et à prévenir les maladies. Un régime riche en fibres peut réduire vos chances d’être diagnostiqué avec une maladie cardiaque ou le diabète.
Vous devriez consommer entre 20 à 40 grammes de fibres chaque jour. Si vous êtes une femme de moins de 50 ans, vous avez besoin de 21 à 28 grammes par jour. Les hommes de moins de 50 ans ont besoin de plus de fibres. Ils ont besoin d’environ 30 à 38 grammes chaque jour. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez augmenter un peu votre fibre.
la personne moyenne ne consomme que 16 grammes de fibres dont elle a besoin au cours de sa journée. Donc, de prendre cela en considération., Une tasse de riz brun contient près de quatre grammes de fibres. Manger du riz brun, chaque jour est un excellent moyen de vous rapprocher de votre objectif.
il aide à abaisser votre tension artérielle
Une étude a prouvé que les personnes qui mangent du riz brun au lieu de riz blanc ont perdu plus de poids. Cette recherche a été publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Les participants qui ont choisi le riz brun ont également abaissé leur tension artérielle naturellement!
le riz brun peut aider à se débarrasser de la graisse viscérale
la graisse viscérale est l’une des graisses corporelles les plus dangereuses. Il s’accumule autour de vos organes vitaux., Plus vous avez de graisse viscérale, plus vous pouvez faire face à des risques pour la santé.
heureusement, une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a donné de l’espoir aux gens. La recherche a révélé que le passage au riz brun peut aider à éliminer la graisse viscérale dangereuse qui s’accumule dans votre abdomen. Les gens qui sont passés du riz blanc au riz brun ont perdu leur graisse malsaine plus rapidement que ceux qui ont choisi le riz blanc à la place.
vous obtenez plus de vitamines et de minéraux
Si vous essayez de perdre du poids, vous comprenez probablement à quel point votre apport quotidien en vitamines et minéraux est important., La bonne nouvelle est que le riz brun est plein de nutrition. De plus, il est plein d’antioxydants sains.
le riz blanc manque de plusieurs des nutriments dont votre corps a besoin. Le riz brun contient de la thiamine, de la niacine, de la vitamine B6, du manganèse, du magnésium, du phosphore, du fer et du zinc. Ces nutriments sont essentiels pour la santé des tissus musculaires, de la peau, du métabolisme et des niveaux d’énergie.,
riz brun information nutritionnelle / valeur quotidienne
- Zinc – quatre pour cent
- Thiamine – Six pour cent
- niacine – huit pour cent
- fer – deux pour cent
- phosphore – huit pour cent
- manganèse – 45 pour cent
- magnésium – 11 pour cent
En outre, les antioxydants présents dans le riz brun peuvent aider à prévenir certaines maladies et cancers.,
cela peut réduire votre glycémie
Les personnes atteintes de diabète, prédiabétiques ou essayant simplement de perdre du poids peuvent bénéficier de la consommation de riz brun à grains entiers pour perdre du poids. Il peut aider à abaisser votre glycémie en raison de sa saturation élevée en magnésium. De plus, le riz brun contient des glucides qui digèrent lentement. Ceci est dû à sa saturation élevée en fibres. Les glucides à digestion lente peuvent aider à maintenir des niveaux d’insuline sains.
Une étude a analysé un groupe de femmes qui ont augmenté leur consommation de grains entiers., Les participants qui ont mangé une plus grande quantité de grains entiers ont diminué leur risque de diabète de type deux de 31%.
le riz brun peut réduire la quantité de graisse dans votre sang
le riz brun à grains entiers contient des lignanes. Ces composés ont un effet anti-inflammatoire sur vos artères. De plus, ils abaissent la concentration de graisse dans votre sang et réduisent également votre tension artérielle.
il aide à réduire votre risque de maladie cardiaque
puisque votre sang contient moins de graisse, votre risque de maladie cardiaque diminue. Il est également essentiel de mentionner qu’environ 45 études disent la même chose., Maintenant, que vous perdiez du poids pour des raisons de santé ou non, cela vaut la peine d’être mentionné. Cette recherche combinée indique que les personnes qui consomment plus de grains entiers ont réduit leur risque de maladie cardiovasculaire de 16 à 21 pour cent! C’était par rapport à ceux qui consommaient moins de grains entiers en moyenne.
les personnes qui mangent du riz brun pèsent moins
La recherche montre que les personnes qui consomment des grains entiers plus sains pèsent moins. Généralement, ils ont un faible IMC (Indice de Masse Corporelle). Les deux avantages ont été prouvés par de multiples études., Cependant, les recherches les plus importantes affirment que le riz brun réduit spécifiquement le poids corporel et le tour de taille.
il vous permet de rester rassasié plus longtemps
lorsque vous essayez de perdre du poids, le contrôle de la faim est la clé du succès. Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous vous sentez vorace toutes les quelques heures. Perdre du poids est un régime de 80 pour cent et 20 pour cent d’exercice. Donc, vous pouvez faire de l’exercice comme un fou, mais si vous ne mangez pas bien, vous ne perdrez rien. Le riz brun est un excellent moyen de rester plein et en bonne santé.,
Les fibres qu’il contient prend beaucoup plus de temps à digérer, donc, vous vous sentirez satisfait jusqu’à ce qu’il est temps pour votre prochain repas. Ajoutez une ou deux tasses de riz brun cuit dans votre assiette. Vous économiserez des centaines de calories.
le riz brun est un aliment abordable et sain
Si vous avez déjà suivi un régime, vous savez qu’il peut être un peu cher. Le fait est que les aliments entiers les plus sains sont relativement bon marché. Vous pouvez prendre un sac d’une Livre de riz brun pour entre deux et quatre dollars aux États-Unis., Ajoutez-le à vos légumes sautés ou faites-en un plat d’accompagnement sain avec votre poulet grillé ou votre tofu.
