le conditionnement de la hanche n’est pas sexy—mais il est essentiel. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car vos hanches font partie intégrante de votre centrale, le complexe lombo-pelvien de la hanche (lphc). Le LPHC est la plus grande articulation du corps; il est responsable d’initier tant de mouvements, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de gym—Assis, marchant, courant, accroupi, se penchant pour ramasser quelque chose sur le sol (un enfant, des sacs d’épicerie, qu’avez-vous)., Donc, le garder en bonne santé, fort et fonctionner correctement doit être une priorité absolue.
Les meilleurs exercices de hanche vont être ceux qui augmentent la force et la mobilité. Cela signifie qu’ils aideront à stimuler l’endurance musculaire et la masse, en plus d’entraîner vos hanches à parcourir toute leur amplitude de mouvement. Les exercices de renforcement de la hanche n’ont pas besoin d’impliquer d’équipement, ce qui les rend faciles à faire à la maison ou en voyage, ainsi qu’au gymnase. Ils comprennent des exercices de fléchisseur de hanche (ceux qui ciblent les muscles à l’avant de vos hanches), ainsi que des mouvements qui ciblent vos fessiers, vos cuisses et vos ischio-jambiers., Parce que ces muscles travaillent avec et soutiennent vos hanches, il est important qu’ils soient également forts et fonctionnent de manière optimale; sinon, ils peuvent mettre un stress inutile sur vos hanches et causer des douleurs à la hanche, des déséquilibres musculaires, des compensations et des blessures.
ci-dessous, vous trouverez une liste des 12 meilleurs exercices de hanche pour la force et la mobilité et des instructions pour effectuer chacun. Chaque mouvement convient à tous les niveaux de forme physique. Les 10 premiers mouvements fonctionnent très bien comme un échauffement dynamique avant les séances de musculation., Faire autant de répétitions que possible de chaque mouvement pendant 30 secondes, puis continuer jusqu’à la prochaine. Pour les exercices qui travaillent un côté du corps à la fois, effectuez 30 secondes du mouvement de chaque côté.
enfin, les deux derniers mouvements sont un excellent combo à la fin de toute séance d’entraînement en tant que finisseur pour relancer votre fréquence cardiaque. Terminez les deux mouvements dos à dos pendant 30 secondes eacg, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez-les une deuxième fois.