C’est Plein de Sélénium
le riz Brun est chargé avec le sélénium. Ce minéral améliore la force de votre système immunitaire. Ceci est essentiel lorsque vous perdez du poids, surtout si vous commencez tout juste votre voyage. Votre corps est dans un état de faiblesse. C’est généralement le résultat d’une restriction calorique. Donc, il est important d’aider votre système immunitaire à combattre les infections.
Sur une autre note, le sélénium est idéal pour votre thyroïde., La thyroïde est une glande en forme de papillon située dans votre gorge. Il contrôle de nombreuses fonctions corporelles et votre métabolisme en fait partie. Si vous avez un trouble de la thyroïde, vous pouvez avoir du mal à perdre du poids. Ajouter plus de sélénium à votre alimentation est un excellent moyen de lutter contre ces problèmes.
ajoutez du riz brun à tout repas sain
lorsque vous suivez un régime, vos choix alimentaires peuvent sembler limités. Cependant, ce n’est tout simplement pas vrai. Un plan de perte de poids durable et sain devrait inclure des choses comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les protéines, les graisses saines et les grains entiers., Heureusement, le riz brun est l’un des grains entiers les plus sains du marché. Pour commencer, voici quelques idées de repas faciles qui incorporent du riz brun.
- petit déjeuner-ajoutez du riz brun à des œufs, (ou tofu), des haricots noirs, de la salsa et des avocats pour un début de remplissage de votre journée.
- déjeuner – faites frire de délicieux hamburgers de haricots noirs et de riz brun. Utilisez des petits pains à grains entiers pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez également ajouter du houmous pour plus de saveur.
- dîner-faites votre recette de chili préférée. Ajouter un peu de riz brun pour le rendre plus copieux.,
Wrap-Up
Le riz brun est un grain incroyablement polyvalent. Vous pouvez l’ajouter à un repas sain et savoureux alternative à de nombreux aliments. Des études montrent qu’il contient plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants. Ces nutriments aident à combattre et à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, les maladies et bien plus encore! Il peut également aider votre fonction thyroïdienne normalement, ce qui est essentiel tout en perdant du poids.
vous vous sentirez également rassasié pendant de plus longues périodes. La fibre qu’elle fournit prend plus de temps à digérer. Donc, vous ne ressentirez pas le besoin d’atteindre ce sac de chips aussi souvent., Le riz brun est également abordable. Les régimes peuvent être coûteux si vous choisissez l’article emballé Plus cher. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers que vous pouvez acheter en vrac. Manger sainement n’est pas cher lorsque vous choisissez des aliments naturels et non raffinés.
Plusieurs études prouvent son efficacité. Les personnes qui consomment régulièrement des grains entiers comme le riz brun pèsent moins que leurs homologues. De plus, les personnes qui le choisissent par rapport au riz blanc raffiné perdent du poids plus rapidement et ont des estomacs plus petits. La graisse viscérale que la plupart des personnes en surpoids portent peut également être éliminée en passant au riz brun., Cela peut réduire votre risque de plusieurs problèmes cardiovasculaires.
le riz brun peut également réduire la quantité de graisse dans votre sang. C’est un anti-inflammatoire naturel, de sorte que vos artères se détendent et que le sang coule plus facilement. Les lignanes qu’il contient aident à éliminer l’excès de graisse dans votre système circulatoire. Cet avantage aide à réduire vos chances de développer une maladie cardiaque.
Si vous êtes diabétique ou pré-diabétique, il est particulièrement important pour vous de passer au riz brun. Il aide à équilibrer vos niveaux d’insuline. En abaissant votre glycémie, il réduit votre risque de diabète., Si vous êtes déjà diabétique, manger du riz brun vous fait vous sentir mieux Puisque votre glycémie est au niveau.
enfin, manger du riz brun pour perdre du poids aide également à abaisser votre tension artérielle. Puisque vos artères sont moins enflammées, votre cœur ne travaille pas aussi fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Cet avantage est également un sous-produit de perte de poids. Au fur et à mesure que vous perdez des kilos superflus, vos chiffres de pression artérielle peuvent commencer à s’équilibrer. Cela vous fera vous sentir mieux dans son ensemble. De plus, cela vous facilitera également l’exercice.
choisir le riz brun est une évidence., Avec tant de modes de régime là-bas, pourquoi ne pas prendre la route la plus simple? Manger des aliments entiers et des grains non raffinés est l’un des moyens les plus sains et faciles de perdre du poids. Alors, qu’attendez-vous pour?